Pomoc w wyborze diety

Witam!
Czas na moją dietę do poprawy ;) Wiek - 18, waga +-73 kg, wzrost 184, ektomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2730,2 kcal, powinienem dziennie jeść 204,77 g białka, 375,4 g węglowodorów i nie wiem, ile tłuszczy. Mam kupiony Creapure + ALA + Vit.B1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Nie chcę, aby moja dieta była monotonna. Znalazłem fajne diety na masę tu http://www.u.waw.pl/dieta-na-mase.html 
Co o nich sądzicie, i w jakich proporcjach powinienem spożywać poszczególne produkty (ile gram każdego z nich) ? Znajdzie się ktoś do pomocy, bo nie bardzo wiem, z której strony to wszystko "ugryźć" ;) (z uwzględnieniem mojego supla).

Daj 2g bialka na kilogram masy ciala, 1g tluszczu a reszte z ww. O tym co powinien zawierac dany posilek, jaka jest charakterystyka posilkow okolotreningowych itp. przeczytasz w postach podwieszonych. Uloz diete pod siebie i wklej ja tutaj do oceny.

Pozdrawiam !

Wynika z tego, że powinienem jeść 134 g białka, 73 g tłuszczu, i te 375,4 g węglowodanów, mam rację ? Te diety, które podałem mi właśnie odpowiadają, są w miarę zróżnicowane (pon np dieta I, wt II, środa III, czw IV, pt znów I i tak dalej, a nie ciągle jedna). Mniej więcej wiem, co powinno się zawierać w jakim posiłku, ale nadal sprawia mi trudność ułożenie dla mnie diety razem z gramowym podziałem ;) Gdyby ktoś chciał ułożyć, byłbym niezmiernie wdzięczny, sam też spróbuję powalczyć [;

Diete powinienes ulozyc pod siebie. Uwierz mi ze nie jest to wcale takie trudne. W postach podwieszonych masz wszystko. Polecam Ci rowniez ten program http://darkthorn.republika.pl/dp.htm poniewaz bardzo ulatwia prace oraz post nofatuka o zasadach ukladania diety https://www.sfd.pl/Jak_ukłądać_dietę_masa/redukcja-t374656.html

Pozdrawiam i zycze powodzenia !

Ehh, sprawia mi wielką trudność ułożenie takiej diety ;) Coś naskrobałem, ale nie wiem, w jakich ilościach to dawkować (tu w dni treningowym)

Posiłek I - 7:30

płatki owsiane
rodzynki
orzechy włoskie
mleko 0,5 %
banan

Posiłek II - 10:00 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka

Posiłek III - 12:30 (szkoła)
chleb razowy
twaróg półtłusty
ogórek / pomidor

Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki
ryż
pierś z kurczaka

posiłek V - 17:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
ogórek / papryka


posiłek VI - 20:00
chelb razowy
twaróg półtłusty

To, co jest w tej tabeli Vitalmax to wszystko na 100 g są wartości, czy jak ? Domyślam się, że to, co ułożyłem jest bardzo złe i większość z Was się załamie, ale nie mam pojęcia, jak się do tego zabrać, a przeczytałem już całą masę postów ;)

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie !

Posiłek I - 7:30

płatki owsiane/OK
rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G)
orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU
mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO
banan /ZBEDNY

DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU

Posiłek II - 10:00 (szkoła)
chleb razowy /OK
polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE
ogórek / papryka /OK

DAJ TU ORZECHY WLOSKIE Z PIERWSZEGO POSILKU (~20G)

Posiłek III - 12:30 (szkoła)
chleb razowy /PROPONUJE ZEBYS ZAMIENIL CHLEB NA RYZ BRAZOWY/KASZE
twaróg półtłusty / OK
ogórek / pomidor/ OK

DODAJ TROCHE TLUSZCZU (OLIWE Z OLIWEK)

Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM
Creapure 4 kapsułki
ryż /BRAZOWY
pierś z kurczaka /OK

JEŻELI BEDZIESZ GO WCINAŁ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE TLUSZCZU

posiłek V - 17:30 (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA.
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
ogórek / papryka


posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK
chelb razowy
twaróg półtłusty

JAK NA POCZĄTKUJĄCEGO TO DIETA BYLA BARDZO OK

Pozdrawiam !

