interesuje sie zdrowym trybem zycia oraz regularnie przegladam forum w poszukiwaniu nowych ciekawostek ;)kiedys na kazdego przychodzi pora by wziac sprawy w swoje rece i w koncu zaczac swoja pierwsza powazna redukcje.
Plany:
Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!).
Moje plany odnosnie diety to:
1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli
2) po tyg max 150 g wegli
3) od wrzesnia stopniowe podnoszenie wegli oraz opuszczanie tluszczu (powiedzmy 50 wegli tyg - pseudomasowanie)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 178
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na 3 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtyg silownia + czasem jazda na rowerze oraz bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, probuje odzywiac sie zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak - ograniczenie tlustych oraz smazonych potraw, ograniczenie slodyczy
Moje wyliczenia:
1 tydzien:
3000 kcal
180 b ->720 kcal
30 w -> 120 kcal
240 t -> 2160 kcl
po 1 tyg
3000 kcal
180 b ->720 kcal
150 w -> 600kcal
186 t -> 1680 kcl
Dieta:
1 tydz
http://zapodaj.net/cf84e34acd147.png.html
po 1 tyg
http://zapodaj.net/67831d32915bf.png.html
jak widac brakuje mi kcal oraz niektorych makro.
kolejnosc posilków jest powiedzmy rózna, poniewaz cwicze w nieregularnych godzinach (praca na 3 zmiany)....
dodatkowo uzywam po treningu białka wpc sfd oraz zjadam 1-2 banany, ktorych nie wliczylem w diete.
Dodatkowe zalozenia:
1) min 3l wody mineralnej dziennie
2) spozywac czystek, siemie lniane, ostropest oraz omega 3 w tabsach
Pytania:
1) jakies sugestie? porady?
2) dodatkowa suplementacja? czy gdybym zaczal brac teraz kreatyne znacznie by to obciazylo moj organizm albo spowolinilo chudniecie? a moze smialo moge uzywac?
3) rodzaj produktów uzytych w diecie jest ok? cos dodac ? odjac? zamienic?
Dziekuje za odpoiwedzi i pomoc :)
pozdr
Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-12 23:42:16
Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-12 23:48:56