gladauruth
Witam wszystkich!
To mój pierwszy post na tym portalu także proszę na samym początku o wyrozumiałość co do posiadanej wiedzy jak i zakładania tematu może nie w tym dziale. Otóż przejdźmy do sedna sprawy - Chciałbym spalić trochę tłuszczyku z brzucha/ boczków. Moje dane: 24lata , 176cm , m.c 71kg. Zacząłem trening według własnego uznania dzisiaj akurat (niedziela) przypadł dzień nie treningowy i stwierdziłem, że napisze tutaj post i może ktoś mi pomoże, poradzi, podpowie. Aktywność fizyczna, a mianowicie powolny bieg w czasie 55- 60 min, przerwa 10min i 55-60 min rower na wolnych obrotach na ścieżkach rowerowych podjąłem w czwartek czyli dzisiaj wypada 4 dzień i tutaj zdecydowałem się na regeneracje. Diety specjalnej nie mam stwierdziłem, że jeżeli porostu mniej będę żarł da to pożądany efekt, uciąłem węgle praktycznie do minimum ( zamieszczę pod spodem to co jadłem przez te 3 dni), poczytałem trochę na forum i biorę także z Olimpu spalacz czy też wspomagacz spalania tłuszczów Thermo Stim i drugi dzień L- karnitynę babka mi poradziła w sklepie. Trening planuje na 5 dni w tyg, tylko aeroby czyli biegi i rower i 2 dni regeneracji.
Pisząc o tym liczę na odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, których pomimo studiowania wf nie mogę konkretnie i w sposób jasny rozwiązać:
1.Jaka powinna wynosić kaloryczność uwzględniając, moje parametry osobnicze aktywność fizyczną ( chodzi mi o kaloryczność całkowitą i o gramaturę węgli, biała i tłuszczy na 1kg/m.c.)?
2. Czego unikać w diecie przede wszystkim a na co mogę sobie pozwolić?
3. Dawkowanie ww Thermo stima i L- karnityny?
Dziękuje wszystkim za konkretne i wyczerpujące odpowiedzi. Mam nadzieję, że porady i wskazówki otrzymane przez Was przydadzą się nie tylko mnie, ale również innym na tym portalu. Pozdrawiam i liczę na Was :)
P.S
A o to moja dieta oraz ilość tabletek thermo stima jakie zażyłem w przeciągu tych 3-4 dni:
1DZIEŃ – Śniadanie: kanapka z dżemem jagodowym bułka pszenna (połówka), masło, dżem śladowa ilość + woda ,
Obiad: zupa grochowa (1 talerz niepełny), bułka pszenna (cała), ketchup, 2 parówki berlinki smażone na łyżeczce smalcu, serek owocowy
Kolacja: jabłko + woda
2 kapsułki 1 przed obiadem, 1 przed treningiem
2DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała), masło, dżem jagodowy śladowa ilość + woda z magnezem zdrovit
Obiad: talerz zupy ogórkowej na śmietanie 18%, bułka pszenna, masło, plasterek sera żółtego salami serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody
Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda
4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem
3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), plasterek sera żółtego salami serenada, puszka sardynek z sosie pomidorowym (kcal: 208,5 ; wartości w 100g/ 26,3 g białka, 0,4 g węglowodany, tłuszcz 11,3g) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z magnezem zdrovit
Obiad: zupa ogórkowa na śmietanie 18% (1 talerz), 3 kromki chleba razowego, masło, 3 plasterki polędwicy sopockiej ( cienkie plasterki) , 2 rzodkiewki, cebulka duszona na patelni z mięsem wieprzowym (szynka, 1 kawałek średni), mały kawałeczek wątróbki+ woda
Przed treningiem: 1 kromka chleba razowego, masło, konfitura z pieczonych jabłek, kefir (około 3 łyków)
Kolacja: 2 kromki chleba razowego, masło, ser biały chudy „delikatne”, 2x rzodkiewka, jajecznica na oliwie z oliwek ( z 1x jajka) + woda
4DZIEŃ – Śniadanie: Tosty 6 kromek chleba tostowego, masło; dodatki: 3 plasterki polędwicy sopockiej, 2 plasterki pomidora, papryki, półtora plasterka sera żółtego salami serenada, półtora pieczarki pokrojona w plasterki, 3 małe listki sałaty, cebulka pokrojona w kostkę = 3 tosty (6 trójkątów) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z magnezem zdrovit + woda
To mój pierwszy post na tym portalu także proszę na samym początku o wyrozumiałość co do posiadanej wiedzy jak i zakładania tematu może nie w tym dziale. Otóż przejdźmy do sedna sprawy - Chciałbym spalić trochę tłuszczyku z brzucha/ boczków. Moje dane: 24lata , 176cm , m.c 71kg. Zacząłem trening według własnego uznania dzisiaj akurat (niedziela) przypadł dzień nie treningowy i stwierdziłem, że napisze tutaj post i może ktoś mi pomoże, poradzi, podpowie. Aktywność fizyczna, a mianowicie powolny bieg w czasie 55- 60 min, przerwa 10min i 55-60 min rower na wolnych obrotach na ścieżkach rowerowych podjąłem w czwartek czyli dzisiaj wypada 4 dzień i tutaj zdecydowałem się na regeneracje. Diety specjalnej nie mam stwierdziłem, że jeżeli porostu mniej będę żarł da to pożądany efekt, uciąłem węgle praktycznie do minimum ( zamieszczę pod spodem to co jadłem przez te 3 dni), poczytałem trochę na forum i biorę także z Olimpu spalacz czy też wspomagacz spalania tłuszczów Thermo Stim i drugi dzień L- karnitynę babka mi poradziła w sklepie. Trening planuje na 5 dni w tyg, tylko aeroby czyli biegi i rower i 2 dni regeneracji.
