PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Możesz zrobić- kwestia tego jak bardzo masz "parcie" na poprawienie maksów... Dla mnie plan wykonany w 150 % i możesz sobie odpuścić, chyba, że chcesz sam zobaczyć czy 190 kg w mc pójdzie na 1 czy na 2 razy... Albo dipsy na 2 czy 4. To jest absolutnie Twoja decyzja teraz.

Na PP nie przymaksujesz nawet jakbyś chciał, bo w dynamicznych ćwiczeniach (nie tylko w nich zresztą, ale w nich szczególnie) im bliżej maksa, tym margines błędu jest mniejszy i wychodzą braki w technice. Także realizujesz progresję i tyle. (Mp jako regres oczywiście bez maksa)
Fronty- jesteś ciężarowo w lesie jeżeli chodzi o maksy, za 3-5 tygodni mógłbyś bić jakieś rekordy, ale w tym tygodniu nie.
Tak, jasne.

Generalnie myślałem o tym, żeby zrobić jeszcze 2 treningi klatę jutro oraz plecy w środę i zrobić podsumowanie w czwartek. Przez majówkę bym trochę wypoczął i ruszał bym z dziennikiem redukcyjnym od 7 maja.

Sensownie, nawet bardzo. Możesz spokojnie te treningi okroić nawet tak jak Ci powiedziałem.

Zrobię tak jak napisałeś, tylko jeszcze jedną prośbę bym miał. Nie rozpisał byś mi jakoś sensownie podejścia pod te max-y ?

Dipsy

CC x 5/6
20 kg x 2
30 kg x 2
40 kg x 2
45 kg x 1
50 kg x max

MC- tu daruj sobie hp
60 kg x 6
90 kg x 3
120 kg x 3
140 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 1
180 kg x 1
i tu albo 185 albo 190. 180 będzie ciężkie, nie łudźmy się, ale nie bój się ciężaru, 190 albo 195 jest w Twoim zasięgu.

Na drążku dałbym
cc
10 kg x 2
20 kg x 2
i 30 kg x maks

Dzień Treningowy

Trening: Klatka

1.Dipsy Klatkowe

Cc x 6 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 1 / 50 x 2 / Cc x 20



Jak widać życiówka 50 x 2, miałem aspiracje na więcej powt. ale i tak jest bardzo dobrze

2.Rozpiętki

18 x 8 / 16 x 10 / 14 x 10 / 9 x 15

Tutaj już tylko na pompkę parę serii.


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-04-30
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 10g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Źeń-Szeń 2 kaps.

Dipsami zmiażdżyłeś i przy okazji sprawiłeś mi dodatkową motywację na dzisiejszy trening. Ciekaw jestem podsumowania.

B. ładnie, szkoda tylko, że to trzecie powtórzenie nie weszło, ale przecież nie kończysz ćwiczyć w tym tygodniu ;) Następny cel do 50 kg x 5

Jak tam stawy łokciowe po takich ciężkich dipsach?

Ja nie jestem Emilem, ale robię jeszcze cięższe dipsy () więc mogę odpowiedzieć.
Z doświadczenia- zero problemów
Z wiedzy- staw łokciowy nie jest tak obciążany wyciskaniami jak kolanowy przy przysiadach. (Francuz nie jest wyciskiem, tego typu ruchy najbardziej "szkodzą").