Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

powodzenia bede wpadał.

Aylar

Dieta:
Jestem „non counter”, nie ma to sensu w moim przypadku, ale o tym dalej napiszę. Jem zdrowo, zależnie od dnia podaż makroskładników się zmienia. Będziecie na bieżąco mogli przeczytać co i jak jadłem. Od razu mówię, że „kulturystyczne” porady, 5x mięcho ryż, na noc twaróg można sobie darować, dyskusja będzie równie dobra, co rozważania o tym jak kulturystyka jest pomocna w budowaniu pewności siebie, hartowaniu charakteru oraz poczucia własnej wartości  Jak ktoś chce jeść suche żarcie, dorabiać sobie różne ideologie do tego, leczyć kompleksy i mówić, że tak trzeba to niech tak robi nadal.
Nie liczę kcal, bo różnie to wychodzi. Mogę nic nie robić cały dzień, może być trening, aerobik, albo i to i to, więc nie zakładam, że codziennie jem tak samo, a liczenie/ważenie zostawiam babeczkom na redukcji.

Łap Soga za to co napisałeś. Bardzo mądre! Powodzenie w teśćie!!!

Żeby nie było nie porozumień , mojej wypiski z wczoraj brak ,ponieważ nie zrobiłem treningu , wieczorem troche przemokłem ,więc wolałem odpuscić sobie trening i położyć się do łóżka , żeby mnie nie rozłożyło w dniu zawodów .

Marylinnn zwróć się do Faftaqa na konsultację diety, i suplementacji.
Faftaq jest dietetykiem kadry wioślarzy (bardzo chwalonym ), więc myślę, że on ma 'największe pojęcie o wyobrażeniu' o diecie wioślarza na tym forum. Zajrzyj też na stronę australijskiego instytutu sportu, tam też jest sporo o żywieniu light rowera.

Z racji tego że wczoraj nie ćwiczyłem.
Zacznę od dziś Wpiski :)

Dzień 1.



Klatka+Biceps.

Klatka.
1. Wyciskanie na dolnym skosie 12/100kg 10/110kg 8/110kg 4/140kg
2. Wyciskanie na skosie górnym 10/80kg 10/80kg 8/80kg 6/100kg
2. Rozpiętki na maszynie 12,10,10 :) Myślałem że się sztabki skończą.

Biceps.
1. Uginianie ramion w Staniu 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg
2. Ugianie hantli- styl młotkowy 10/15kg 8/21kg 6/33kg
3. Ugianie ramienia na modlitewniku - 1rącz. 12,10,10
4. Ugianie ramienia na kolanie. 10,8,8.



1. Posiłek.
- 5 jajek
- 150g owsianych
- 20 g rodzynek

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa "mieszanka"

3. Posiłek
-150g filetu z rybki
-150g ryżu
-warzywa

4. Posiłek
-140g tuńczyka
-200g makaronu

5. Posiłek
-200g twarogu półtłustego



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

Przed.Treningiem
-15g Stamina Boster
-5g Leucyny
-4 kaps Monohydrantu
-4 kaps. Beta-alaniny
-2 kaps. Daa

Po.Treningu
-50g Soya Pro
-10g Leucyny
-5g Stamina Boster
-4kaps. Beta alaniny

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Chyba się nie pomyliłem :)

Nie wiem czy mi się zdaje, ale tabletki mono mają chyba cytrynowy smak :)

Jaki jest cel suplementacji stamina boostera z rana ?

Z rana robię dobry spacer - można to nazwać porannymi aerobami :)
Więc nie zaszkodzi wziąć :)

DZIEŃ 2
dzisiaj kolejny dobry dzień. troche tylko treningi nie planowo wyszły ale jest git ;)

miałem zrobic rano głowny temat a popoludniu 60 min biegu ale troche musialem przy sprzecie popracowac.
Trening 1. 60 minut jazdy technicznej (zimno było o 7 rano :0)
Trening 2 10min biegu+10min rozciągania
3x7 min na 7 min przerwy . jest to 3 zakres czyli juz naprawde mocno. tempo wiosłowania zmienne. puls podczas przejazdu okolo 178 dochodzil nawet do 190.
trening wykonany naprawde bardzo dobrze jestem zadwolony

1.jogurt naturalny 0% +kromka kolodzieja z miodem
2.4 kromki kolodzieja z warzywami + serek wiejski lekki
3.50g makaron razowy +ok.140g kuraka +warzywa
4.warzywa +2 gołąbki (ok.250g mielonego)+kromka kolodzieja i jabłko


2x2arthero free
4kaps beta alaniny przed treningiem 2
2x5 kaps creatine tabs
10 g bcaa podczas 2 treningu

Będę zaglądał ! Powodzenia wszystkim

Ciekawie sie zrobiło w dziale ,także będe wpadał

warzywa i białko-to przede wszystkim "zapychacze" i niwelatory głodu na dłuższy okres, poza tym ktoś tu pisał o ig które jest b.słabym wyznacznikiem wartości produktu i pod ig już nie układa się diet jak parę lat temu, ponieważ ma bardzo niewielkie znaczenie. Odrzuciłbym wafle ryżowe, tym bardziej, jeśli mają nam zastąpić wartościowe,małokaloryczne i zarazem tanie jabłka.

Poza tym, to da się robić screeny z dziennika żywieniowego na potreningu, trzeba tylko wejść w dziennik a nie w zakładkę"sprawdź ile kalorii zjadasz" czy coś w tym stylu, nie pamiętam dokładnie. Ale też tego szukałem jakiś czas