arekmos81 Przemiana - 2012 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg
jak na razie uczę się techniki
2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg
3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 40 kg
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 20 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6
rzeczywiście ćwiczenie wyczerpujące ,więcej nie dałem rady

Aeroby - off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Środa - Dzień odpoczynku

Suplementacja -
HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek
HiTec Whey C6 1 x 30g

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Skrzydło

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 758 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18436

arekmos81
Środa - Dzień odpoczynku

HiTec Whey C6 1 x 30g

Jak smakuje tobie HiTec Whey C6 , bo mam zamiar kupić , i jaki polecasz smak.

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Powiem Ci tak ja mam smak truskawkowy ale niestety nie jest zbyt apetyczny(a moze to kwestia gustu) lecz mimo tego smaku mam zamiar dokupić jeszcze tego białka.Przeczytałem bardzo dużo pozytywnych opinii o tym białku,spróbuj wanilii.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10
2. Arnoldki - 4 x 10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s
3. Kólko 4 x 12

Aeroby 40 min wiosło

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-23 11:51:40

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jedziesz Arkowski -ja też jestem Arek heh!

...

astry1

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 688 Wiek 49 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8399

Skrzydło
Jak smakuje tobie HiTec Whey C6 , bo mam zamiar kupić , i jaki polecasz smak.

Ja ostatnio dostałem smak cookies&cream i mogę go polecić, szczególnie jeśli vanilia się już przejadła. Białko fajnie się rozpuszcza i mało piany. W porównaniu do Hi Tec Protein
to niebo i ziemia.

„Znawca Archaicznych Ćwiczeń”

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Piątek

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 12
Triceps
1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-24 22:11:57

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Sobota - Niedziela - OFF

Suplementacja -
HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek
HiTec Whey C6 1 x 30g

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x10
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 14kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg
3.Podciąganie podchwytem 3x 5

Aeroby - 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat