Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Kurna, jak mnie przewieje delikatnie na zimnie, boli nie jabłko adama :/ Nie wiem dlaczego

Przepraszam wszystkich za moją tygodniową nieobecność spowodowaną usterką modemu a coś się na forum jest zj.ebane że jak na innym kompie niż mój laptop nie mogę się zalogować



12.11.2012 PONIEDZIAŁEK


TRENING

Bieg 10 km 53.12

DIETA

I -Jajka 5 szt,bułka orkiszowa , szynka drobiowa
II - WP95 2 białe grejpfruty
III-Makaron ,drobiowe mielone ,sos boloński
IV- jak III
V -tuńczyk ,bułka orkiszowa

SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do II śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95






13.11.2012 WTOREK

TRENING

50 podciągnięć
100 przysiadów (bez obciążenia)
100 pompek
100 brzuszków
Wszystko robione w seriach 5-10-10-10 bez ŻADNYCH przerw jedno po drugim


DIETA

I-owsiane,rodzynki ,orzechy włoskie WP95
II-tuńczyk bułka orkiszowa
III-ryż brązowy pierś z kurczaka
IV-jak III
V- twaróg chudy rodzynki

SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95




14.11.2012 ŚRODA


TRENING

rozbieganie -28km -3.16.29

DIETA


I-owsiane ,rodzynki WP95
II,III,IV- spagetti z mięsem drobiowym
V-twaróg ,rodzynki

SUPLEMENTACJA

kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95



15.11.2012 CZARTEK

TRENING

50 podciągnięć
100 przysiadów (bez obciążenia)
100 pompek
100 brzuszków

Złapałem czas 4,16

DIETA

I- parówkinic innego nie zdążyłem kupić
II- owsiane ,WP95
III- kurczak słodkokwaśny z ryżem
IV-tuńczyk bułka orkiszowa
V- twaróg rodzynki

SUPLEMENTACJA


kreatyna - 5 g naczczo
Whey Protein 95 -30g do śiadania

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95


KOMENTARZ

Teraz omówie po kródce cały tydzień, dieta tak no wiecie no .. wpadały słodycze i gazowane napoje ,trening może się wydawać że odpuściłem z lekka ale miałem teraz w robocie zwyczajowe w pi.de i na gaz niestety nie moge wrzucić fotek ani nic z tych rzeczy ale miłośnicy Coll of duty itp byli by zachwyceni .Teraz powinien juz być test bez większych problemów prowadzony.








Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-16 18:29:53

16.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,dżemy(aronia,truskawka,wiśnia,gruszka-imbir-cytryna)
2.makrela, domowe pieczywo,cebula
3.pomidory, mozarella, kiełba
4.whey
5.twaróg, jabłka

nie wiem czy psychika przeciętnego pakiera wytrzyma taką wypiskę z diety :)

Suplementacja

4 tabletki kreatyny do śniadania
20g stamina booster na aerobik
4 capsy beta alaniny przed aero
50g wheya po aero

2h aerobiku, baaardzo pozytywnie :)

Niedługo idę spać, bo wcześnie rano muszę wstać...

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-16 21:14:04

17.XI.2012r

Przepraszam że przez ostatnie kilka dni nie dałem żadnej wypiski , nie miałem dostępu do sieci ,zmieniam internet z kablowego na radiowy i to troche czasu zajeło , rozwiązanie umowy , zawracie nowej , potem jeszcze jakieś papiery . Przez te dni oczywiście robiłem treningi , 11 listopada zrobiłem standardowo trening sprinterski , 12-13 robiłem treningi typu crossfit , wg schematu który juz wcześniej opisywałem . Chciałem trochę zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem . Natomiast 14 zrobiłem już klasyczny trening pleców :
Martwy Ciąg 4s 12-6powt
Wiosłowanie sztangą 4s 12-8powt
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 12powt
Podciąganie końca sztangi drop-set 4s 15-12-8-6
Wiosłowanie jednorącz 4s 12-8powt

Uginanie ramion ze sztangą 3s 12powt
Uginanie młotkowe 3s 12-8powt

Następnie 15-16 listopada były to treningi MMA i jiu jitsu ,jutro zaś chce przetrenować nogi ,ale o tym dopiero jutro ;).

Dieta
Zmieniłem co nieco w diecie , ponieważ od dwoch tygodni waga mi stoi w miejscu ,mimo tego że ostatnio zacząłem sięgać nawet po słodycze . Zdecydowałem się dodać więcej tłuszczy do diety i conieco ww.

