PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Chodzi o to, że rosnę jak na drożdżach ? :P

taaa :)

Dzień Treningowy

Trening: Klatka

1.Dipsy Klatkowe 8x8p
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7
2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8
Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc
Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9
Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12
Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11

class="link" target="_blank">Dips 30 kg
30 kg bardzo ciężko, regres spoko

2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p
A 17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 26
19 / 19 / 22 / 24
12 / 17 / 19 / 26 x 9p
17 / 19 / 22 / 24

B 30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 35
30 / 30 / 35 / 40
30 / 40 / 40 / 40
30 / 35 / 40 / 45

class="link" target="_blank">3 seria

class="link" target="_blank">4 seria
Z seri na serie gorzej w hantlach, gilotyna ok. W hantlach nadal czuć to " odrywanie " się klaty.

4.Rozpiętki 4 x 12p
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12

class="link" target="_blank">4 seria
12 kg już ciężko, we wszystkich seriach po 12p.

+15 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem
Źeń-Szeń 2 kaps.

Dipsy widać, że męczone, ale dołóż a tydzień 5 kg i rób
Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x max / 25 x max / 15 x max / 10 x max / Cc x max

Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień

Rampa 10- hantle
26 kg/24/22/19

Gilotyna 35/40/45/50

Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 powtórzeń powinno się udać nawet jak będzie słaby dzień, a prawdopodobnie wejdzie też 12 ;)

Panie, co tu się dzieje z ciężarami - LATAJĄ!
Jak tak dalej pójdzie to poważnie rozważę zamknięcie swego dziennika... jest kosmos.

Pandarek

Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień

Starałem się robić tak jak napisałeś, ale jak widać nie wyszło. Wysoko dociskam tzn ?

Pandarek

Rampa 10- hantle
26 kg/24/22/19

Przy 26 na pewno będzie 10p, ale zobaczymy za tydz

Pandarek

Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 powtórzeń powinno się udać nawet jak będzie słaby dzień, a prawdopodobnie wejdzie też 12 ;)

14/16 kg ? Ile sugerujesz ?

A zamykaj sobie, najwyżej będę miał mniej roboty

Tzn, że na początku robisz cały zakres ruchu, potem skracasz go jak już nie starcza sił. W hantlach nie musisz robić blokowania, dużo ważniejsza jest dolna faza ruchu, którą teraz pogłębiasz z treningu na trening.

W rozpiętkach daj 14 kg i rób maks, 16 zostawimy sobie na jeszcze następny tydzień ;)

Nie zrobię tego, a wiesz czemu?
Bo Ty skrzętnie sobie to kodujesz, później przechowujesz w swoim komputerowym IPN'ie i będziesz miał na mnie teczkę. i będzie, że zamknąłem dziennik, bo chłopak z Twojego teamu mnie doganiał...

Anotoś

Panie, co tu się dzieje z ciężarami - LATAJĄ!

Widzisz coś złego w tym Przecież to moja domowa siłka, tak więc nikt uwagi nie zwróci

Pandarek

Tzn, że na początku robisz cały zakres ruchu, potem skracasz go jak już nie starcza sił. W hantlach nie musisz robić blokowania, dużo ważniejsza jest dolna faza ruchu, którą teraz pogłębiasz z treningu na trening.

Czyli w hantlach wystarczające jest 2/3 ruchu, tak ?