Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rutkow

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kacper95

Ekspert

Szacuny 140 Napisanych postów 8155 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43420

Smaczne są te małe pomidorki sam takie kupuje :)

DT https://www.sfd.pl/[BLOG]_PIERWSZY_ROK_TRENINGÓW_-t1220706.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8788 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening
AEROBY
30 min biegania z rana na czczo
60 min rower - okurzenie mojego roweru i rekreacyjna przejażdzka nad jezioro i spowrotem

był też spacer

Suplementacja
C6 Hi tec
Bcaa Xtra Activlab
Omega 3 Olimp

A to zestaw ktory zaczynam od nastepnego tyg na poprawe siły i wytrzymałości kretka i betka

Dieta

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-30 18:11:12

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 174402

Dziś elegancka pogoda na takie wojaże

Co to za jezioro w tle?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8788 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

pogoda elegancka jezioro Miedwie

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

mlody paker

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 563 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2543

Pięknie, jaki teren; las/chodnik/piasek?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[Dziennik]_mlody_paker-t1014360.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8788 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

ode mnie z domu cały czas jedzie sie ścieżka rowerową (asfalt , kostka brukowa)az do samego jeziora

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8788 Napisanych postów 50979 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 391246

Trening
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie
3.Pompki na poreczach 3serie
4.Buttefly 4serie

BICEPS
1.Modlitewnik 3serie
2.Młotkowe hantlami 3serie ostatnia dropy
3.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3serie

BRZUCH
3serie

AEROBY
40 min bieznia

Suplementacja
Whey Protein 80 Activlab
C6 Hi Tec
Bcaa FA
Omega 3 Olimp
Kofeina XXL Nutrition
Epozine-O2 BSN - Nowy nabytek ktory dostałem prosto z USA zobaczymy co jest wart