Posiłek I - 7:30

płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?)


Posiłek II - 10:00 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem.
ogórek / papryka
orzechy włoskie


Posiłek III - 12:30 (szkoła)
ryż brązowy
twaróg półtłusty
ogórek / pomidor
oliwa z oliwek


Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM
Creapure 4 kapsułki
ryż brązowy
pierś z kurczaka

JEŻELI BEDZIESZ GO WCINAŁ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE TLUSZCZU

posiłek V - 17:30 (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA.
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
ogórek / papryka


posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK
oliwa z oliwek
twaróg półtłusty



Dzięki za ocenę diety ! :) Jak teraz pogodzić godziny jedzenia ? W poniedziałek i środę lekcje mam od 8:15 do 14:30, na siłowni jestem ok 15, w piątek lekcje mam od 8:15 do 13:35, na siłowni ok 14. O jakich godzinach jeść, zważając na to, że śniadanie zaczynam o 7:30 ;) (w szkole dam radę jeść, na lekcjach też :P) Dalej mam ten sam problem - jak rozplanować to wagowo :/

PS Moja waga pokazała mi, że powinienem jeść ponad 3100 kalorii dziennie.

Chciałem dodać jeszcze, że ostatnio robiłem koktajle (bardzo dobre :P). Może je da jakoś radę wcisnąć do mojej diety ? Skład (z tego, co pamiętam)
dwie łyżki stołowe otrębów
dwie łyżki stołowe płatków owsianych
litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej)
pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze)
łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej
łyżka stołowa miodu
+ jakiś słonecznik i takie tam :)

Chętnie bym brał coś takiego do szkoły zamiast kurczaka etc, lub po treningu ;) Mogą być oczywiście inne, ale nie ukrywam, że koktajl chętnie bym widział :P

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?)
Twardo


Posiłek II - 10:00 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem.
ogórek / papryka
orzechy włoskie
może być polędwica

Posiłek III - 12:30 (szkoła)
ryż brązowy
twaróg półtłusty
ogórek / pomidor
oliwa z oliwek
Twaróg bym dawał tylko na noc

Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) /NAJLEPIEJ ZEBYS JADL TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM
Creapure 4 kapsułki
ryż brązowy
pierś z kurczaka
JEŻELI BEDZIESZ GO WCINAŁ 2-1,5H PRZED TRENINGIEM TO MOZESZ DODAC TROCHE TLUSZCZU

posiłek V - 17:30 (po treningu) /JEDZ TEN POSILEK 30-45 MIN. PO TRENINGU I DAJ W NIM WWZLOZONE + BIALKO. KLASYCZNY POSILEK POTRENINGOWY TO RYZ BIALY + PIERS Z KURCZAKA.
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka
ogórek / papryka
Polędwica może byc, warzywa wywal. Śniadanie i ten posiłek mają miec najwięcej kcal

posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK
oliwa z oliwek
twaróg półtłusty

posiłki jedz co 2-3 godziny. półtorej godziny przed tren i do 30 minut po nim

Może być. Po treningu nie bardzo. Ja bym pił rano takie coś.

Posiłek I - 7:30
płatki owsiane
rodzynki
mleko 1,5 %
3 jajka na twardo

Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy
polędwica sopocka
ogórek / papryka
orzechy włoskie


Posiłek III - 11:30 (szkoła)
ryż brązowy
co tutaj ?!
ogórek / pomidor
oliwa z oliwek


Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) (wychodzi wtedy ok 1,5 godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki
ryż brązowy
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek

posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
wafle ryżowe
polędwica sopocka

posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek



Może zamienić posiłek IV i V ? Żeby przed treningiem zjeść wafle i polędwicę, a po treningu ryż i pierś ? Taki koktajl pić normalnie po śniadaniu / przed śniadaniem / w trakcie śniadania, czy zastępuje on śniadanie lub II posiłek ? Jak dopniemy tą dietę to ułożę jakąś na dni nietreningowe ;) I jakieś zamienne produkty, żeby za monotonnie nie było :)