Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Znaczy wiesz, ja jeśli chodzi o takie rozkminianie planów jestem za cieńki w uszach, żeby coś mieszać. Druga sprawa, że jak trenuję planami od Wodza, to nigdy się na nich nie zawiodłem, wszystko zawsze mi pasowało i po prostu było widać, że plany są w hooy przemyślane. A w moim przypadku jakaś moja ingerencja w plan mogłaby tylko to zyebać

taa, raz chciałem ułożyć sobie plan pod okiem Wodza - sami wiecie co z tego wyszło




























może za 14 lat się uda

Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-04 22:24:15

Robie ten sam plan. Zaczalem go wlasnie po raz trzeci.Tylko rwanie zamienilem na speed snatch z planu dla fajtera, bo moje rwanie to kolo rwania nawet nie stalo... z chwytem myslalem, ze tylko ja tak mam. Powyginane nadgarstki jak cholera, zakupilem w koncu ochraniacze aby wzmocnic nadgarstek i juz idzie lepiej.

04.12.2012








DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU

TRENING
Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza własnym ciałem a i tak treningi byłey solidne bo pot się lał hektolitrami, poza treningami na siłowni dość intensywnie biegałem czego wyniekiem jest to że moge przebiec z rana 25-30 km i przez reszte dnia normalnie funkcjonować.
Do tego dochodziły treningi walki wręcz za równo parter jak i stójka więc trochę się działo

WYNIKI

BYŁO ---- JEST
Test Coopera: ok.2850m ---- 2960m
Przysiad :130 kg ---- 145 kg
Martwy Ciąg: 160kg ---- 160 kg:'-(
Wyciskanie skos: 85kg ---- 100 kg
Bieg 10 km : 51.52 min ---- 48.18 min
Podciąganie +10 kg: 7 ---- 11
Pompki w 60s:39 ---- 59

Nie biegam normalnie Coopera ale co rok biegam na zaliczenie 3000m norma na 5 w mojej grupie jest 12.15 myśle że w 15 s to bym się nawet te 40 metrów przeczołgał warunki do testu były średnie bo spadł śnieg i pogoda nie rozpieszczała a trening nie był ustawiony pod 3 km tylko 10 km .
Co do bojów siłowych to martwi mnie że nie udało się poprawić martwego 3 razy podchodziłem do 170 i du.pa mówiąc krótko może 165 by poszło ale nie próbowałem.
Co do reszty to wynik ładnie poprawiony ale to tylko powrót do tego co było przed kontuzją w lutym , wtedy serie kończyłem na skosie 5 ruchów na 100 a wczoraj przy jednym powtóżeniu o mało co ławki nie osrałem.
Wyznacznikiem wytrzymałości były dla mnie pompki w minute 59 to ładny wynik ale zły na siebie byłem że tej jednej zabrakło.


DIETA
Tu moge mieć do siebie największe pretensje ,mogło być duuużo lepiej i to że żyje na 2 domy i zazwyczaj zabierałem przygotowane żarcie to nie jest wytłumaczenie.Moim największym grzechem były i pewnie jeszcze długo będą słodzone napoje i energetyki .
Nawet okazjonalnie zjedzony fastfood czy słodycz nie robi takiej szkody jak do g...wno .I co gorsza tylko w robocie tak mam w domu potrafie pić jak biały człowiek zieloną herbatę a w pracy musi byc monster i 2 l coli i tym sposobem do niby dobrej diety wpada ok 100g cukrów prostych

SUPLEMENTACJA

Czyli to na co wszyscy czekają

BCAA XTRA 500g ORANGE - 9/10
To nie mój pierwszy kontakt z tym produktem ,solidny skład i smak nie przeszkadza jak na BCAA trzeba się troche namachać aby rozpuściło sie dobrze ale to normalne.

