Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

marylinnn

2x30 min na ergometrze wioslarskim tempo wioslowania nizsze niz zwykle o jakies 2 sec na 500 m.

z ciekawości zapytam jakim tempem pływasz ( jaki czas ma 500 m) pod czas treningu ? :)

normalnie plywam 1:58.6 a dzisaj to bylo 2:00-2:01

marylinn długa droga do tak okablowanych nóg??

no powiem ci ze kable to dosc specyficzna rzecz. u mnie sie pojawily odrazu jak zjechalem z 82 na okolo 76 .:) mysle ze w 2 lata bez problemu mozna ogarnac dobre kable . najwiecej to genetyka no i BF

kilka fotek z roznych dat. w kazdym wypadku nie sa teraznijsze. jutro ide na silownie i pojdzie pierwsza porcja nitro capsow to zobaczymy czy ladnie zylki wyjda . moze jakies foty na pompie zrobie ;)

Zaj**iście suchy jesteś <yes>

Co do kabli to główną rolę gra tutaj poziom smalcu. Ja mam 4 żyły na brzuchu, na "łezce" na udach też 2 :) Na mono podchodzę wodą, ale dalej widoczne są :D

Dopiero wypiska z wczoraj, bo dopiero neta mi włączyli...


26.10.'12

Dzień Nietreningowy


Dieta:

1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłko
2.łosoś,ser żółty,brokuł,kalafior


3.jaja, kiełba, masło, brokuł,kalafior
4.twaróg,pomidor,cebula, kapary



warzywka z parowaru

Suple:

4 tabletki kreatyny
20g stamina booster na aerobiku
4 kapsy beta alaniny

Tabletki kreatyny smakowe, delikatna pomarańcza, lekko słodkie, ale nie bawię się w ssanie tego, tylko od razu połykam... nie mam po prostu czasu na żucie :P

Smak stamina boostera nie nudzi mi się wcale, piję z ogromną przyjemnością. Nie wiem od czego to zależy, raz mam mrowienie takie, że tylko się drapię non stop, a czasami w ogóle :/


Miałem 2h zajęć grupowych. Przesadziłem z rhodiolą w ciągu dnia, zbyt dużo mi się sypnęlo (jakieś 700-800mg) i okrutnie mnie wyciszyło, non stop senny, obojętny, po prostu za dużo tego,(dawka jednorazowa to tak 200-250mg). Do tego stopnia, że ledwo poprowadziłem zajęcia Yerba, zielona i kakao nie pomogły. o 20 godzinie już spałem
Już więcej tego błędu nie popełnię. W zasadzie nie miałem po co się wyciszać.

Ramiona obolałe miałem i w zasadzie tylko to mi dokuczało.

27.10'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:

1.jaja, chleb żytni, pomidor
2. twaróg,pomidor,
3.*
4*
5. whey?

* imieniny dzisiaj, są powody by świętować, nie będę sobie żałować szamy. Tort, ciasta, 2gie danie, sałatki, wszystko na bogato itd. Z alko to szampan i wino będzie lecieć, vódki nie lubię :P Śpię u dziewczyny, to jak będę mieć ochotę na noc zapiję wheya, ale znając życie nic więcej nie będę w stanie zjeść



Suplementy:

4 tabletki kreatyny do śniadania

aaaaa, bym zapomniał

jutro trening hrhrhr

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-27 15:46:47


EDIT: ALE SIE NAZARLEM

od teraz tydzien nie cheatuje, serio.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-27 21:01:35

26.10.2012 Dzień Treningowy

TRENING

Bieg 15 km -1.41.01


DIETA

I
5 jajek, 50g szynki konserwowej cebula 2 bułka orkiszowa
II
100g owsianych 30g WP95 mleko 0% 240ml
III i IV
wątróbka drobiowa 200 g pieczywo razowe warzywa
V
łosoś 180g bułka orkiszowa


