TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

Ja robiłem to zdjęcie

Ciężar na nogi dobry aż zmotywował do wrzucenia paru dodatkowych kg na moim treningu.

michal09

Remik, moim zdaniem niepotrzebnie sie przejmujesz komentarzami i ostro chcesz katowac nogi. Te partie miesniowe maja to do siebie, ze dobrze cwiczone szybko rosna, nie trzeba wcale je niewiadomo jak katowac. Takie moje zdaniem.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-03-16 22:07:33

Zobacz sobie na 1 stronie co pisałem
Nogi są dla mnie priorytetem od początku testu, tyle że teraz mam podzielony trening na 2 dni


Zaraz zrobie wypiske, wczoraj już nie siedziałem wieczorem na lapku dlatego dopiero teraz

Nie wiem jak u Was ale w dęblinie wczoraj i dziś świetna pogoda co też dodaje energii do działania

A więc...



Hamstringi/łydki


RDL - 8x60kg/8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x100kg
Żuraw - 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
Uginanie nóg na maszynie - 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
Wspięcia siedząć + 80kg - 30p/30p/30p

Muszę przyznać że nogi mnie zmęczyły i barki były duuużo lżejsze niż zwykle

barki
wyciskanie przód maszyna - 12x90kg/10x95kg/10x95kg
wyciskanie sztangi stojąc tył - 10x60kg/10x60kg/10x60kg
unoszenie sztangi na wysokość barków - 10x25kg/10x25kg/10x25kg
unoszenie hantli na bok - 10x13kg/10x13kg/10x13kg



Trening super - dziś ledwo chodzę





Wczorajsze posiłki

1. 6jaj na twardo + razowiec
2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe
3. 80g ryżu + 250g karkówki + warzywa
4. 70g ryżu + 300g karkówki + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt










Wczorajsza suplementacja


kreatyna - rano i po treningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
bcaa - 8kaps przed tr
carbo - 50g po tr
izolat - 35g po tr


Z weekendu też dam łączoną wypiske
Czas się zregenerować

Pozdr.

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-17 11:38:17

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-03-17 11:38:37

No to dawaj z koksem w takim razie

U mnie rowniez piekna pogoda, 15 stopni.

u mnie również miło, 20 stopni

u mnie ekstra pogoda od wczoraj

Ja wróciłem z treningu klaty i już telefon, żeby iść grać w piłkę Wreszcie ;d

ja miałem wczoraj taką propozycję
ale wybrałem siłownie

no a ja dopiero z meczu wrocilem ale forma w noge cos slaba, trzeba sie rozegrac

u mnie już grali, miałem iść, ale też zrezygnowałem. Pewnie forma zerowa