Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

wczoraj DNT, korzystając z faktu, ze miałam więcej węgli powinnam zrobić wytrzymkę, ale byłam bardzo ospała.

TRENING:

ZAKOCHAŁAM SIĘ W TYM DNIU
Aczkolwiek dziś bez pompy, bo dostałam przygnębiającą wiadomość i cały czas o tym myślałam. Niestety, nie potrafiłam przekształcić tego przygnębienia na wściekłość. Obli, znów nie zdążę zrobić brzucha. Mogę ten obwodzik zrobić jeszcze na siłowni po kardio i przed rozciąganiem?

-korekcyjne

Dzien3.
1a.odwodzenie nóg na maszynie - odwodzenie nóg na wyciągu
1szx10/0szt.x15/0szt.x15
1b. RDL
35kgx15/40kgx15/50kgx15
2a. Przysiad box
30kgx15/35kgx15/40kgx15
2b. uginanie nóg leząc na brzuchu
0szt.x15/1szt.x15/2szt.x10
3a.przywodzenie nóg
0szt.x15/1szt.x15/1szt.x15
3b. wznosy bioder ze sztangą
40kgx15/60kgx9+4/60kgx12
4a. łydki na suwnicy
7szt.x15.10sztx15/10szt.x15
4b.wznosy łydki na jednej nodze
0sztx12/0sztx12/0sztx10

1.a. Akurat do odwodzenia nie ma maszyny. Robię na wyciągu. Ile ja to się nakombinowałam, które to odwodzenie a które przywodzenie
1.b. ok, ale za mały ciężar, mogę spokojnie wybrać 45kg
2a. Też za mały ciężar. Za skrzynkę służy mi 45 kilowy hantel. Następnym razem zacznę od razu od 40kg.
2b.no....piecze. te wszystkie wyciągi mają kosmiczne obciążenie
3a. Na wyciągu, mogę zacząć od 1 sztabki
3b. 60 kg to za dużo, ale już nie chciało mi się ściągać.
4a. Zrobiłam na takiej jakby suwnicy do łydek. Daje w kość
4b. Ok, ale juz bardziej nie dało się zmniejszyć obciążenia


SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula,kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, brokuły
Miska

wczoraj:
I -mąka, jajo, mascarpone, odżywka
II- ryż, wątroba, masło
III-płatki, jaja, kura, masło

dziś:
I-płatki, jajo, mascarpone
II-kasza, wątroba, mascarpone
TRENING
III-kasza, wątroba
IV-płatki, jajo, leszcz





jeszcze wymiary z których jestem bardzo zadowolona (chociaż jedna rzecz, która dziś ucieszyła







Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-12 19:32:43

dobra, dziś moje łydki nie ułatwiają chodzenia, ale mimo to zrobiłam miękkie nogi.
czas- 20:57

Esther cały czas miałam w głowie Twoje wypiski. wrażenia identyczne.. początkowo było ambitnie. bo z pompką, ale jak już doszłam do 7 burpees to się już zaczął wężyk i raty. w ostatnim cyklu już przyszło mi do głowy, żeby sobie odpuścić, ale tylko leszcze poddają się przy mecie. Po ostatnim burpee jakoś tak sobie poleżałam parę minut na podłodze i się zastanawiałam, czy dojdę do toalety, ale obeszło się bez sensacji.

SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, sałata, papryka, marchewka, kapusta, pomidor
Miska

I- jajo, mascarpone, mąka
II-ryż,masło, kura
III-ryż, makrela






Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-13 19:10:41

zakwasy w łydkach dokuczały aż do treningu

TRENING
no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem.

rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne

zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy

Dzien1.
1a. Wiosło sztangielką
16kgx15/16kg/x15/18kgx13
1b. wyciskanie na skosie
30kgx12/30kgx11/30kgkgx8
2a. ŚCIĄGANIE wyciągu górnego prostymi rekami stojąc
5szt.15/5szt.15/6szt.13
2b Dip na klatkę na maszynie (jak nie masz to rób wyciskanie ramion maszyny)
30kgx15/40kgx15/40kgx15
3a ściąganie drążka szeroko do klatki
2szt.15/2szt.15/2szt.x15
3b. rozpiętki na płaskiej
5kgx13/5kgx15/5kgx13
4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie
2szt.x12/1sztx15/1szt.15
4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka
2szt.14/2sztx152szt.x13

1a.no, klepnęło
1b. ok, ale jak widać, tym razem zbyt ambitnie z ciężarem.
2a. inna maszyna, brak porównania
2b.ok
3a. znów inna maszyna. 2 sztabka to trochę za lekko, ale trzecia zabija.
3b. nie wiem jakim cudem ostatnio targałam 6 kg
4a. ok, ale wolę na mniejszym ciężarze. lepiej wyczuć.