EAA XTRA 500g Grapefrut 9/10
Produkt z moich zapasów ,świetny po treningu razem z węglami bardzo fajnie regenerował można 2 treningi dziennie walić napewno się jeszcze spotkamy

STAMINA BOOSTER 400 g Orange 9/10
Coś mi się zdaje że ten produkt wyprze BCAA z mojej suplementacji .
Często do BCAA dodawana jest glutamina a tu zamiast tego jest o wiele bardziej "pożyteczna" Beta Alanina i Arginina.

Moja sugjabestia aby preparat był typowo wydolnościowy dodał bym:
-jabłczan cytruliny (nie więcej niż 1 g na porcje)
-kompleks witamin B
-cordyceps

CREATINE CAPSULE 300 8/10
Mono w łatwych do połknięcia tapsach o fajnym owocowym posmaku łątwo się odmierza bo 1 tab=1g. Produkt działa ,lecz musze przyznać że produkty konkurencji z za naszej zachodniej granicy czuje bardziej dlatego tylko 8/10.

HOT 3000g Cherry 8/10
Węgle jakie są każdy widzi i zna ich działanie więc tu w głonej mierze ocenie podlegał smak z początku fajny ale z czasem irytująco słodki i potem suszyło mnie jak na kacu

WHEY PROTEIN 95 600 g czekolada 6/10
Sama nazwa jest myląca patrząc na nazwe każdy spodziewa sie 95g/100 białka a tu zonk ledwie 73g, smak miałem czekolade bardzo słodka aż za słodka musiałęm odoawac więcej wody lub mleka w zależności kiedy piłem .Dokupiłem 2 opakowanie bo 600g na krótko starczyło i o zgrozo znowu dostałęm czeko. Ostatnie dni to już była walka z samym sobą aby to pić takiego urazu się nabawiłem .Z pozytywów bardzo ładnie się rozpuszcza i wogóle nie pieni.

BETA ALANINE 128 tab 5/10
Gdybym oceniał odrazu jak mi się skończyła czyli w zeszły poniedziałek dałbym spokojnie 9/10 bo czuć działanie przy porcji 4g + stamina booster czuć swedzenie na twarzy i poprawe wydolności , swędzenie ustało po jakimś tygodniu a działanie było czuć nadal.
Dlaczego zaniżyłem note ? jak skończyła mi się uzupełniłem własnymi zapasami a miałem BA jednego niemieckich producentów wziołem taką samą dawke 4 g a swędzenie na ciele jak bym nie wiem ile tego zeżarł lub pierwszy raz brał a na BA byłem 7 tyg dlatego nota w dół ,może gorszy surowiec lub coś nie wiem , pisze jak czułem.

ARTHEO FREE 60 tab 1/10
Kupiłem jeszcze 2 opakowania i jadłem w potrujnej dawce , niestety nic ,gdybym nie dokupił flexa nie dokończył bym testu.
Dla mnie wata i tyle


ZMA nie doszło

POMIARY I ZDJĘCA

Pomiarów nie robiłem przed podam aktualne

PAS : 89cm
Klatka 116cm
Biceps 39 cm
Udo 65 cm
Waga 90 kg +3 w stosunku do rozpoczęcia test

co do zdjęć to padł mi aparat a telefonem wychodzą żałosne w piątek jak będe w domu zrobię i podeśle do Banana lub innego moda aby wkleił .Przepraszam i prosze o wyrozumiałość.


PODSUMOWANIE PODSUMOWANIA

Jeszcze raz szczere podziękowania dla ActivLaba za możliwość prowadzenia testu .
Wiem że nie był on idealnie prowadzony i zdarzały się przerwy związane z moją pracą .
jednak ciesze się że osiągnołem swoje zamierzenia i poprawiłem to co chciałem .
Cennym doświadczeniem będzie na przyszłość ten test ,wiem że BA+kreatyna + BCAA naprawde działają i można na tym budować wydolność .
Pisze tak w kontekście przygotowania pod maraton.

To by było na tyle dziękuje i pozdrawiam.




