PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

jak u Ciebie to jest mało do korygowania, szybko łapiesz, ale potencjał siłowy masz :) to mięso będzie twarde i trwałe

Antoś

jak u Ciebie to jest mało do korygowania, szybko łapiesz, ale potencjał siłowy masz :) to mięso będzie twarde i trwałe

Dzięki za miłe słowa To, że mało do poprawki może być zasługą Twoich i Pandy artów w działach dla początkujących jak i zaawansowanych. Otworzyły mi oczy bo wcześniej byłem omamiony systemem Fbw przez artyuły sam wiesz kogo

gdyby to jeszcze czytali to byłoby super, bo z Darkiem sporo wiedzy w tych artykułach wlaliśmy.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Tylni Rampa 8
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12

class="link" target="_blank">118

class="link" target="_blank">90
118 x 7 ledwo, ledwo ale wstałem, regres zniszczył.

2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
B 50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60

class="link" target="_blank">Mc Hack 4s

Jak zwykle bez lipy…

3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A 8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
B 12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5

class="link" target="_blank">Żuraw 3s

class="link" target="_blank">Prostowanie 4s
Wydaje mi się, że zaczynał łapać coś w żurawiu. Czucie lepsze jak z w zeszłym tygodniu i lepiej mi się kontrolowało negatywa. Wyprosty na super pompce, podoba mi się to .


Dieta dzisiaj typowo urodzinowa, białko na ustalonym poziomie, reszta nie
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 12g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps. Przedtreningiem

wiesz co? wstałbyś SPORO więcej, ale nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. Rozpychaj się tymi kolanami na boki bo tak też masz ustawione stopy

Antoś

wiesz co? wstałbyś SPORO więcej, ale nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie. Rozpychaj się tymi kolanami na boki bo tak też masz ustawione stopy

Nie wiem zbytnio jak to ma wyglądać. Podeślij jakiś filmik lup wytłumacz mi to w sposób łopatologicznie prosty :)

Jeśli Darek Ci pozwoli.

Ok już co nieco rozumiem ten siad, teraz trzeba czekać co powie Darek .

Antos098

nie korzystasz z nóg. Lecisz kolanami do przodu i walczysz o przetrwanie.

No offence Rafał, ale masz fazę pod tytułem "Cała Polska ćwiczy z Antkiem". To znaczy, że jak masz zajawkę na wysokie zakresy, to wszyscy na sfd powinni robić wysokie zakresy. Jak jest faza na "pompowanie się powietrzem", to 15 kg na rozpiętkach jest kretynizmem. Jak jest faza na siłę, to latasz po dziennikach i piszesz ile kg zrobiłeś na jakim ćwiczeniu. Jak była faza "siady to g****", to kłócisz się o to w każdym dziale. Jak wróciła faza na siady, to tylko w jednej wersji. Jak jest faza na wiosło w opadzie na małym ciężarze, to jest cacy, a ciężkie wiosło jest dla siłaczy na siłę, potem wiosło w opadzie i duże ciężary, bo małe to "wakacje". Jest faza na naturali, to lamusy rosną na koksie, potem faza na koks i "p****** naturali, niech cały rok wyglądają tak samo" (cytat ze spamu) itp itd.


Powiedz mi czym Emil wstaje ten przysiad z tułowiem tak blisko pionu? Uszami? Nie neguję Tego, że potrafisz dobrze doradzić, bo sam z tego korzystam, ale to nie jest tak, że całe sfd ma wykonywać takie ćwiczenia jak Ty w danym momencie. Po prostu nie wiem jak inaczej mam odpowiedzieć na pytanie co jest złego w normalnych siadach traktowanych jako aktywacja/ atak na cun.


Za tydzień widziałbym Siady
120 kg x 6
Regres 100 kg x 8
80 kg x 10-15

W pierwsze SS
65 kg.


W prostowaniu - daj koniecznie przytrzymanie na górze. Sekunda starczy.
W żurawiu słabiej się odbijaj, koncentryk też masz wstawać dwugłowymi, a nie tricepsami ;)

oh, ale ześ się rzucił, normalnie cały drżę
to nie jest moja faza, tylko wyraźnie pokazuje coś co ruszy go jeszcze mocniej siłowo:) ja nie chcę by każdy tak ćwiczył, niech każdy robi po swojemu, ale jak widzę, że chłopak ma olbrzymi potencjał to czemu ma popełniać te same błędy co ja popełniałem?:)