TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

ale jakoś czuje się pewniej w tej ostatniej serii

Pewnie wyrobiles juz sobie nawyk

tak samo jak ronnie mialem pisac, ten pas to raczej nic nie daje naprawde

dziś taki pech że siłownie wcześniej zamykali i nie zdążyłem zrobić barków ehhh... zrobiłem kilka serii ale nie mozna tego uznać jako trening. Dobrze że dwójki zdążyłem zrobić w całości, bo były pierwsze

wk***iłem sie strasznie

Najważniejsze że nogi zrobiłeś

najważniejsze zrobione
chociaz tyle

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-30 20:23:22

michal09

Czyzby migrena?

Nie wiem,ale dziwne to było trzymało mnie prawie cały dzień, dziś na szczęście było juz ok.
Z racji , że mam sporo pracy w domu na kompie musiałem dziś zrobić szybko trening, dlatego też nie zwiększałem nigdzie obciążeń, zrobiłem jak ostatnio i skróciłem trochę trening nóg. Akurat tutaj mogę sobie pozwolić na małe odstępstwa, a zdarzyło mi się to po raz pierwszy.

W weekend powinno być sporo czasu na regeneracje - mam przynajmniej taką nadzieję i w przyszłym tygodniu cisnę na 150% ,szczególnie w środę bo wtedy prawdopodobnie wypadnie mi trening z Maszą, który będzie rejestrowany kamerą, mam nadzieję, że to Andrzeja nie spłoszy i zrobimy dobry trening!

Remik widzę, że tez dzis skrócił trening - to się niezle zgraliśmy



Trening 15: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt.
12 powt.x 60kg, 10x75kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg, 3x 120kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. (15x70, 12x120)
8 powt.x 180 / 215 / 230 /
6 powt.x 245kg

3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/
12 powt.x 20+30kg
12 powt.x 20+40kg
12 powt.x 30+40kg
12 powt.x 30+50kg

....

7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s.x 12-10 powt.
12 powt.x 7.5 / 10 / 12.5kg
8 powt.x 15kg

8. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg) 4s.x 10-6 powt.
10 powt.x 15 / 17.5 / 20
9 powt.x 22.5kg

9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt.
10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie
- brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt.


Komentarz do treningu:
wszystko jak ostatnio, brak mc na prostych nogach i łydek - z racji skrócenia treningu\






pyszna wołowinka dzisiaj była jedzona, wraz z pysznymi ogórkami i pomidorkami :)




5g mono rano na czczo

30g carbo + Porcja plasma pump + 10g bcaa 30 min przed treningiem

70g carbo + 5g mono bezpośrednio po treningu

1 saszetka gainera 30 vitalmaxa - dzis zapomniałem

Porcja ISOFAST 90 25min po treningu

3 kaps macy + porcja magnezu, po paru min 40g Big Pro przed snem

w ciągu dnia: do posiłków aminokwasy całodzienne, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-30 20:38:30

Od rana uczelnia, popoludniu zakupy i skrócony trening o czym pisałem wcześniej.
No trochę się zgraliśmy z tym treningiem
Szama trzymana jak należy

Dziś wykończyłem bcaa i od następnego treningu wrzuce swoje sfdowskie przedtreningowo




nogi

mc na prostych nogach - 10x60kg/10x70kg/10x80kg/10x90kg/10x100kg

ronie tak się zastanawiam czy nie robić mniejszym ciężarem max do 80kg, ponieważ lepiej czuje dwójki. Przy większym ciężarze bardziej odczuwam dolny odcinek pleców. Jak myślisz?

żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
uginanie na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
wpięcia na maszynie stojąc - 30x125kg/30x125kg/30x125kg


barki

Miałem 10 minut czasu, na szybko zrobiłem kilka serii ale nie zaliczam tego. Można powiedzieć że nie było treningu.






Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 35ml oliwy + 80g owsianych
2. 150g tunczyka +3jaja + grahamka + warzywa
3. 200g kury + ryz 80g + warzywa
4. 300g wołowiny + ryż 70g + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt


kolejny raz zacząłem jeść zanim zrobiłem foto


dawno też nie wrzucałem swojej wołowinki którą się zajadam po treningu





Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
plasma pump + bcaa - 25g + ostatnie 6kaps
carbo + izolat - 50g+35g




Czas na odpoczynek

Pozdro

A ja odpaliłem wlasnie po raz pierwszy nowy telefon, który dziś do mnie doszedł, moja pierwsza przygoda z androidem / smartfonem i masakra jakas totalnie NIC nie ogarniam

Ja wole stare telefony, nie ciagnie mnie do tych dotykowych wynalazkow


Banan, istnieje szansa, ze wrzucisz trening z masza?