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-12-05 00:10:32

Podsumowanie

Na początku chciałbym podziękować firmie Activlab za zaufanie jakim mnie obdarzyła, że pozwoliła mi przeprowadzić test ich suplementów. Mam nadzieję, że nie zawiodłem.

Ale już przechodzimy do podsumowania...


Trening:

Hted 3.0, spoko trening, ale mnie monotonność "zabiła" psychicznie, ja wolę po 6 tygodniach regeneracje, a nie jeszcze myśleć, że drugie tyle trzeba zrobić. Nie trafiłem z pomysłem kompleksów sztangowych/crossfit po treningu - zbyt długi okres niż te 6 tygodni = przetrenowanie. Źle zrobiłem, że wcześniej nie dałem sobie paru dni wolnego jak były pierwsze symptomy przetrenowania. Później krótki off i wszystko pięknie, trening Wodza, dużo bardziej wymagający kondycyjnie, ale to już nie ma co o nim pisać.
Na Hted odrobiłem siłę, z delikatną nawiązką, poprawiłem technikę wyciskania leżąc i tyle.

Dieta:
jak było widać, jem to co chcę w danej chwili, chociaż czasami łapałem się, że nie jadłem tego na co miałem aktualnie ochotę, bo jak d**** planowałem sobie, a to u mnie się nie sprawdza, bo albo za mało, albo za dużo jadłem.


Wyniki:

Cooper:

Było: ~2730m
W połowie testu: 2790m
Na koniec testu: 2880-2900m
Poprawa 170m

Wyniki siłowe:
Ława 95kg - 105kg +10kg
Siad 130kg - 142kg +12kg
Martwy 150kg - 170kg +20kg

Z tego jestem zadowolony. W ławie poprawiłem technikę. Cały czas źle ustawiałem ławeczkę, zbyt dużo siły traciłem na ściaganie sztangi, niedokładnie sztange opuszczałem, raz wyzej, raz niżej sutów. Myślę, że to był powód dlaczego ława kiedyś szła mi tak opornie (mimo planów pod nią) - technika do dupy

Z coopera jestem zadowolony, ale pisałem jak ostatni bieg poszedł, nie widziałem w ogóle czasu, nie było sprintu itd. Wynik może być lepszy.

Suplementy

CREATINE CAPSULE 300

Kreatyna jak kreatyna, mono ja mono. Fajne tabletki o smaku pomarańczowym. Działała jak trzeba.
W mojej ocenie nie ma do czego się przyczepić i można dać
10/10, bo jest naprawdę baardzo ok, a cena na rynku też jest spoko.

Stamina Booster
Elegancki mix BCAA, BA, Argininy, smak pomarańczowy zayebisty, nie znudził mi się w ogóle. Czuć działanie supla, na treningu zwiększona wytrzymałość, mrowienie po BA pierwsza klasa Używałem na trening i aerobik, czuć zwiększoną wytrzymałość. POLECAM, jakby cena rynkowa była mniejsza to byłaby już klasa. aaaaa rozpuszczalność wzorowa.
10/10

6protein blend
Smak truskawka, dość gęste białko, mix 6 frakcji, chociaż praktycznie całość to WPC. Rozpuszczalność dostateczna, nie zostają grudy itd. ale trzeba szejkerem pomajtać trochę. Smak średnio intensywny, niezbyt słodki, a ja lubię mooocno słodkie białka. Musiałem mocniej rozcieńczać, żeby pić to po treningu, ale do owsianek, omletów, czy szejków przez snem poezja.
8/10

Leucine Xtra

Leucyna i HMB, spijałem po trenignu, smak grejpfrut, nie rozpuszcza się do końca, bo sporo leucyny. Smak bardzo dobry. W połączeniu ze Stamina Boosterem regeneracje po treningu robiło mi pierwsza klasa. Polecam, gdyby była lepsza rozpuszczalność byłaby dycha, a tak to 9/10.

