arekmos81 Przemiana - 2012

Powiem tak siła cały czas jest czuje spory zapas w niektórych ćwiczeniach, lecz bardziej skupiam się na technice.

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10
3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 50kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-12 01:09:57

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12 bardzo wolne ruchy
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg
3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg


Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg

Aeroby po treningu siłowym 40 min bieżnia

Rower noc 25,5km 1:29,30


Suplementacja
HiTec Whey C6 30g

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-15 01:04:57

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni.

Jak efekty treningu? Pomyślał bym nad zmianą. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Szrugsy równe wyciskaniu zza karku? Szrugs lekko można operować 2x większym ciężarem (tutaj 100 kg).

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-15 16:52:48

arekmos 81 co z tym wyciskaniem za karku siedząc?.Wspominasz ze masz dobrych instruktorów na siłowni i jak oni to widzą.Uważam że wyciskając siedząc prędzej czy później można nabawić się problemów z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Nie lepiej to robić na stojąco tym bardziej że nabierając siły będą coraz większe ciężary a co za tym idzie coraz większa siła ścinająca na kręgosłup.

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia.

_Knife_

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia.

O tak ,wiem coś o tym , i odradzam to cwiczenie .....

_Knife_

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia.

Również się podpisuję pod tymi słowami

_Knife_

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni.

Chodziło mi o opuszczanie wolne w góre tempo szybsze.

_Knife_

50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem.

Jak od dłuższego czasu piszę na tym forum ,podchodzę do ciężarów stopniowo,ucząc się dobrej techniki ruchów.Kiedyś zza młodych lat wrzucałem ile się dało, i pózniej stękałem na różne bóle!! teraz chcę tego uniknąć, dlatego stopniowo zwiększam ciężar.Tym bardziej że plecy kiedyś bardzo olewałem.

godula

arekmos 81 co z tym wyciskaniem za karku siedząc?

Ne wiem czy zauwazyliscie ale wyciskanie zza karku stosuję od samego początku przemiany a dokładnie od 2 lutego. Szybkkie spostrzezenie
Czytałem troszkę o tym i rzeczywiście te ćwiczenie powoduje w wielu przypadkach kontuzje.Dowiadywałem sie również w moim klubie , niestety jeszcze nie miałem przyjemności rozmowy ani z Adamem ani z Damianem,inne godziny przebywania w klubie . Lecz stosuje technikę opuszczania sztangi do uszu nie niżej!! Do dnia dzisiejszego nie czuje żadnych bólów , czuje pompę oraz siła mi wzrasta.


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-16 00:53:48

Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10
3. Wyprosty podudzi 4 x 10
4.Uginanie nóg leząc 3 x 12
5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12
6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6