Pisząc o tym liczę na odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, których pomimo studiowania wf nie mogę konkretnie i w sposób jasny rozwiązać:
1.Jaka powinna wynosić kaloryczność uwzględniając, moje parametry osobnicze aktywność fizyczną ( chodzi mi o kaloryczność całkowitą i o gramaturę węgli, biała i tłuszczy na 1kg/m.c.)?
2. Czego unikać w diecie przede wszystkim a na co mogę sobie pozwolić?
3. Dawkowanie ww Thermo stima i L- karnityny?
Dziękuje wszystkim za konkretne i wyczerpujące odpowiedzi. Mam nadzieję, że porady i wskazówki otrzymane przez Was przydadzą się nie tylko mnie, ale również innym na tym portalu. Pozdrawiam i liczę na Was :)
P.S
A o to moja dieta oraz ilość tabletek thermo stima jakie zażyłem w przeciągu tych 3-4 dni:
1DZIEŃ – Śniadanie: kanapka z dżemem jagodowym bułka pszenna (połówka), masło, dżem śladowa ilość + woda ,
Obiad: zupa grochowa (1 talerz niepełny), bułka pszenna (cała), ketchup, 2 parówki berlinki smażone na łyżeczce smalcu, serek owocowy
Kolacja: jabłko + woda
2 kapsułki 1 przed obiadem, 1 przed treningiem
2DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała), masło, dżem jagodowy śladowa ilość + woda z magnezem zdrovit
Obiad: talerz zupy ogórkowej na śmietanie 18%, bułka pszenna, masło, plasterek sera żółtego salami serenada, cebula (dość dużo pokrojona w kostkę), połówka pomidora, 2-3 listki sałaty + szklanka wody
Kolacja: grejpfrut czerwony (cały z gorzką otoczką), ok. 80-90g twaróg chudy + woda
4 kapsułki1 przed śniadaniem, 1 przed obiadem, 2 przed treningiem
3DZIEŃ – Śniadanie: bułka pszenna (cała) cebula (pokrojona w kostkę posypana na bułce), plasterek sera żółtego salami serenada, puszka sardynek z sosie pomidorowym (kcal: 208,5 ; wartości w 100g/ 26,3 g białka, 0,4 g węglowodany, tłuszcz 11,3g) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z magnezem zdrovit
Obiad: zupa ogórkowa na śmietanie 18% (1 talerz), 3 kromki chleba razowego, masło, 3 plasterki polędwicy sopockiej ( cienkie plasterki) , 2 rzodkiewki, cebulka duszona na patelni z mięsem wieprzowym (szynka, 1 kawałek średni), mały kawałeczek wątróbki+ woda
Przed treningiem: 1 kromka chleba razowego, masło, konfitura z pieczonych jabłek, kefir (około 3 łyków)
Kolacja: 2 kromki chleba razowego, masło, ser biały chudy „delikatne”, 2x rzodkiewka, jajecznica na oliwie z oliwek ( z 1x jajka) + woda
4DZIEŃ – Śniadanie: Tosty 6 kromek chleba tostowego, masło; dodatki: 3 plasterki polędwicy sopockiej, 2 plasterki pomidora, papryki, półtora plasterka sera żółtego salami serenada, półtora pieczarki pokrojona w plasterki, 3 małe listki sałaty, cebulka pokrojona w kostkę = 3 tosty (6 trójkątów) + ¼ szklanki jogurtu owocowego (kiwi/truskawka) [w 100g 66kcal; wartości w 100g: białko 1,7g, węglowodany 13g, tłuszcz 0,8g + woda z magnezem zdrovit + woda
Krzysztof Piekarz
faftaq