Beta Alanine caps
beta jak beta, mrowienie jest, wszystko jest, wytrzymałość do góry, ciężko pojedyńczo ocenić, bo łykałem to ze wszystkimi innymi suplami.

arginine^3 caps
baaardzo przyjemny umilacz treningu, 6 caps dmucha okrutnie
bardzo polecam
10/10

Wymiary:

Wzrost: 181cm bez zmian

Waga: przed 80,6kg po 83,4 +2,8kg

Pas: przed 79/76cm po 81/78 +2cm

Łapka: przed 36,5cm po 37,5cm +1cm

Klatka: przed 106cm po 110cm +4cm

Udo: przed 58 po 60cm +2cm


Zadowolony jestem, 2cm w pasie praktycznie nie widać, bo i tak nadal mały obwód, a biorąc pod uwagę, że mamy zimę to już w ogóle.
Najlepiej obwód klatki, ale stawiam, że to plecy zrobiły ten wynik.

Zdjęcia:







Jestem zadowolony z wyników, jeśli ktoś liczył, na mega masę i +10kg to pozdrawiam. To był test Siła i Wydolność




Jeszcze raz podziękowania dla firmy Activlab!!!

Marylinn


Na początku chciałbym podziękować firmie activlab dzięki której ten test sie wogóle odbył na prawde chojnie zostałem obdazony , dodatkowo dziekuje Bananowi ktory wybrał mnei do tego testu .

Generalnie mój test byl dość pogmatwany najpierw dyrastyczne zbijanie wagi + czeste weekendowe wyjazdy co psuło cykl później duzo do nadrobienia w szkole ale mysle ze calkiem dobrze sie spisalem.

Moim celem byla sila + wytrzymałość bez podbijania masy.Cel wmiare osiągnięty co mnie cieszy. Pomimo tego ze test sie konczy ja jeszcze troche pociagne cykl :).
Wymiary :
przed po
biceps:37 38
klata:106 109
udo:57 58,5
na wys pempka:76 76
waga:74.6 76.5
wzrost:183 183

SPRAWDZIANY:
PRZED PO
wycisk leżąć 112kg

wycisk leżąc: 117 kg

martwy 140kgx5

Martwy ciąg: 150x5

przysiad 130kgx6

przysiad: 130kgx7

Test coopera 3350m

Test coopera 3350m

Jak widać siła max cos poszlo ale bez fajerwerkow.
mysle ze to zbijanie wagi + nie ukierunkowany trening sie na to złozył, Test coopera bez zmian niestety.
Najwidoczniej teraz juz nie bd tak altwo isc do rpzodu.
Co do wynikow fizycznych dodam tylko ze na sprawdzianach wioslarskich uzyskalem podczas cyklu zyciowki lub wyniki zblizone do rekordu.
ponadto podczas silowni duzy progres ciezaru na serie.


Według mnie w cyklu wytrzymałościowo siłowym najważniejszy jest własnie trening. Nie mam sobie nic do zarzucenia w tej dziedzinie. od 13 do 17 godzin treningu tygodniowo . 2 treningi dziennie Długie biegi , silownie obwodowe plus odcinki na ergometrze to na prawde jest duzo. moge z czystym sumieniem powiedziec ze dalem z siebie wszystko. Nie ciwczylem konkretnym planem . trener wysylal mi go na beizaco.Najbardziej przypadla mi silownai obwodowa z duza liczba powtorzen. Cieszy mnei progres podczas silowni gdzie dokladam sobie ciezaru na 20 powtorzen pomimo tego ze max sila nie ruszyla sie bardzo to tutaj widac postepy.

Dieta u mnie kulala prawie przez caly test. Fakt ze musialem robic rozne dziwne zabiegi zeby zbic wage . Jednak mialem duzo odstepstw od elementow diety ktorych chcialem przestrzegac. Mimo wszystko chcialbym uswiadomic wszystkich hejterow ze dieta sportowca wytrzymalosciowo silowego ktory musi trzymac okreslona wage rozni sie abrdzo od ogulnie przyjętych norm. tak wiec prosze miec to na uwadze podczas przegladania tego testu.



