03.07.2013 Środa
TRENING
FBW - Trening B
Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min)
Trening B
1.
Przysiad przedni: 18.5kg x 15 / 23.5kg x 15 / 28.5kg x 15
2. MC: 43kg x 15 / 48kg x 15 /53kg x 12
3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21.5kg x 15 / 25.5kg x 14
4. PP: 3kg x 15 / 4kg x 15 / 4.5kg x 10
5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40
6. Pompki: 15
Aeroby po siłowni:
Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km)
Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej powtórzeń w ostatniej serii. I biegało mi się też dużo lepiej, nogi mi się nie plątały, i czas też lepszy. Tak czy inaczej będę się rozciągać :)
DIETA
Warzywa: ogórki małosolne, pomidory, marchew
Napoje: kawa 2x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 2l, pokrzywa 2x0.3l, mieta 2x0.2l
Suple: wapń, omega3, zma