mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Miłego tam :) Poszedłem na trening po 5h poszczenia (dzisiaj taki nijaki dzień, wspominałem w innym wątku, cała godzina snu siadła.. z przyzwyczajenia poszło normalne śniadaniu, uboższe niestety w białko - jajek już nie chciało mi się gotować.
- i na siłce ćwiczyło się o wiele lepiej niż po wszamaniu kaszy gryczanej i kuraka dwie godziny wcześniej. Jutro będzie 18h postu, plus bieganie. Następny trening w czwartek, będzie już na J/NJ. Zobaczy się jakie samopoczucie/rezultaty itp.
Powiem wam szczerze, że bardzo się cieszę że istnieje taka dieta w której nie trzeba spożywać regularnie 6 posiłków. Do tego zapijanie głodu colą z lidla - miodzio :p

Troche mało snu dziś miałem wiec troche zmeczony caly dzien byłem,
ale na treningu myslalem ze bylo gorzej niz wyszlo ;)
Dzis szybko z pracy wiec wczesniej pojde spac, jutro ostro ;)

Kończy mi sie białko i BCAA :S do konca tyg moze wystarczy ;D




Wczoraj łykłem 100ml oliwy więc dziś ją wy***ałem, ot dla równowagi tygodniowej :P
i do twarogu dodałem 150g jogurtu agrestowego

Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 < i tak zostaną (oby)
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego
+ 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt agrestowy 150g


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem


















Dziś tylko bieganie ;)
48+ minut

7.59 km

Sredni puls: 143bpm (ponad 70% HRmax)
http://www.endomondo.com/workouts/gfE9MQ7DLRE

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-17 21:15:21

Żadnych rewelacji ;)
No, moze troche z nadmiaru pracy jestem wykończony ale generalnie ok ;)




Nie zdążyłem o 13, więc posiłki o 14 i 15


Dzis posilki o godzinach: 9/11/14/15

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
(2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g + ogórki + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości +
sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym.


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem













udalo sie wcisnac te jajecznice z tunczykiem....





Siłownia:

Przysiady ze sztangą 3x15 (kolejno 47/56/61 kg)
wspięcia na palce 3x15 (kolejno 47/56/61 kg)
Zarzut ze zwisu 3x15 (kolejno 28/33/38 kg)
Wiosłowanie sztangą 3x15 (kolejno 38/42/47 kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 1x15 (38 kg) / 1x12 (42 kg) / 1x6 (42 kg)
Wyciskanie francuskie 2x15 (15/18kg) 1x7 (20 kg)
Podciąganie nóg w zwisie 3x10 razy
Nożyce poziome 3xdo bólu

Aeroby:
1km truchtu na silke, 25 min aerobow po silce
wycisk na siłowni niemożliwy, toteż mało sił na aeroby
1 min truch/szybki chód
1 min bieg

Sredni puls: 145bpm (ponad 70% hrmax)
http://www.endomondo.com/workouts/js3478-FDYI 

sog, powodzenia.

redukcja to ciężka sprawa, sam rzuciłem rok temu 45kg balastu

Masz juz jakieś efekty po tych 12 dniach? :)

-12kg.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-18 16:21:04

i -24cm w pasie

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-18 17:09:31

Holy **** :)

volvo93
dzieki za soga, rowniez bede sledzil i gratulacje efektow :)

Dziś jakiś pechowy dzień (13):
- przebudziłem się godzine przed budzikiem bo lać mi sie chcialo
- na budzik zaspalem pol godziny...
- zapomnialem o pulsometrze
- po 15 min treningu zachcialo mi sie znow lac, wiec 30s przerwa...
- jakby tego bylo malo sznurowka na 2 wezly sie odwiazala (jakby nie mogla przed sikaniem) do konca

bieglem na rozwiazanej :P
- sluchawki mi sie zepsuly na ostatnich 20 minutach i muza leciala chodzby ze studni
- zapomniałem masła orzechowego do pracy....

Takze, ciesze sie ze juz koniec tego dnia, ze w pracy auto nie spadlo mi na glowe, odpalam jakies

seriale i ide spac




Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 porcje WHEY PROTEIN COMPLEX + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem















ok 50 min aerobów
Dystans 7.61 km
http://www.endomondo.com/workouts/ivd6K4l3B6w

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-19 19:50:51