Suplementacja czyli to co najwazniejsze. nie opisywalem za kazdym razem ze biore bialko czy jem witaminy bo to ma sredni wplyw . Moge smiało powiedziec ze suplementy activlaba są najsmaczniejsze na rynku i w dodatku w bardzo dobrej cenie. Cykl uwazam za udany i na pewno powroce kiedys do tego zestawu. Jedyne zastrzezenie to retencja po mono ktora przyszla troche pozniej.

NITRO CAPS- Wziałem z czystej ciekawości i musze powiedziec ze naprawde dobry supel. 6 caspow dawalo juz odczuwalna pompe dlatego zmniejszylem dawke bo przy moich treningach nadmierna pompa dokuczala.Fajnie wychodzą zyly

BCAA XTRA- w sumie juz kultowe bcaa. Smak Dobry. rozpuszczalnosc tez . Bcaa to u mnie najwaznijszy supel a te z activlaba szczegolnie mi przypadlo do gustu.
STAMINA BOOSTER- niespodziewana nowosc. W tym momencie chyba numer jeden u mnie . Połaczenie bcaa beta alaniny i argininy sprawdzalo sie idealnie przed treningie, rozpuszczalnosc dobra i smak tez bardzo przyjemny.Polecam kazdemu kto ma do czyniena ze sportami wytrzymalosciowymi.

Creatine tabs- bardzo dobry monohydrat. Ekonomiczny i w dodatku motyw z pudrowymi, smakowymi tabletkami naprawde fajny. rano wstawalem i odrazu mialem ochote na te slodkie cudo. Zdecydowanie polecam kazdemu kto ma problem z przelykaniem tabsow lub smakiem prochu . Efekty odczuwalne Siła na plus i wytrzymalosc tez na plus

Beta alanine- jadłem juz kiedys bete i wogole jej nie poczulem. ta z activlaba mog epochwalic . swedzialo jak to po becie treningi duzo przyjemniejsze no i wytrzymalosc na plus co mysle jest glownie zasluga bety jezeli chodzi o suplementacje.dodatkowo naprawde dobra cena.

6 protein blend + carbo - opisuje te suple razem bo jest to raczej poprostu zarcie w prochu. Ale za to tak genialnego smaku z proszku chyba jeszcze nie jadlem.Zdecydowanie najlepsze smakowo carbo na rynku i pyszne bialko sprawialo ze na treningu myslalem o szejkerze wypelnionym po brzegi tymi cudami.

arthreo free- jadlem bo mialem dolegliwosci z kolanami . dolegliwosci przeszly ale nie wiem ile w tym zaslugi tego supla wiec sie nie wypowiadam. Cóz wiecej moge powiedzieć , jeszcze raz dziekuje i przepraszam jezeli popelnilem jakies bledy w prowadzeniu testu. dalem z siebie wszystko to moge zapwenic. troche szkoda ze nie zrobiłem normalnych zdjec na poczatku cyklu. zarzucam teraz zdjęcia.


























Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-12-05 08:37:26

Jak dla mnie można jechać,
bo Mikusi i Cyborg nie dają znaku życia.

Najwyżej ich podsumowania Banan, albo jakiś moderator działu dołączy je, do któregoś już wrzuconego.

jou jou

Przepraszam ,za brak wypisek , ale jak już wcześniej pisałem coś sie dzieje z forum . Nie przenosi mnie na stronę logowania ,tylko wyskakuje mi jakaś biała strona z czerwonym napisem "niemożna otworzyć strony " . Nie mam pojęcia wgl o co chodzi , dopiero od niedawna(2-3tyg wstecz) zaczeło mi się to dziać . Nie wiem czy były ostatnio robione jakieś modyfikację na forum czy coś , bo przez ubiegłe lata było ok .
Podsumowanie zaraz dodam , skorzystam z okazji że udało mi się zalogować ;)

Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab oraz moderatorom , za możliwość udziału w teście . Z suplementów jestem bardzo zadowolony i napewno do nic powróce jeszcze nie raz , ale o tym później . Przy wstępie chciałbym jeszcze przeprosić za nieregularne wypiski w ostatnich tygodniach trwania testu , niestety w moim przypadku była to siłą wyższa (nieznam sie na informatyce ).

