Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

11.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,mus jabłkowy, mleko
/trening/
2.whey
3.basmati,twaróg,jabłka


4.mozarella, kiełba, sałatka śledziowa, ser żółty, pomidor, cebula
5.twaróg, pomidor,

Suplementacja:

po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu

po 4 caps beta alaniny przed i po treningu

5 caps argininy przed treningiem

20g stamina booster na trenigu

20g leucine xtra po treningu

50g wheya po treningu

Trening:




Siady dołożone sporo.





4*120

Zapas jest, ale mam naciągniętego przywodziciela w lewej nodze (zbyt intensywne rozciąganie na aerobiku w piątek), nie chciałem ryzykować jakimś urazem jakbym miał się "siłować" chociażby pół sekundy dłużej ze sztangą.

Później delikatnie 3 serie na bica.

Trening biegowy:





To tyle, jutro odpoczywam.
Zabrałem się za pisanie pracy inżynierskiej o suplementach diety :)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-11 19:21:56

DZIEŃ 33
dzien calkiem przyjemnie zlecial, jedyne co mnie troche zbilo to nabieranie wody. dopiero teraz zauwazylem retencje wody po mono. jezeli przyjdzie mi jechac na jakies zgrupowanie musze miec wage nizsza o jakis kg . ma ktos pomysl jak zmniejszyc ta retencje?


SIŁOWNIA
1.dociaganie z odstawianiem 5x5powt 80kg
1.Brzuszki lawka skosna 20powt+10kg
2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg
2.orly 20powt
3.suwnica 5x5
3.przenoszenie talerza za glowe 20kg
4.przysiad 5x5 102kg
4.mlynki 15kg
5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg
5.brzuszki +10kg
6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg
6.opady z talerzem 20kg

najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min przerwy mialem . i tak wszystkie cwiczenia
+40 biegu


1.kawa + razowiec z dzemem
2.150g mintaja pol bagietka warzywa
3.rogal z makiem
4 100g twarogu + dodatki

dieta syfna ale zapowiada sie mi kontrolna waga w najblizszy czwartek ale musze miec troche mniej kg. w najblizszym czasie dowiem sie czy bd ta waga czy nie jak nie bd to lece normalnie dalej z tematem :).



2x5creatine tabs
4x beta alanine
5 nitro caps przed silka
10g bcaa przed silka

Jedyne co mi przychodzi do głowy to pić pokrzywę i zieloną herbatkę.
Odstawić sól.

Taki urok mono, mnie też strasznie podlewa na nim Mnie już po 2-3 dniach zalało fest, ale to pisałem

11.11.2012
Dzisiaj jestem po kolejnym ciężkim treningu sprinterskim , co raz bardziej zaczyna mi się to podobać , jak to mówią "połknąłem bakcyla" , kto wie może za pół roku zamiast walczyć zaczne startować w mityngu
Dieta

Iposiłek
70g mąki typ2000
20g otrebów
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
75g ryżu
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g twarogu chudego
kakao



Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax

To daj rozpiske z tego treningu co robiliście :D


Sprinty? 100 i 200m?

DZIEŃ 34
lubie poniedzialki nawet, treningi wykonane bardzo fajnie tak wiec tylko sie cieszyc ;p


TRENING 1
1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(76kg)
2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt
3.wyciskanie lezac 2x20powt(50kg)2x15powt(52kg)1x10powt(58kg)
4.suwnica 2x20powt(145kg)2x15(160kg)1x10(180kg)
5.orly5x20powt
6.dociaganie bez odstawiania 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg)
7.brzuszki na drazku 5x20powt
8.wyciskanie lawka skosna 2x20powt(37kg)2x15(43kg)1x10(46kg)
9.polprzysiady 2x20powt(62kg)2x15powt(70kg)1x10powt(85kg)
10pochylanei ze sztanga 5x20powt(20kg

TRENING 2
80 min biegu

[IMG]http://fotoo.pl//out.php?i=377318_dieta.jpg[/IMG
1.4kromki razowca miod/dzem
2.kanapka +serek wiejski +jablko
3.kanapka jogurt naturalny jablko
4.ryz+mielone



2x5creatine tabs
4 beta alanine
5 nitro caps
2x10g bcaa

1. Posiłek.
- 6 jajek
- 4 tosty z serem
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g kurczaka
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-250g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

Od jutra bogatsze wpiski.
Bo naprawiłem aparat :)

12.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.owsiane,dżemy,jaja
2.bułki razowe, kura, pomidor, cebula, jabłka
3.szproty, mozarella, pomidor
4.twaróg, pieczarki, marchewka

Suplementacja

4 tabletki kreatyny do śniadania


Już spoooro supli ubyło, druga pucha stamina booster leci.
BA zwiększam dawki żeby wykończyć wszystko przed końcem, to samo z argininą.

13.11.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.jaja,mleko, chleb razowy, jabłko
2.szproty, kiełba, pomidor
/trening/
3.whey
4.jabłka,basmati, twaróg
5.szproty,sery, pomidory, cebula, migdały


Suplementacja:

5 capsów argininy przed treningiem

po 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu

20g stamina booster

20g leucine xtra

4 capsy beta alaniny przed treningiem

50g wheya po treningu


Trening:




szybko pocisnąłem co trzeba było

+ 4 serie unoszeń bokiem po 18kg na łapkę

Po treningu interwały

rozgrzewka delikatnie

później 9* 15/45

:)



Endomondo bardzo słabo nadaje się do takich biegów. Lepiej radzi sobie z jednostajnym tempem. GPS z dużo większą częstotliwością i dokładnością powinien wysyłać/odbierać sygnał. No cóż, ale innej możliwości pomiaru i oceniania postępów po prostu nie mam.





Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-13 21:05:55

DZIEN 35
sorry ze nie daje codziennie wpiski . to jest z wtorku. trenig zrobilem rano zeby popoludnie miec wolne.


5 min rozgrzewki + ERGOMETR
2x30min (4'1 zakres 1' 2 zakres) 5 min przerwy



z dieta na bakier niestety . dzien slabosci wiec nawet nie opisuje co jadlem . ale juz pracuje nad tym i jest pozytywnie.



2x5creatine tabs
4 beta alanine przed tre
10g bcaa przed tre

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-11-14 15:36:43