Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie !
Posiłek I - 7:30
płatki owsiane/OK
rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G)
orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU
mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO
banan /ZBEDNY
DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU
Posiłek II - 10:00 (szkoła)
chleb razowy /OK
polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE
ogórek / papryka /OK
DAJ TU ORZECHY WLOSKIE Z PIERWSZEGO POSILKU (~20G)
Posiłek III - 12:30 (szkoła)
chleb razowy /PROPONUJE ZEBYS ZAMIENIL CHLEB NA RYZ BRAZOWY/KASZE
twaróg półtłusty / OK
ogórek / pomidor/ OK
DODAJ TROCHE TLUSZCZU (OLIWE Z OLIWEK)
Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM
Creapure 4 kapsułki
ryż /BRAZOWY
pierś z kurczaka /OK
JEŻELI BEDZIESZ GO WCINAŁ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE TLUSZCZU
posiłek V - 17:30 (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA.
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
ogórek / papryka
posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ
POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK
chelb razowy
twaróg półtłusty
JAK NA POCZĄTKUJĄCEGO TO DIETA BYLA BARDZO OK
Pozdrawiam !