Żadnych rewelacji ;)
No, moze troche z nadmiaru pracy jestem wykończony ale generalnie ok ;)
Nie zdążyłem o 13, więc posiłki o 14 i 15
Dzis posilki o godzinach: 9/11/14/15
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek
Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
(2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g + ogórki + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości +
sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek + 3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L z puszką tuńczyka w sosie własnym.
Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem
udalo sie wcisnac te jajecznice z tunczykiem....
Siłownia:
Przysiady ze sztangą 3x15 (kolejno 47/56/61 kg)
wspięcia na palce 3x15 (kolejno 47/56/61 kg)
Zarzut ze zwisu 3x15 (kolejno 28/33/38 kg)
Wiosłowanie sztangą 3x15 (kolejno 38/42/47 kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 1x15 (38 kg) / 1x12 (42 kg) / 1x6 (42 kg)
Wyciskanie francuskie 2x15 (15/18kg) 1x7 (20 kg)
Podciąganie nóg w zwisie 3x10 razy
Nożyce poziome 3xdo bólu
Aeroby:
1km truchtu na silke, 25 min aerobow po silce
wycisk na siłowni niemożliwy, toteż mało sił na aeroby
1 min truch/szybki chód
1 min bieg
Sredni puls: 145bpm (ponad 70% hrmax)
http://www.endomondo.com/workouts/js3478-FDYI