Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Porobiłem foty na podsumowanie, widać progres. Miarka mówi to samo ;)

hello, to czekam na podsumowanie bo test dosyć ciekawy, nietypowe założenia ;)

DZIEŃ 51-52
dzis calkowity off wiec nie bd opisywal nic szczególowo . suplementacja tka jak zwykle . OPISUJE DZIEN WCZORAJSZY CZYLI 30.11 PIATEK>


TRENING 1
2x30 min ergometru (1zakres treningowy) 5 min przerwy + rozgrzewka /rozwioslowanie + rozciaganie.

TRENING 2
40 min biegu + 40 min ergometru ( minimalnie lzej niz 1 zakres) rozciaganie



1.jogurt + muesli + pomarancze
2.chleb wiejski + schabowy+ warzywa
3.chleb wiejski + miod+ pomarancz
4.pizza razowa(owisane+maka razowa + kurczak warzywa ser)


2x5creatine tabs
4 beta alanine przed trening 1
bcaa okolo treningowo

podsumowanie ja chcialbym we wtorek zrobic . zdaze do tegoc czasu zrobic zdjecia i sprawdziany :)

ja też czekam na podsumowanie, ogólnie mam podobne cele jak osób testujących i tym bardziej ciekawią mnie efekty tych kilku tygodni

1.12.'12

Dzień Treningowy

Dieta:
1.owsiane,jaja,jabłko,dżemy
/trening/
2.whey,jabłka
3.kura,basmati,pomidory

4.serek typu włoskiego,salami,mieszanka meksykańska
5.twaróg,ogórek

Suplementacja:

20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po treningu
6 caps BA przed treningiem
6 caps argininy przed treningiem

Trening:

A Rwanie siłowo, na wysoko 5x5 50kg

B1 MC 8 110kg
B2 Drążek nachwyt 5-8 +3kg
B3 wiosło półsztanga od martwego max
B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg

2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy

C1 rotacja zew 12 4kg
C2 unoszenie przodem, ławka 45 stopni 12 4kg
C3 unoszenie bokiem, opad 12 10kg
C4 unoszenie bokiem 12 10kg
C5 wyciskanie sztangielek 12 10kg

2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy

Komentarz:
Rwanie na pełnej dynamice, super.

Obwód z martwym itd. to masakra dla chwytu, dosłownie.

Za tydzień progres z ciężarami, bo wyrabiałem w każdym obwodzie z max ilością powtórzeń.


Jedynie co mnie jeszcze ciekawi, to ile wykręcę na Cooperze :P


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-01 21:13:52

tez jestem ciekaw. Przed testem ile miales?

2870m, ale chyba -143m, bo dziewczyna mówi, że mogła się pomylić licząc

2790m w połowie testu, ale to po treningu nóg, więc padaka.


z drugiej strony, 3kg więcej na wadze,

Sam już nie wiem , zobaczymy jak to bedzie :D

Ja bym dał podsumowanie we wtorek najlepiej w środe mam skoki spadochronowe
dziś nie wybiegałem założonych 30km nie było warunkow po 21 km wróciłem do domu

Cyborg napisz coś więcej jakie duszenie jaka dźwignia ostatnio sporo się szarpie bo kumpel się pod egzamin na brązowy pas szykuje i mnie na sparing partnera ciąga

A to calkiem w porządku wynik. Ale Ty mlody szczyl jestes, wiec wszystko jasne ;)

a Ty niby starzec ?



Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-02 11:25:09