Banan
A u mnie poleciała....wołowina
Nie daję zdjęć żeby komuś mocno wierzącemu nie podnosić ciśnienia, w ciągu dnia skojarzyłem , że dziś post itd. poza tym mięsa mam dużo i nie chciałem by się marnowało , bo pewno będzie leżało przez weekend, a i do osób mocno wierzących również nie należę, taka prawda.
Dziś za mną trening nóg i barków, do którego to wprowadziłem trochę zmian ,dlatego dziś nie będzie porównań do poprzedniego treningu , ponieważ praktycznie wszędzie były zmiany, albo inne ilości serii i powtórzeń albo tez nowe ćwiczenie, więcej poniżej.
Teraz 2 dni odpoczynku, w poniedziałek mam czynną siłkę - i nastawiam się , że na nią pojadę, bo we wtorek może być z tym ciężko , ponieważ zapewne będziemy mieli masę roboty po dłuższym weekendzie i mogę nie mieć za bardzo ochoty jechać zmęczony na gym. Dlatego zrobię wszystko by się zmobilizować i wykorzystać to , że siłka czynna w poniedziałek 10-14 , szybki trening klatki z bicepsem powinno udać się zrobić.
Trening 18: Nogi + Barki + brzuch
1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe
20 powt.x 20kg, 15x30kg, 11x50kg,
8x80kg, 8x100kg, 4x120kg, 6x100kg
2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie
20 powt.x 70kg, 15x110kg, 12x120kg
8 powt.x 170kg, 8x210kg, 8x230kg, 6x250kg
FILM 8x230kg - i niestety widać dokładnie, najsłabszy punkt sylwetki -> łydeczki, szkoda , że chociaż w połowie nie reagują tak dobrze na trening jak uda, a testowane były w wielu kombinacjach, taki gen chyba;) ogólnie silne są, nie wyglądają najgorzej jak je przypnę, ale obwodowo TRAGEDIA.
3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 30+40kg
10 powt.x 30+50kg
4. Wykroki chodzone 2 serie:
z hantlami 10kg x 24 i 18 powt.
5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/
15 powt.x 60 / 70 / 80kg
6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt.
niestety sztanga na stojakach zajeta, a mi trochę brakowało czasu , więc dziś odpuściłem
7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, 3 cięższe serie
15 powt.x 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg
8 powt.x 20kg, 8x22.5kg, 6x25kg
8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem 3s.x 12-10 powt.
10 powt.x 10kg, 11x10kg, 9x10kg
9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt.
15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg
- brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt.
Komentarz do treningu:
ad.1 - mała zmiana w powtórzeniach w seriach, poszło 120kg na 4 powt i byl mały zapas, więc jest dobrze, za tydzień może z jakąś asekuracją uda się powalczyć o lepszy wynik
ad.2 - ćwierć tony na 6 powtórzeń lekkie nie było, ale dałem radę, pozostałe serie OK
ad.3 - zmniejszyłem o 2 powt serie w obu ćwiczeniach
ad.4 - nowe ćwiczenie zamiast MC na prostych nogach, średnio je lubię ,ale bardzo dobrze czuję , czyli na pewno się przyda, dawno nie robilem więc dziś się nim nie katowałem
ad.7 - jako pierwsze dałem wyciskanie, systemem jak np. przysiady czy suwnica, 3 lekkie rozgrzewkowe można powiedziec serie i 3 robocze ciężkie
ad.8 - zamiast hantli będę robił na bramie unoszenie bokiem, troche mnie zaskoczył fakt, że robiło mi się cięzko z 10kg
ale czułem super jak barki puchły i się pompowała w nich krew 
ad.9 - również nowa odmiana cwiczenia na tylni akton, zamiast hantli w opadzie , tym razem na ławce i w najbliższych tygodniach będę wykonywał właśnie to ćwiczenie
5g mono rano na czczo
30g carbo + Porcja plasma pump + 6 kaps bcaa 30 min przed treningiem
70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa bezpośrednio po treningu
1 saszetka gainera 30 vitalmaxa
Porcja ISOFAST 90 25min po treningu
3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem
w ciągu dnia: omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk
Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-04-09 22:17:50
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Remik7
MARIAN 17
BPL-G
MajkelTSW