Teraz do rzeczy :

Wymiary:

waga: 77kg ->80kg
biceps: 36cm -> 38cm
klata: ~105cm -> ~ 106-7cm
udo:60cm -> 62cm
pas na wys.pepka: 85cm -> 86cm
łydka: 39cm -> 39,5cm ;/
przedramię: 28,5cm -> 29,5cm

Osiągi:
wycisk leżąc 75kg -> 85kg
martwy 105kg -> 115kg
przysiad 90kg -> 98kg
Test coopera 2400m -> 2650m

Dieta:
I posiłek :
80g mąki razowej typ2000
4białka jaj
1 żółtko
20g otrębów pszennych

II,III,IV posiłek
130g piersi z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry
60g ryżu /makaronu /grahamka

V posiłek (po treningowy)
30g wpc
200ml mleka
50g carbo

VI posiłek
200g twarogu chudego

Tak wyglądała dieta w ostatnich tygodniach

Suplemetnty:

STAMINA BOOSTER 400 g Orange 9/10
Bardzo fajny produkt , spodobało mi się połączenie BCAA ,BA i argininy w jednym produkcie . Naprawde działa on tak jak powinien działać i coś czuje że zastąpie nim BCAA. Daje 9 ze względu na smak który nie dokońca mi przypadł do gustu , wole kwaśniejsze . :)

CREATINE CAPSULE 300 10/10
Kreatyna jak to kreatyna działa tak jak powinna działać , nie mam do niej żadnych zastrzeżen ,wręcz przeciwnie , pomarańczowy posmak tabletek to strzał w 10 !! :)


WHEY PROTEIN 95 1500g 8/10
Smak czekoladowy nie bardzo przypadł mi do gustu , do tego zostawały spore grudki w shakerze . Niebyło tego problemu natomiast przy smaku waniliowym , który był wręcz idealny . Polecam go wszystkim którzy lubią shake typowo waniliowe :)


Leucine Xtra 10/10
Smak idealny , działanie również w pełni zadowalające , wrócę do tego produktu napewno nie raz :).

Beta Alanine 10/10
Nigdy wcześniej nie brałem BA i teraz żałuje , po straciłem naprawde wiele , jest to doskonały produkt , zwłaszcza w połączeniu z creatyną , co zresztą można zobaczyc po osiągach . Nie dość że siłą poszła w górę to jeszcze wytrzymałosć mi się bardzo poprawiła .

CarboMax 8/10
Rozpuszczalność bardzo dobra , lecz smak cytrynowy mi wgl nie podszedł , dałbym ocenę 5 , lecz mniejsze opakowanie o smaku kiwi podciągnęło moją ocenę ;)

Zdjęcia :












Według mnie test poszedł bardzo dobrze , fakt iż Beta Alanina współdziała z creatyną został potwierdzony . Jestem bardzo zadowolony z wyników , oraz z sylwetki ,która wg mnie bynajmniej uległa również poprawie .
Pewne jest to że do takiego połączenia napewno wróce jeszcze nie raz .Dzięki temu testu , wzbogaciłem również swoją więce praktyczną na temat suplementacji i wiem bynajmniej że beta alanina świetnie działa przy treningach wytrzymałościowych ,tak więc polecam ją wszystkim nie tylko tym ćwiczącym na siłowni ale również tym którzy uprawiają rózne inne sporty walki . Ja podczas testu cały czas trenowałem Jiu jitsu i grappling , musze przyznać że treningi były o wiele lepsze po wczesniejszym spożyciu dawki kreatyny , ba i stamina booster'a .

cos maly tutaj ruch. szkoda ze moje podsumowanie sie troche poprzestawialo . no ale wazne ze widac wmaire wszystko.