TRENING NA MASE MIESNIOWA I SILE...co myslicie o tym???

Witam! Podaje Wam trening na trica ktory robie a ktorego celem jest przyrost masy miesniowej i sily...chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie, co jest zle i co o tym sadzicie...??
dodam jeszcze ze trica robie bez klatki,
1)POMPKI NA PORĘCZACH 4x7 z obciazeniem maksymalnym takim ze zrobe 7 powtorzen
2)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 4x6 na stojaco...
3)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU chwytajac sztangę nachwytem 4x6
4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:chwytajac sztangę podchwytem 4x3
5)POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x3 z obciazeniem

mam zastrzezenia czy nie za duzo cwiczen mam i nie zaszkodzi to w przyroscie masy miesniowej ale mam tak ze nie moge np dolozyc ciezaru w cwiczeniu na sztange bo nie podniose...ale po krotkim odpoczynku 2-3 min mam sile na nastepne cwiczenie z tym ciezarem i stad 5 cwiczen....z czasem te dwa ostatnie cwiczenia chce podjechac z 4x3 do 4x6 z tym ciezarem co mam...ale chcialbym sie dowiedziec jak to teraz wyglada i na co jest ten trening??
Pzdr

Jesli przy stazu 1 rok po 3 cwiczeniach nie czujesz tricepsa to znaczy, ze z technika jest jednak cos nie tak.

Moim zdaniem wykonujesz zdecydowanie za dużo cwiczen i tym sposobem predzej przetrenujesz triceps niz osiagniesz jakis efekt.Rob dwa cwiczenia jesli trenujesz dwa razy w tygoniu lub trzy jesli trenujesz raz.

no 2 cwiczenia to mysle ze troche za malo...bo nawet nie bede czul ze triceps mam ,,styrany"...a co do treningu to raz w tygodniu robie trica

wiek, staż, mozwlisosci sprzetowe?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-03-15 15:29:42

wiek - 19lat
staz - 1 rok
mozliwosci sprzetowe - aktualnie silki nie mam zostala mi sztanga i troszke obciazenia dlatego wszystko robie na sztandze...no i jeszcze mam porecze do podciagania...ale co to ma do tego??ja chcialem sie dowidzec na co w ogole jest ten trening ktory cwicze i czy rzeczywiscie zbyt duza ilosc cwiczen bo 5 (no w sumie nie pelne piec bo 2 ostantie cwoczenia sa 4x3 praktycznie) nie zaszkodzi przyrostowi masy miesniowej...cwiczen raczej zmieniac nie chce bo to sa jedyne ktore moge aktualnie robic przy moim aktualnym stnaie sprzetowym...jedyne co mozna zmienic to kolejnosc wykonywania cwiczen (moja jest taka jak podalem)jesli w moim przypadku mialaby jakies znaczenie.. . Prosze o odpowiedz ludzi ktorzy znaja sie na rzeczy i sie troche orientuja...pozdro!!

dodam jeszcze ze zostalo mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 powtorzen ale wlasnie tu dylemat - czy to ma sens i czy czasami nie lepiej tak bo wspomne ze na sile mi takze zalezy i chcialbym to polaczyc z przyrostem masy miesniowej i moze wlasnie takie polaczenie jest dobre??)

??nikt nie pomoze??:((

no 2 cwiczenia to mysle ze troche za malo...bo nawet nie bede czul ze triceps mam ,,styrany"
Skup sie na technice, ja triceps mocno czuje po 2 ćwiczeniach po 4 serie =]
Jakbym miał robić na triceps tyle co Ty to chyba bym siedział 2 godz na siłowni a triceps to by mi pękał w szwach i by mi się przepalił
Skup sięna technice, bo jeśli po 8 seriach go dobrze nie czujesz to wina leży napewno w technice

ja cwicze gora 1,5h ...na technice sie skupiam...
ale nadal mi nikt nie odpowiedzial czy taki trening wplywa na mase miesniowa i sile...i czy moge robic 5 cwiczen??

Zmieniony przez - Duze D w dniu 2006-03-16 16:36:36

za duzo cwiczen, tyle to robia zawodowcy
zredukuj do 3 inaczej ten trening bardziej ci zaszkodzi niz pomoze

no ok...a co jesli po tych 3 cwiczeniach mam jeszcze sile na 4??nie bedzie to wtedy za malo intensywny trening??