arekmos81 Przemiana - 2012

Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg
jak na razie uczę się techniki
2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg
3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg
4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6


Aeroby - off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Trening ciężko, siła się zwiększa albo powolne ruchy zrobily swoje, Teraz tylko dobra regeneracja zeby wszystko roslo, dzisiaj regeneracja.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-28 11:55:28

aleś czworogłowe skatował 16 serii ,wow ja bym nie dal rady :)

No te przysiady, to musiało palić! Łydki podobno warto robić zaraz po przysiadach, tak czytałem.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-28 13:48:32

Zawsze lubiłem męczyć tą partię , akurat na nią nigdy nie narzekałem.Mam jeszcze sporo luzu z ciężarem ale chcę wchodzić stopniowo do maxa .Ale uwierz mi po takim treningu nogi są jak z waty dlatego w tym dniu zero jakichkolwiek aerobów

No łydek to za ch.... nie mogę po lubić
A przysiady oczywiscie głębokie

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-28 13:50:43

Środa - Trening - Off

Suplementacja -
HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek
HiTec Whey C6 1 x 30g

Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu

arekmos81

Środa
Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu

i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy
tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka godzin nawet
a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete,

arekmos81

Środa
Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu

i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy
tego typu marsze można uprawiac w nieskończonośc i dłuzej czasowo co za tym idzie sa efektywniejsze na dluższa mete,można chodzic codziennie i kilka godzin nawet
a bieganie ,??? pobiegasz 3xw tygodniu 30-45min i finito ,albo jakas kostka skrecona ,kolana padniete ,potem kariera biegacza sie kończy

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 40kg
2. Arnoldki - 4 x 10 20kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 10kg
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 30kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s
3. Kólko 4 x 12

Aeroby 40 min wiosło

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Ten to potrafi -




Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-30 00:49:02

Nie za mały ciężar na łydki ? Chyba że miałeś już dosyć