TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Od rana byłem mocno zabiegany nie zrobiłem fot żarcia. Pracy też sporo , dzień zleciał szybko.
Po pracy udałem sie do 2 sklepów sportowych , ponieważ planuję sobie kupić w weekend rower. OBejrzałem parę modeli, w jednym ze sklepów okazało się pracuje moj znajomy z AWF i raczej tam u niego kupię.
Nie znam się na rowerach za bardzo, prócz tego , że wiem mniej więcej jakiego potrzebuje - głównie do jazdy po szosie/asfalcie itp . ale czasem też jakies lesne drogi, wiec typowy 'góral' odpada i takie ogladalem.

Nie wiem czy ktoś z Was jest oblatany w tej tematyce, jak tak to dajcie znać ,a pokaze modele nad jakimi sie zastanawiam i ocenicie czy warto. Chcialem kupic cos do okolo 1000zl, ale oczywiscie jak popatrzylem i porownalem roznice to jak dorzuce te 400-500zl wiecej to moge miec juz naprawde w miare fajny sprzecik, a ma mi on starczyc na wiele najblizszych lat.

Jak go tylko kupie to glownie na nim beda opieraly sie moje aeroby wiosenne planuje odstawic auto i dojezdzac na rowerze do pracy (okolo 5-), potem z pracy na siłownię (ok.4km) i z siłki po treningu bezposrednio do domu (5km) i zapewne tutaj bede czasem wydluzal trase co by troche to dluzej potrwalo.
Do tego dojdzie bieganie pewno z 2 x w tyg , moze basen. Ale to za jakis czas, na razie jeszcze aerobów brak mimo iz planowalem je wlaczyc delikatnie od marca, potem od kwietnia to moze z 2 razy zrobilem jakies krotkie sesje po treningu i odpuscilem ich robienie. Zaczne wraz ze zmiana celów treningowych po podsumowaniu testu.


ProSatan - dzięki , ale uwierz mi duzo brakuje do tego by nie mozna było się do niczego doczepic :) fota slabej jakosci, w ciemnosci zawsze wyjdzie troche lepiej ;) do tego po treningu pare minut (pleców+trica) to tez inaczej, ale dzięki tak czy siak. Jednak wiem i widac to na zdjeciach poczatkowych oraz bedzie widac na koncowych ,ze musze sie do nich przylozyc troche mocniej i postarac sie wrzucic w te rejony (ramion) troche miesa.



monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek

na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO

Widze Banan, ze tez masz nawyk brac krwatyne na pusty zoladek.

no zawsze uderzam 1 porcje rano po wstaniu, a w dni wolne to z reguly jak wracam do domu i jestem minimum 1h i tak bez posilku pierwsze co to ide biorę druga porcje mono %)

stara szkoła

stara ale jara no panowie forma widze co raz lepsza, niebawem podsumowanie - bedzie ciekawie

Kupiłem sobie rower :D to najważniejsze info tego dnia, jutro go potestuje trochę i mam nadzieję, że niedługo będę systematycznie na nim trochę śmigał, w ramach lekkich treningów aerobowych

Dziś trening nóg, wziąłem po raz pierwszy chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 miarke beta alaniny, wiec mrowienienie + przyspieszone tetno i jakies uczucie dusznosci na silce towarzyszylo pierwsze pol godziny, potem na szczescie bylo juz tylko lepiej. Pompa masakryczna, przy wykrokach prawie zszedłem




Trening 21: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 3 lekkie serie, 3-4 cięższe
20 powt.x 30kg, 15x40kg, 11x50kg,
8x80kg, 8x100kg, 3x120kg, 2x120kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) jw 3 lekkie, 3 ciężkie
20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg
8 powt.x 180kg, 8x220kg,
6x240kg,
5x260kg

3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 30+40kg
10 powt.x 30+50kg

4. Wykroki chodzone 2 serie:
z hantlami 10kg x 30 i 20 powt.

5. Wspięcia w siadzie 3s.x 15-12 powt. /do 60 sek odpoczynku między seriami/
brak czasu

6. Wspięcia ze sztangą na plecach w staniu 3s.x 25-20 powt.
brak czasu

7. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 3 lekkie, 3 cięższe serie
15 powt.x 7.5kg, 12x10kg, 12x10kg
8 powt.x 20kg, 8x22.5kg, 6x20kg

8. Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem 3s.x 12-10 powt.
12 powt.x 10kg, 12x10kg, 10x10kg

9. Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3s.x 15-10 powt.
15 powt. 7.5kg, 12x10kg, 10x12.5kg

- brzuch: spięcia na ławce 3x25 powt.


Komentarz do treningu:

ad.1 - musiałem wykonywać przysiady na innych stojakach - takich 'ruchomych' gdzie normalnie robią wszyscy wyciskanie głową w dół, wszystko dlatego, że normalne stojaki do siadów były zajęte przez strongmana i młodego trójboistę, także bym sobie poczekał trochę zanim by mi je zwolnili,a nie bylo sensu robic z nimi bo inny poziom siły i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru, niestety lipa straszna na tych staojakach, czulem moc i moglem probowac dzis wiecej niz 120 w seriach a tak to robiłem bardzo asekuracyjnie, bo w warunkach dosyc srednich, moze za tydzien bedzie lepiej ;)

ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK

ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek

ad.4 - na koniec [*}

ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien

ad.8 - rewelacyjna pompa naramiennych

ad.9 - jw






Coś mi ostatnio mniej apetyt dopisuje, moze to po przejedzeniu się świątecznym ,albo sam nie wiem , moze organizm potrzebuje kilku dni luzu. Dziś na śniadanie jajecznica, potem do pracy to co wyzej , nastepnie 200g polędwicy wieprzowej i zapiekane ziemniaki oraz mieszanka warzyw jako potreningowy posilek.




5g mono rano na czczo

30g carbo + 1,5 Porcji plasma pump + 6 kaps bcaa 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono + 6 kaps bcaa bezpośrednio po treningu

1 saszetka gainera 30 vitalmaxa

Porcja ISOFAST 90 25min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

w biedronce masz oswietlenie, blokade i pompke do roweru

oświetlenie i blokade od razu zakupiłem

pompki jeszcze nie mam dzięki za cynk :D

Banan najadłeś się smakołyków przez święta to apetyt się pogorszył

Dziś był trening pleców
Dałem ciągi jako 1 cw i faktycznie nie było tak źle później
(coby ronie nie marudził że go w oczy kole )






plecy

mc - 6x60/6x80/6x100kg/6x120kg/5x150kg
drążek - 10xcc/10xcc/10xcc (szeroko,wąsko,szeroko)
wiosło wyciąg dolny - 10x80kg/10x80kg/10x80kg
(łączona)
wyciąg górny do klaty podchwytem wąsko - 10x65kg/8x75kg/8x75kg
przyciąganie młotkowo na maszynie - 8x65kg/8x75kg/8x85kg






Dzisiejsze posiłki

1. 50g wpc + oliwa 30ml + owsiane 100g
2. 5 jaj na twardo + razowiec
3. ryż 80g + kura 300g + warzywa
4. ryż 70g + wołowina 200g + warzywa
5. twaróg 250g + oliwa







Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 10 kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
bcaa+ No.Ignite - 20g + 8g
carbo + iso - 50+30g

ostatnia porcyjka izolatu




Pozdr

Remik robisz 3 serie po 100 wspięc na palce? nie za dużo? no cyba ze 30 ze 100kg:P?