Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

mogłeś spokojnie wcinać z amelinium

nie wiem co na to moje zeby

Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej

Trening
Maszyny
1.Wyciskanie na klate
2.Rozpietki
3.Prostowanie nóg
4.Uginanie nóg
5.Podciaganie
6.Wyciskanie na barki
7.Uginanie ramion hantlami siedzac
8.Pompki na poreczach

Suplementacja
Whey Protein FA
Witamina C Trec

Dieta

polaco dał cynka ze w biedronce promocja na cycki to zaraz poleciałem i kupiłem mały zapas
jeszcze znajomy przywiózł mi jajka od swoich kurek i jest elegancko



Ostatnio napadł mnie szał na pieczone ziemniaczki i tak na arzie mecze je dziennie







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-03 20:39:29

pieczone ziemniaki na redukcji to piękna sprawa aż chyba jutro tez zrobię

mam malo wegli a wogole głodny sie nie czuje, moze dlatego ze mam chorobowe i nie pracuje

a ja?2100kcal już cały miesiąc i bywało,ze w ogóle głodny nie bylem ale dzisiaj chyba jest najgorzej

wolne, wolne i jeszcze raz wolne

jutro wbijam na siłke zrobie filmik maszyn na których cwicze

Dziś byłem na pierwszych rehabilitacjach , wykupiłem prywatnie bo nie bede czekac az panstwo przyzna mi kolej i fizjoterapeuta powiedział ze na 99% to dykopatia ledzwiowa

Suplementacja

Whey Protein FA
Witamina C

Dieta

kuruj sie kuruj!!! i pamiętaj,ze ćwicząc na maszynach wcale nie jesteś gorszy na maszynach tez będziesz się rozwijał

zobaczymy zły jestem bo bym przy grzmocił cieżarem

znam to uczucie
ja na przykład marzę o serii przysiadów ze sztangą