Low Carb

Witam serdecznie Panie/Panowie,
interesuje sie zdrowym trybem zycia oraz regularnie przegladam forum w poszukiwaniu nowych ciekawostek ;)kiedys na kazdego przychodzi pora by wziac sprawy w swoje rece i w koncu zaczac swoja pierwsza powazna redukcje.

Plany:
Zainteresowałem sie dieta "low carb", poniewaz zalezy mi na zrzuceniu kilku kg (zalegajacy tluszcz) oraz ogarniecie wzdetego brzucha (nabity jak pks do Potworowa ha!).
Moje plany odnosnie diety to:
1) pierwszy tydzien max 30-40 g wegli
2) po tyg max 150 g wegli
3) od wrzesnia stopniowe podnoszenie wegli oraz opuszczanie tluszczu (powiedzmy 50 wegli tyg - pseudomasowanie)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 178
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na 3 zmiany
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtyg silownia + czasem jazda na rowerze oraz bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, probuje odzywiac sie zdrowo
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stan zdrowia :ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak - ograniczenie tlustych oraz smazonych potraw, ograniczenie slodyczy


Moje wyliczenia:
1 tydzien:
3000 kcal
180 b ->720 kcal
30 w -> 120 kcal
240 t -> 2160 kcl

po 1 tyg
3000 kcal
180 b ->720 kcal
150 w -> 600kcal
186 t -> 1680 kcl

Dieta:
1 tydz
http://zapodaj.net/cf84e34acd147.png.html
po 1 tyg
http://zapodaj.net/67831d32915bf.png.html

jak widac brakuje mi kcal oraz niektorych makro.
kolejnosc posilków jest powiedzmy rózna, poniewaz cwicze w nieregularnych godzinach (praca na 3 zmiany)....
dodatkowo uzywam po treningu białka wpc sfd oraz zjadam 1-2 banany, ktorych nie wliczylem w diete.

Dodatkowe zalozenia:
1) min 3l wody mineralnej dziennie
2) spozywac czystek, siemie lniane, ostropest oraz omega 3 w tabsach


Pytania:
1) jakies sugestie? porady?
2) dodatkowa suplementacja? czy gdybym zaczal brac teraz kreatyne znacznie by to obciazylo moj organizm albo spowolinilo chudniecie? a moze smialo moge uzywac?
3) rodzaj produktów uzytych w diecie jest ok? cos dodac ? odjac? zamienic?

Dziekuje za odpoiwedzi i pomoc :)
pozdr


Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-12 23:42:16

Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-12 23:48:56

Dietę wrzuć na forum, nie po linkach. ;) To wprowadzenie z 30g ww możesz olać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 10:37:23

dieta
1 tydzien



po 1 tyg



Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-13 12:41:04

Tak jak pisałem zacznij od razu od wyższych węgli, daj je w całości po treningu siłowym, wcześniejsze posiłki oprzyj na białku i tłuszczu jednak są lepsze źródła niż słonecznik, dynia, majonez i kujawski.

Koniu, zapewne masz racje ;) to moja pierwsza "ukladanka" wiec badz wyrozumialy

jakies sugestie?
odpowiedzi na wczesniejsze pytania?

Zmieniony przez - Almanz0r w dniu 2015-05-13 13:43:09

suple sobie daruj na starcie, sugestie dostałeś wyżej.

ok, mysle, ze zrozumialem przeslanie-nikt za mnie tego nie zrobi

poprawilem lekko "diete" - czy mam racje? wyglada to lepiej ?

Godziny nie podane - bede sie staral co 3-4 godziny (wstaje o roznych porach - tryb 3 zmianowy)

tego kurczaka daj po treningu, z ryżem/kaszą/ziemniakami, nie z chlebem, łososia na kolację, raczej świeżego, nie wędzonego, twaróg wywal daj karkówkę, która była wcześniej. No i pamiętaj o urozmaiceniu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 14:41:29

ufff... ok :)

jeszcze pytanie o kcal i makrosy? lekko sie nie zgadzaja - to nie problem ?(mala ilosc)