Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

to wrzuć czasem Marcin jakieś filmy z treningów

gdzie w tym roku są MPJ?

Miejsce MPJ jeszcze nie jest ustalone, ale prawdopodobnie będzie to po raz kolejny Mińsk Mazowiecki.
Jasne, że będą filmy z treningów. Jeszcze nie wiem jednak co dalej z dziennikiem

jak masz chwilkę czasu to nie rezygnuj z dziennika. Wiele osób na tym korzysta np. JA ;)

W tym tygodniu lecę dalej treningami obwodowymi tak jak to opisałem wcześniej, z tym że zakres powtórzeń w seriach wynosi już 6-10.
Dieta trzymana jak należy, mimo że po głowie chodzą jakieś słodycze.
2 cheaty oczywiście w tygodniu będą, ale jeszcze czekają na swoja okazję.
Aero wykonałem zarówno wczoraj jak i dzisiaj po 20min.

ja rowniez jestem za prowadzeniem dziennika nawet jak nie beda to regularne wypiski

Na weekend wyjeżdżam do Ostrowca Św. Odbędę kilka treningów w "Kuźni talentów"

Nie mam tam niestety stałego dostępu do internetu, zatem nie wiem kiedy zajrzę na dziennik.

Od kolejnego tygodnia zaczynam pierwsza fazę przygotowań - budowania masy mięsniowej.

Pozdrawiam!

Yeah dzisiaj odbyłem trening w Kuźni talentów. Plecy i Barki w seriach łączonych + tył barków osobno w serii łączonej.
Na koniec 3 serie kompleksy sztangowe 6 ćw. x 6 pow. i dopiero 25 min aerobów. Obecnie jestem porządnie zmęczony.

Jutro prawdopodobnie uda się wykonać trening z kolegą z ekipy B&W, mam nadzieję, że nagramy co nieco
Pozdro!

Weekend spędziłem w Ostrowcu. 3 razy pojawiłem się na treningu w klubie Black and White.
Dzień I - obwodowo Plecy i Barki
Dzień II - dzielony trening ramion - katoga: razem 15 serii na tricepsy i 12 serii na bicepsy + przedramiona 3 serie i 8 serii brzucha
5 godzin pozniej ponowny trening ramion 7 serii tricepsow i 7 serii bicepsow (FST-7) [to raczej testowo]
Dzień III - katorżniczy trening nóg z klubowym kolegą z Poznania Pawłem Kujawą. Pokonał taki szmat drogi, żeby wreszcie poczuć klimat Black and White i wykonać wspólny trening.

Zaczeliśmy osobno, ja od 5 serii front squad, w ostatniej 10 pow. 100kg
2 serie klasycznych siadów
Dalej razem: 2 serie hack przysiad tradycyjny
4 serie hack przysiad odwrócony 10-15 pow. (doszliśmy do ok. 300kg)
2 serie wykroków ze sztangielkami
3 serie prostowań na maszynie
Dwugłowe:
4 serie po 10 pow. Uginania jedną nogą stojąc na maszynie
3 serie po 8-12 pow. Uginania leżąc na maszynie
na deser 25 min aerobów

Paweł wykonuje hack przysiad odwrócony:

pierwszy raz widzę hack przysiady odwrócone, dosyć ciekawe, muszę kiedyś spróbować.
a tak wgl to nieźle nabity mięsem jesteś

Potrzebna jest do tego odpowiednia maszyna, akurat na siłowni w Ostrowcu taka się znajduje, więc korzystając z okazji warto ją było konkretnie wykorzystać
Po pierwszym zdjęciu to stwierdzasz, że jestem nabity ? Widzę, że muszę jakiś film nakręcić z treningu pleców czy barków, wtedy będzie to lepiej widać. Mam teraz pełne mięśnie, ale jakościowo już bez szału.