SUPLEMENTACJA
kreatyna - 5 g naczczo

Przed treningiem
- 10g Stamina Booster
- 10g BCAA Xtra
- 4g Beta ALanina

Po treningu
- 50g HOT
- 10g EAA Xtra
- 5g Kreatyny

15 min po
- 30 g Whey Protein 95


KOMENTARZ

Dobry trening ,fajnie się biegło czuć poprawe wydolności.
Błędnie podałem na samym początku date biegu w krórym się będe chciał sprawdzić jest on 04.11 a nie 09.11 jak wcześniej mówiłem.Więc środkowy test Coopera odłoże o tydzień aby był bardziej miarodajny.
Często biegam już po robocie i już się szrówa robi dlatego teraz musowo biore czołówkę na bieganie bo by mnie jakiś kretyn rozjechał .
Weekend robie OFF od treningu delikatnie sobie udo obtarłem w piątek.


jaką akcje miałem na bieganiu dziś :
Biegam małouczęszczaną wąską drogą gdzie teoretycznie jest asfalt ale w praktyce więcej dziur , trochę wzniesień i zbiegów dla mnie ok.
Dziś zapierdziela tam typ karawanem ,młody jakiś widać że ledwo co zdał prawko i chciał poszaleć służbowym a tu nagle jedno wielkie j** na dołach ... dobiegam typ ze łzami w oczach tylne drzwiczki rozj**ane na ulicy połamana trumna leży dobrze że pusta
Koleś cały sie telepie i tylko "co szefowi powiem" dałem dobrą rade "Powiedz że ożył i sp******ił" chyba z 7 km biegu miałem ubaw





Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-10-27 22:09:41

DZIEŃ 19
dzis mialem miec bieg , ale po uzgodnieniu z trenerem zostalem w budynku zeby sie nie narazac na jakies powiklania po chorobie .
po treningu od okolo 15 godziny "balowalem" . z okazji urodzin przyjechala do mnie rodzina potem znajomi. od poniedizalku jedziemy konkret z tematem:).


SIŁOWNIA OBWODOWA 20 powt na cwiczeniu 3 obwody
1.dociaganie z odstawianiem 60kg
2. naskoki na gumy
3.brzuchy lawka skosna 10kg
4.dociaganie babki lewa/prawa reka 17kg
5.suwnica 120kg
6.opady z talerzem na plecach 15kg
7.dociaganie bez odstawiania 40kg
8.przysiad 50kg
9.brzuchy zwykle 10kg
10.dociaganie babki do brody
11.wyskoki z hantlami 2x5kg
12.orly

+
40 minut ergometru w normalnym juz tempie treningowym co mnie cieszy czyli 1:58.2 na 500m



Dieta jak to dieta na imprezie rodzinnej od 15 do wieczora przy stole. ale dosc dobrze jadlem. ryby po tajsku ryz z warzywami devolay itp . ciasto tez oczywiscie wpadlo :). ale tak jak mowilem od poniedizlaku chce przejsc naprawde w konkretny tryb trenowania tak wiec dieta tez sie zmieni .



2x5 creatine tabs
2x2 arthreo free(chyba dzialaja bo nie dokucza mi juz kolano :) )
4 caps beta alanine
10 bcaa okolo treningowo
6 nitro caps przed silownia. (chyba bd musial zmniejszyc dawke do np. 4 poniewaz nogi i plecy troche spuchly )

28.10.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,mleko,jaja,jabłko
2.whey
3.deska serów, pomidor, brokuł
4.jw. + migdały
5.nie wiem zupełnie


Suplementacja:
2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po trenigu
50g wheya 6 protein blend
4 kapsułki argininy przed treningiem
4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem

Trening:

+ 3 serie uginań ramion sztangielkami z supinacją

30 minut cardio na rowerku

tyle na dzisiaj

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-28 15:20:14

Dziś wolne :)



1. Posiłek.
- 200g płatków owsianych
- 4 jajka
- 100g twarogu

2. Posiłek
-200g kurczaka
-150g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-200g kurczaka
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-220g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-300g twarogu półtłustego
-10g rozynek



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-Soya Pro. 50g
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa