PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Pandarek

Emil- jaki masz rekord w mc?

Nie wiem, zawsze starałem się skupiać bardziej na secie niż pojedynczym powt. , jakoś nigdy nie bawiły mnie boje poniżej 5p
Aczkolwiek możemy powalczyć o te 2 paki

Pandarek

Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego , ale spoko, nie robimy z Ciebie dwuboisty. Porównaj swoje wykonanie z tym filmikiem i po 10-20 oglądnięciach (serio...) mozesz mnie męczyć na pw

Na dniach ogarnę ten filmik, i może pójdę coś popróbować z samym gryfem w siłowni ?

Pandarek

Co do wykonania: nie robisz wyprostu, to jest nie dociągasz tułowia do pionu, musisz dalej ciągnąć. Dupa za szybko idzie do góry, przez co mało ciągniesz czwórkami, a powinieneś sobie pomóc nimi. Podbródek powinieneś dociągać do obojczyka

Ok, postaram się robić pełen wyprost, a co do czwórek to mam inne wrażenie, bo dzisiaj je dobrze czuje

Panda

MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie

Tutaj zbytnio nie rozumiem, claifornia press jest połączeniem francuza i wycisku wąsko, tak ? Czyli mam robić samo california press, czy tak jak napisałeś bo nie rozumiem

Antos098

no to już zależy od celu.
Z punktu widzenia kształtowania masy mięśniowej, jeśli są ciężkie przysiady na przestrzeni tygodnia to dajmy odpocząć czwórkom i pośladkom i zastosujmy wiosło w pochyleniu tułowia w treningu grzbietu:) takie jest ogólne podejście kulturystyczne, jeśli mowa o znaczącym progresie

Zgadza się. Tylko pamiętaj, że na początku trzeba sobie zwyczajnie podźwigać- moim zdaniem Emil jeszcze skorzysta z takich prawdziwych globalnych ćwiczeń jak przy mc. Nie ma potrzeby wyłączać całkowicie nóg.



W hp na samym gryfie sie nie nauczysz. Mówię- nie jest celem tego treningu zrobienie z Ciebie dwuboisty, więc to ćwiczenie nie będzie potężne ciężarowo (mimo, że mogłoby być). Miło byłoby jakbyś rzucił okiem na filmiki i lekko chociaż poprawiał technikę z tygodnia na tydzień.


PW poszło.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8
25 / 35 / 40 / 45 / 50














Wg. Mnie ćwiczenie dobrze weszło, jest jeszcze trochę zapasu.

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p
B. Arnoldki 4 x 15p
A 7 / 6 / 6 / 6
B 7 / 6 / 6 / 6





Tutaj pierwsza seria, poszła strasznie ciężko, także w kolejnych zredukowałem ciężar dla lepszego czucia. Nagrywałem już tylko po jednej serii każdego ćwiczenia, bo zaczął mi się rozładowywać aparat.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 3 x 12p
10 / 15 / 20





Weszło Bdb, dobre czucię I palenie mimo małego ciężaru.

4 Kick Back Hantlem 3 x 8p
9 / 10 / 12





Tutaj średnio, będę musiał jeszcze nad tym ćwiczeniem popracować.

5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x 10p
B. Hantle Supinacja 4 x 10p
18 / 20 / 22 / 22
9 / 12 / 12 / 12





Modlitewnik średnio, może dlatego, że prawie w ogóle go wcześniej nie używałem. Supinacja z dobrym czuciem mimo niezbyt dobrego tempa.

6 A. Uginanie Nachwyt 4 x 8p
B. Młotki 4 x 8p
18 / 18 / 22 / 22
9 / 9 / 12 / 12




Tutaj elegancko wg. mnie, i zapomniałem sobie zapisać liczby powt. tak więc czasami się różnią od tych rekomendowanych przez Ciebie. Za tydzień już z planowanymi powt. będzie .


Zrzut:

+Brokuł 500 g, Papryka 150g, Pieczarki 150g
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:

Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

Chcę () żebyś przy mp odkładał sztangę na barki i "resetował" mniejsze mięśnie (stożki rotatorów)- na dole możesz sobie chwilę odpocząć. Ładnie pchasz klatą, nie ma ruchu biodrem, tu widzę na koniec cyklu mp ze 100 % masy ciała.

Za tydzień + 5 kg, przy ciężkich seriach (powyżej 60-70 kg) będziesz mógł zakładać pas, żeby Cię nie zginało w odcinku lędźwiowym. Za tydzień to nie będzie potrzebne.