+30 min kardio
+obwody na brzuch (ale niespecjalnie mam ochotę chwalić się ilością powtórzeń) i nie pamiętam ile zrobiłam w ostatniej serii
1a unoszenie prostych nog leząc
18/14/?
1b. brzuszki
24/24/?
2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
10/10/?
2b. sit up (to mi się cięzko robi, bo oszukuje kręgosłupem)
10/4/0

+rozciąganie...no...trochę
SUPLE: skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina)
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, sałata, fasolka szparagowa, szpinak, marchew
Miska
wczoraj:
I. jaja, płatki, mascarpone
II. kasza, indyk, masło
III. kasza, indyk
IV. jaja, płatki, serca (widze,że przy zrzucie wyskoczył błąd)

dziś
I. jaja, płatki, mascarpone
II. kasza, leszcz, makrela
III. jajo, serca, ziemniaki

A ile przed treningiem jadlas?

dobre 4 godziny

to dziwne trochę z tym "w żołądku" pij do posiłków herbatę z mięty możesz domieszac tam i kminek lub koper. Po tylu gdzienach nie powinno ci juz nic przeszkadzać

ok, jak się sytuacja powtórzy to będę piła zioła. chociaż bardziej podejrzewam, ze wina leży w kombinacji ryb

wczoraj nie udało mi się uderzyć na trening. dziś nadrabiam. w ogóle ostatnio nie ogarniam

trening:
dobrze, że teraz będzie coraz krótszy
z cyklu pan treneiro radzi: najważniejsze w trakcie ćwiczeń jest skupienie ....i grupa krwi

Dzien2.
1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
3szt.x11/2szt.14/2szt.13
1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym
3szt.14/3szt.x14/3szt.x13
2a.uginanie młotkowe
5kgx13/6kgx14/6kgx14
2b. wyciskanie wąskie
25kgx13/25kgx13/25kgx13
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
8kgx9/7kgx12/7kg.x13
3b. "dipy" tyłem na ławeczce
Ccx16/ccx14/ccx15
4a. Wznosy ramienia bokiem
2kgx13/2kgx12/1.25kgx15
4b. wznosy ramion przodem
2kgx12/1.25x15/1.25kgx15

1a.ok
1b.ok
2a.ok
2b. dziwne, ale tak było .
3a. jak nie za mało to za dużo
3b. ok
4a. zmniejszyłam, bo już przy tych 2 kg oszukiwałam
4b. zrobiłam na hantlach, ale teraz widzę, że ma być na wyciągu. Chociaż, tak szczerze to nie wiem czy mi się uda na wyciągu tyle targać

+30 min bieżnia
+brzuch 3xmax (ale nie zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa
unoszenie prostych nog leząc
brzuszki
Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg
sit up


SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen,przedtreningówka
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, marchew, papryka, kapusta pekińska
Miska
przedwczoraj
1. jaja, mąka, mascarpone
2.ryż, dorsz, mascarpone
3.mąka, jaja, twaróg

wczoraj (micha wyjazdowa, z trzema tortillami, więc stąd ta monotonia)j:
1. płatki, jaja, morszczuk, masło, czekolada (nie pytajcie jak smakowało )
2. mąka, jaja, twaróg
3.jw.
4.jw.

dziś:
1. płatki, jaja, czekolada
2. kasza, indor,
trenio
3. jaglana, kurczak, smalec

Dziś trening był bardzo na siłę i na szybkiego. aż mam ochotę go powtórzyć. no ale tak to już jest jak się grafik dnia sypnie

TRENING
Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej.
Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania

Dzien3.
1a.odwodzenie nóg na maszynie
0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13
1b. RDL
40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2
2a. Przysiad box
40kgx13/40kgx13/40kgx12
2b. uginanie nóg leząc na brzuchu
1szt.x15/1szt.x15/1szt.x13
3a.przywodzenie nóg
0szt.x15/1szt.x12/1szt.x12
3b. wznosy bioder ze sztangą
50kgx13/50kgx12/50kgx12
3a. łydki na suwnicy
9szt.x15/9szt.x14/9szt.x15
3b.wznosy łydki na jednej nodze
15/15/15
1a. ok
1b.puszczał mi uchwyt przy wyższym ciężarze
2a.ok, na cieższej sztandze.
2b.trochę za lekko, ale 2 mnie zgniata
3a. ok
3b. trochę za ciężko, ostatnie powtórzenia mega wymuszone
4a.ok
4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami.

brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam.
trochę wstyd się przyznać, ale potreningowe rozciąganie też olałam,

SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, kapusta pekińska, sałata
Miska
I. płatki, jaja, whey, masło
II. ryż, masło, kura
TRENING
II. ryż, makrela, jaja

i wymiary. wygląda na to, że nabrałam wody...albo jem za dużo kapusty

Ha ha chyba kapista a ktory tydzien cyklu. W kazdym razie wciaz chudniesz

no właśnie z tym cyklem to jest tak, że od lipca ani widu ani słychu @...jak ostatnio byłam u ginekologa to dowiedziałam się tylko, że to zapewne przez stres i dostałam luteinę, której nie brałam w nadziei, że samo się ustawi. może powinnam?