plan cwiczen

Witam
Mam 22 lata i moja waga wynosi 80kg. Chcialabym schudnac conajmniej 20.
Moja dieta wyglada tak:
Sniadanie : owsianka z 2 lyzkami jogurtu naturalnego, z owocami
Lunch: 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z albo jajkiem albo tunczykiem z warzywami
Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne

Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od miesiaca ale oczywiscie efektow nie ma. Dlatego zalozylam ten watek z prosba o pomoc w ulozeniu mi planu na silownie
Obecnie mam do dyspozycji bieznie, dwa rozdaje orbitreku, rowerek i "schody"
Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz
Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach
Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa.
Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym tempem.
Obecnie planuje zmieniac tempo na przemiennie z 65% na 85%

Jak powinnien wygladac moj tygodniowy plan cwiczen zeby pojawily sie efekty? Nie jestem w najgorszej kondycji wiec nie musze uzywac planow dla poczatkujacych.

Bardziej zaawansowane plany są dla osób, które opanowały ćwiczenia na wolnych ciężarach. Jeśli na siłowni zajmujesz się rowerkiem i orbitrekiem... cóż, powodzenia w leczeniu kontuzji. (Jako początkująca nie mam doświadczenia w treningach, dziewczyny coś Ci pewnie zaproponują).

No i miska- na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało kcal- dla jasności wrzucaj w dziennik żywieniowy na potreningu, a tu wklejaj w formie zrzutu- szefowym raczej nie będzie się chciało liczyć, ile zjadłaś kcal i rozkładu BTW, musisz o to zadbać sama. ;)

Czy tu jest mowa o SIŁOWNI czy o maszynkach aerobowych?

o tym jak mam cwiczyc

SIŁOWO, tzn. z ciężarami.

czyli nie robic areobow w ogole?

Skąd mam wiedzieć, skoro nie mam pojęcia, jak wygądasz, jak jesz?