Emil, wiem, że często się mylę, ale tutaj akurat celowo napisałem unoszenie hantla, a nie hantli Za tydzień weź sobie zmontuj hantle 10 kg i zrób najpierw (jednym, trzymanym oburącz) unoszenie, a potem arnoldki. W arnoldkach na dole mocniej ściągaj do siebie i na górze bardziej pchaj do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch.

MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki.

W kickabach zrobimy oldschool, czyli duże ciężary 20-40 kg. Jak domyślasz się, będziesz pracował trochę więcej ciałem, ale powinien być to fajny bodziec po takim "wolnym/małym ciężarowo" mdsie.

Hantle po modlitewniku (jeśli go dobrze zrobisz, a powinieneś) zawsze będą zyebane, więc się nie przejmuj. Za tydzień spróbuj to zrobić na stojąco i nie prowadzić ręki na zewnątrz, tylko w jednej linii, jak unoszenie przodem.


Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania ciężaru/powtórzeń. Każda seria nie musi być idealnie na takim zakresie jak Ci powiedziałem, jak np wziąłeś za lekki ciężar ale zayebiście Ci wchodzi, to przymaksuj nawet do 25 powtórzeń. Jak za dużo, ale też czujesz, że pracujesz ćwiczonym mięśniem, to możesz spaść do 7 powtórzeń.
Widzę wysiłek, nareszcie

Napisz jutro jak łapy czujesz

Pandarek

Chcę () żebyś przy mp odkładał sztangę na barki i "resetował" mniejsze mięśnie (stożki rotatorów)- na dole możesz sobie chwilę odpocząć. Ładnie pchasz klatą, nie ma ruchu biodrem, tu widzę na koniec cyklu mp ze 100 % masy ciała.

Za tydzień + 5 kg, przy ciężkich seriach (powyżej 60-70 kg) będziesz mógł zakładać pas, żeby Cię nie zginało w odcinku lędźwiowym. Za tydzień to nie będzie potrzebne.

Ok, zawsze myślałem, że nie można opuszczać do końca sztangi.

Pandarek

Emil, wiem, że często się mylę, ale tutaj akurat celowo napisałem unoszenie hantla, a nie hantli Za tydzień weź sobie zmontuj hantle 10 kg i zrób najpierw (jednym, trzymanym oburącz) unoszenie, a potem arnoldki. W arnoldkach na dole mocniej ściągaj do siebie i na górze bardziej pchaj do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch.

MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki.

Przepraszam moje nie dopatrzenie z tym unoszeniem

Pandarek

Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania ciężaru/powtórzeń. Każda seria nie musi być idealnie na takim zakresie jak Ci powiedziałem, jak np wziąłeś za lekki ciężar ale zayebiście Ci wchodzi, to przymaksuj nawet do 25 powtórzeń. Jak za dużo, ale też czujesz, że pracujesz ćwiczonym mięśniem, to możesz spaść do 7 powtórzeń.

Tu dla mnie nowość z tą autoregulacją.

Pandarek

Widzę wysiłek, nareszcie

Napisz jutro jak łapy czujesz

Jak na tę chwile najbardziej ramienno-promieniowy, biceps i treiceps lekko

Darku moge zrobić pomiar jutro ? Bo po wstaniu od razu wziąłem się za jedzenie I przez to może się waga i bebech nie zgadzać

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-24 11:47:02

120 - jest potencjał. Wpis dla powiadomek.

Dobra, to zważ się jutro ;)

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Tylni Rampa 8
70 / 80 / 90 /100 /110












Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w ostatniej serii. I z tego co mi się wydaje to schudłem troche, bo pas zapiąłem na ostatnie dziury

2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
B 50 / 50 / 50 / 50



Tutaj piekło, małem nagrać jeszcze filmik z ostatniej serii, ale nagrywanie mi się nie włączyło.

3. A Żuraw
B Syzyfki
A 8x / 8x / 8x / 8x
B 12x / 14x / 16x / 20x












Żuraw na pewno do dupy słabo go czułem, w suzyfkach tak jak Ci wcześniej pisałem mam dyskomfort w kolanach ale czwórki dobrze dostały.

Zrzut:

+Papryka 200g, Pieczarki 200g, Rukola 75g

Za dużo białka wyszło, ale miałem straszną ochotę na makaron dzisiaj, obiecuje poprawe
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

dobra siła w przysiadach