Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Środa dzień luziku czyli off , zero treningu siłowego oraz aerobowego. Od pewnego czasu dostaję dużo komplementów w sprawie zmiany swojej sylwetki co mnie ogromnie cieszy.Lecz niestety muszę stwierdzić z wielkim żalem że nie daję z siebie maksimum - w sprawie diety. Efekty mogły być znacznie większe lecz ... dałem du...y? nie wykorzystałem potencjału jaki daje scisła dieta!
Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-17 02:24:07
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
arekmos81
Efekty mogły być znacznie większe lecz ... dałem du...y? nie wykorzystałem potencjału jaki daje scisła dieta!
No coz. Kazdy z nas to przechodzi i ma takie przemyslenia. Ja o swoich wzlotach i upadkach ksiazke bym mogl napisac chyba, jak wiekszosc tutaj na fourm cwiczacych :) ale rada jedna: nie patrz wstecz na to co by bylo gdyby i nie rozpamietuj tego tylko od teraz rob tak jak mialo byc i idz do przodu i ciesz sie z efektow jakie przyniosa najblizsze dni i tygodnie.
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
No witam mojego przewodnika dawno nie było Twojego wpisu w moim dzienniku wiadomo są zwloty i upadki a charakter ćwiczymy w momencie gdy się podnosimy gdy upadniemy.I tak jak piszesz nie warto rozpamiętywać co by było gdyby tylko trzeba poprawić błędy i dawać do przodu!.
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg
Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg
3. Pompki na poręczach 4x10
Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? z problemami dotrwałem do końca klata niemal eksplodowała Dipsy zawsze pomagały mi napompować klatę ale dzisiaj dzisiaj był hardcor. DARNOK dzięki za doradzenie tego ćwiczenia do mojego planu dla mnie lepsze niż wycisk na ławce płaskiej.
Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 16kg
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
10032
Napisanych postów
30375
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728727
Przemiana 2012 dobiega końca.
Dlatego do konca miesiaca należy zamieścic zdjecia-najlepiej w zestawieniu z poczatkami oraz dokładne wymiary-takze na poczatku i na koncu.Wiadomo sposób opisu jak najbardziej wyrazisty-oceniac bedą userzy w odrębnym temacie do głosowania.
Jak w innych juz robionych konkursach -31 maja o godzinie 22 zamykamy tematy przemian i wstawiamy temat do oceny z ankietą.Tydzień czasu bedzie na głosowanie prze userów i wybór najlepszych trzech przemian+ nagrody.
Szacuny
3
Napisanych postów
416
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2603
arekmos81
No niestety dziś dzień treningowy nóg - odpuszczony.Obowiązki - praca od 7 do 23 ciężki i męczący dzień ale jutro nadrobię!!!
Przełóż na jutro :) .Powodzenia
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Dzisiaj zaległy wtorkowy trening
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg
3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg
4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8
Szacuny
3
Napisanych postów
1235
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
22853
Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za klatki siedząc 4 x 12 60kg
Posłuchałem rady bardziej doswiadczonych kolegów z forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale
2. Arnoldki - 4 x 12 26kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x12
2.Spięcia brzucha 3 x 15
Aeroby off
Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"
arekmos81
Anonim
dawno nie było Twojego wpisu w moim dzienniku 
z problemami dotrwałem do końca klata niemal eksplodowała 
masti
