Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

nie wiem

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym

pon - klata ,bic
sr - plecy, tric
pt - barki , nogi

Trening
Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening

KLATA
1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w górze 20kg/25powtórzeń 30/25 40/25 50/25 - były to jednoczesnie serie rozgrzewkowe
2.Rozpietki na maszynie 3serie
3.Wyciskanie na maszynie 4serie
4.Pompki na poreczach
5.Unoszenie linek wyciagu dolnego 3serie (nie wiem jak sie to cw nazywa dlatego nagrałem filmik




BICEPS
1.Modlitewnik sztanga łamaną 3serie
2.Młotkowe hantlami siedzac na ławce
3.Uginanie na przemian wg Słodkiewicza 3serie - podkradłem od polaco




i były jeszzce 2 cwiczenia na brzuch

do tego pierwszys raz wskoczyłem na rowerek i pokreciłem z 25 min aerobów - tu mój wynik - pierwszys raz



Suplementacja
Whey 80
Witamina C Trec
Fat Off - UNS

Dieta
Na razie bede trzymał ten poziom ok 2,5 tyś kalori w dni treningowe , ponieważ dolożyłem aeroby i zobaczymy co bedzie sie dziać







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-10 19:44:43

i jak ćwiczonko na bicka,dało popalić?

pompa dobra , na poczatku podeszłem za bardzo asekuracyjnie i za mały ciezar wziałem , nastepnym razem bede juz wiedzieć co i jak

Po co unosisz nogi przy WL?

ta pozycja jest najlepsza dla mojego kregosłupa , jak chce robić na wolnym ciężarze , bo od zawsze byłem uczony robić mostkowanie (oczywiście prawidłowe z dupą na lawce) i juz mam taki nawyk jak nogi mam na ziemi , a ze wzglegu na moja kontuzje robie tak i jest dobrze

mniej wiecej tak to wyglada tylko mam nogi w powietrzu




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-10 20:05:55

Dzisiaj przypadł dzień bez treningu ale za to byłem na basenie i 30 minut popływałem , jak zwykle było pełno ludzi ze było strasznie ciasno i uszczelka z okularów coś ni sie odszcelniła i ciagle okulary mi parowały , musze zainwestowac w nowe

Suplementacja

Zainwestowałem w BCAA przyda sie przed aerobami i basenem , kupiłem z FA bo sa najlepsze pod wzgledem skladu (5g BCAA w 5g prochu)ale za to bezsmakowe i niedobre

Whey Protein FA
Bcaa FA
Witamina C
Witamin A-Z Hi Tec

Dieta

Najlepsze jest to ze poszedłem do Lidla po piersi z indyka bo jest promo , ale co sie okazało , przed upieczeniem połowy piersi wazyła 400g a po upieczeniu 250g widać ze faszeruja woda - masakra

a i kupiłem sobie stevie zamiast cukru , choć cukier stosowałem tylko do kawy

przed i po basenie indyk z pieczonymi ziemniaczkami i warzywka

Stevie kupiłeś w Lidlu?

w tesco 11.99zł

obiad moimi śladami ?