arti94
od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść.
Ogólne dane:
Wiek: 16
Waga: 70 kg
wzrost: 176cm
Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie większe), od czerwca była przerwa
inne sporty: tyle co na wf-ie
to moja dieta częściowo bo nie wiem czego ile jeść:
Wartość kaloryczna [kcal] i zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów [g] dotyczy 100 [g] lub 100 [ml] części jadalnych produktu.
[kcal] białko[g] Tłuszcz[g] Węglowodany [g]
POSIŁEK I:
mleko 2% 47 3 2 4,3
Płatki kukurydziane 385 6,9 2,5 83,6
POSIŁEK II:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1
masło roślinne
POSIłEK III:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
***********
masło roślinne
POSIŁEK IV:
ryz biały 349 6,7 0,7 78,9
piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0
oliwa z oliwek
POSIŁEK V:
sok pomarańcowy 45 0,5 0,1 10,5
jeden banan 74 0,9 0,3 17
PO 30 min:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
jajecznica 131 10 9,7 0,8
(z ilu jajek)?
jak trzeba to
serek wiejski
lub jakiś inny
twaróg chudy
POSIŁEK VI:
makaron
( nie wiem jaki
dwu czy cztero
jajeczny czi inny)
ser biały nie wiem ile czego w sobie ma
oliwa z oliwek
jak już napisałem wyżej te wartości dotyczą 100g produktu i teraz próbuje wyliczyc ile czego mam do "gara" wrzucić
liczyłem i liczyłem i dochodziłem do połowy i sie pogubiłem i w ogóle matematyka to nie moja mocna strona więc prosiłbym o pomoc ludzi co sie na tym znają
tam gdzie jest takie coś: ******** to znaczy, że nie wiem co mam dac do posiłku
płatki owsiane odpadają bo mi nie wchodzą no po prostu nie da rady ich łyknąć
jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej)
prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już naprawde nie jedna strone o dietach przeczytałem
bardzo prosze o pomoc
Ogólne dane:
Wiek: 16
Waga: 70 kg
wzrost: 176cm
Staż: około 5 miesięcy, ale ćwiczyłem bez diety, itp. (są efekty, ale mogły być znacznie większe), od czerwca była przerwa
inne sporty: tyle co na wf-ie
to moja dieta częściowo bo nie wiem czego ile jeść:
Wartość kaloryczna [kcal] i zawartości białka, tłuszczu i węglowodanów [g] dotyczy 100 [g] lub 100 [ml] części jadalnych produktu.
[kcal] białko[g] Tłuszcz[g] Węglowodany [g]
POSIŁEK I:
mleko 2% 47 3 2 4,3
Płatki kukurydziane 385 6,9 2,5 83,6
POSIŁEK II:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
jaja kurze całe 150 12,5 10,7 1
masło roślinne
POSIłEK III:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
***********
masło roślinne
POSIŁEK IV:
ryz biały 349 6,7 0,7 78,9
piers z kurczaka 100 21,5 1,3 0
oliwa z oliwek
POSIŁEK V:
sok pomarańcowy 45 0,5 0,1 10,5
jeden banan 74 0,9 0,3 17
PO 30 min:
chleb razowy 196 4,7 1,2 41,5
jajecznica 131 10 9,7 0,8
(z ilu jajek)?
jak trzeba to
serek wiejski
lub jakiś inny
twaróg chudy
POSIŁEK VI:
makaron
( nie wiem jaki
dwu czy cztero
jajeczny czi inny)
ser biały nie wiem ile czego w sobie ma
oliwa z oliwek
jak już napisałem wyżej te wartości dotyczą 100g produktu i teraz próbuje wyliczyc ile czego mam do "gara" wrzucić
liczyłem i liczyłem i dochodziłem do połowy i sie pogubiłem i w ogóle matematyka to nie moja mocna strona więc prosiłbym o pomoc ludzi co sie na tym znają
tam gdzie jest takie coś: ******** to znaczy, że nie wiem co mam dac do posiłku
płatki owsiane odpadają bo mi nie wchodzą no po prostu nie da rady ich łyknąć
jest to dietka dość skromna bo mam mało "kapusty" na nią a więc tuńczyk i szynka z piersi kurczaka odpadają niestety (może sie uda raz czy dwa w tygodniu, ale nie wiecej)
prosze mi nie podawać linków do rzeczy typu "10 wskazówek żywieniowych" bo już naprawde nie jedna strone o dietach przeczytałem
bardzo prosze o pomoc
Krzysztof Piekarz
lukash_g
