AZreel - zamienie kluseczki na figure laseczki

29.06.2013 Sobota

TRENING
DNT

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, zielone, pomidory
Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, rumianek 2x0.3l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: omega3, wapń, zma

Goście się zjechali w piątek, ale udało mi się uniknąć wciskania ciast i panierek. Weekend jedzenia po kryjomu...eh. Wypiłam jednak wino 150ml - czerwone półwytrawne.

30.06.2013 Niedziela

TRENING
Aeroby

Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Powtórzyć 8 razy.

DIETA
Warzywa: ogórki kiszone, zielone, pomidory
Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2.5l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 0.2l, rumianek 0.3l
Suple: wapń, zma, omega3

01.07.2013 Poniedziałek

TRENING
FBW - Trening A

Rozgrzewka: skakanka + pajacyki

TRENING A
1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 37kg x 15
2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15
3. Pompki: 18 / 16 / 14
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 15
5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15
6. Plank*: max / max / max

* zapominam zmierzyć czas, ale nie jest to dużo, kilkadziesiąt sekund, bardziej 30 albo 20 niż 50:)

Aeroby po siłowni:
Bieg 4km - czas 19:11 (4:48/km)

DIETA
Warzywa: ogórki małosolne, zielone, pomidory
Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.7l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: wapń, omega3, zma


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-03 18:07:06

02.07.2013 Wtorek

TRENING
DNT
Rozciąganie

Rozciąganie
Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien

Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to ok. 25min. Reszty jeszcze nawet nie próbowałam. Stan mojego rozciągnięcia jest zerowy, jestem jednym wielkim przykurczem.

DIETA
Warzywa: ogórki małosolne, zielone, pomidory
Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l
Suple: wapń, zma, omega3


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-03 18:28:10

03.07.2013 Środa

TRENING
FBW - Trening B

Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min)

Trening B
1. Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15
2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12
3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14
4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10
5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40
6. Pompki: 15

Aeroby po siłowni:
Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km)

Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej powtórzeń w ostatniej serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :)

DIETA
Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew
Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l
Suple: wapń, omega3, zma

04.07.2013 Czwartek

TRENING
DNT

Aeroby
Rower - 11km

DIETA
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona
Napoje: kawa3x0.3l, woda 1l, herbata zielona 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: wapń, omega3, zma




Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 20:30:30

05.07.2013 Piątek

TRENING
FBW - Trening A

Rozgrzewka: skakanka + pajacyki

TRENING A
1. Przysiad ze sztangą na plecach: 28kg x 15 / 33kg x 15 / 38kg x 15
2. RDL: 29kg x 15 / 34kg x 15 / 39kg x 15
3. Pompki: 19 / 16 / 15
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14
5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15
6. Plank: max / max / max

Aeroby po siłowni:
Bieg 3.5km

DIETA
Warzywa: pomidory, kapusta kiszona
Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l
Suple: wapń, omega3, zma

06.07.2013 Sobota

TRENING
Aeroby

Trening cardio (20 min):
20s sprint w miejscu – 10s przerwy
20s burpees (z pompką) – 10s przerwy
20s mount.climbers – 10s przerwy
20s przeskoki przez hantel – 10s przerwy
20s przysiad sumo (7,5kg) – 10s przerwy
Wszystko x 8.

DIETA
Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, sałata
Napoje: kawa 3x0.3l, woda 0.5l, zielona herbaata 1l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 0.3l
Suple: wapń, omega3, zma, probiotyk




Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 21:50:02

07.07.2013 Niedziela

TRENING
DNT

DIETA
Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew
Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l, rumianek 0.3l
Suple: wapń, omega3, zma, probiotyk


Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-11 18:01:39

08.07.2013 Poniedziałek

TRENING
FBW - Trening B

Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min)

Trening B
1. Przysiad przedni: 19.5kg x 15 / 24.5kg x 15 / 29.5kg x 15
2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 13
3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14
4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 14 / 4.5kg x 11
5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 32 / 15kg x 42
6. Pompki: 17 / 13 / 13

Rozciąganie:

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

DIETA
Warzywa: ogórki zielone, pomidory, kapusta kiszona, szpinak
Napoje: kawa 2x0.3l, woda 1l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l, rumianek 0.3l
Suple: brak