Iposiłek
85g mąki typ2000
20g otrębów
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
75g grachamki
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa
10g słonecznika łuskanego
jakiś ketchup

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo
140g banana /280g jabłka

VI posiłek
200g twarogu chudego
2łyżki oleju lnianego
kakao



Suplementacja :
Bez żadnych zmian od początku testu , trzymam się określonego schematu i wg tego schematu też będę chciał być oceninony .

Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax



Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-11-17 01:40:17

DZIEŃ 38
Dzien bez szkoly :) . zrobione 2 treningi luzniejsze.


Trening 1
80 min biegu w lesie teren dosc ciezki

Trening 2
5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres)
5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie



1.platki(musli+smakowe) z porcja bialka + pomarancz i kanapka z poledwica
2.jogurt +musli + 2 kanapki z miodem
3.ziemniaczki + filety z dorsza + kiszona
4.twarog + maliny


2x5creatnie tabs
4 beta alanine przed 2 tre
3 nitro caps przed 2 tre
10g stamina boster przed tre 1( bardzo fajny gadzet . smak podchodzi rozpuszczalnosc tez dobra i skald idealny jak dla mnie)
10 bcaa okolo tre 2

Marylin, docięty fest jesteś, szkoda, że masz limit wagowy ;)

17.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.owsiane, jaja, dżemy
2.serek typu włoskiego, pomidory
3.whey,jabłka
4.pierś z serem, rukola, feta
5.ser żółty, szynka łososiowa, pomidory

Suplementacja:

4 tabletki kreatyny rano
4 capsy BA przed interwałami
50g wheya po interwałach


Dzisiaj bez treningu, ale energia mnie roznosiła...
Wypiłem kawkę, wziąłem beta alaninę i poszedłem pobiegać.

Było jakieś 4,5h po posiłku. Czekam na wywód o wszechobecnym katabolizmie

7 minut rozgrzewka

10* 15s sprint/45s trucht

10 minut cooldown



Vmax=23,5



Co tutaj dużo gadać, świetny bieg. Każdy interwał na 100% możliwości.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-17 22:00:06

DZIEŃ 39-40

wpiska ze wczoraj . dzis dzien nie treningowy wiec nie daje konkretnych info. suplementacja bd jak zwykle a dieta luzna .


Siłownia
1.Podciaganie nachwytem 5x4 (+25kg)
1.orły 12kg 5x20powt
2.dociaganie sztangi 5x4 (87kg)
2.brzuszki 5x20 (10kg)
3.polprzysiady 5x4 (112kg)
3.mlynek 15kg 5x20powt
4. suwnica 5x4 (270kg)
4.przenoszenie ciezaru za glowe 5x20 (15kg)
5.wyciskanie sztangi zza glowy 5x4 (46kg)
5.scyzoryki 5x20
6.wyciskanie lezac 5x4 (92kg)
6.opady tulowia 5x20 (20kg)

+ 60 min biegu



1.filety z dorsza + platki(muesli,smakowe) + maslanka
2.rogale z twarogiem + wafle ryzowe z dzemem + jogurt naturalny
3.suszone owoce + frytki + kanapki z serem topionym

wiem ze taki jadlospis wyglada okropnie ale akurat wczoraj zaliczylem spotkanie z kumplami wiec wszamalismy frytki i troche slodyczy , taki czit day zeby sie odstresowac



2x5creatine tabs
4beta alanine
4 nitro caps (przed silka)
10 gstamina booster przed silka

juz troche czasu mnielo jak szamie te suple wiec sie wypowiem co nieco na ich temat. Zestaw jest naprawde gites chyba nie robilem wczesniej zadnego cyklu na ktorym bym sie czul tak dobrze . Bcaa/stamina booster sa idealnymi produktami jak dla mnie i nie moge sie o nic przyczepic . Na pewno po zakonczeniu tego cyklu bd sie stale suplementowal bcaa/stamina booster i dorzucal cyklicznie beta alanine i krete z activlaba (ale mysle nad jabłczanem)

HAhahah, ludzi pewnie krew zalewa, że tak jesz, jesteś docięty, a oni ryż, kura i nadal wyglądają jak kupa

ps. jeszcze 2 tygodnie testu

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-18 12:35:38

no pewnie jak tu zagladaja to sie wkurzaja . ale fakt ze trenuje tygodniowo okolo 17 godzin z naprawde duza intensywnoscia wiec to robi swoje

nie przetrenowujesz się?