Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

Nie przemawiają do mnie interwały robione na bieżni, nawet na maksymalnym pochyleniu

hm, no innego pomysłu nie mam. na orbim idzie mi to o wiele gorzej, bo w fazie odpoczynku męczę się 2 razy bardziej przez duży opór. z rowerkiem byłoby tak samo (gdyby był). naprawdę męczy mnie taki interwał. znam swoje maksymalne możliwości sprintu pod górę, a taśma trzyma mnie w dyscyplinie, nie mogę sobie pozwolić na odpuszczenie (co często robię w ostatnich sekundach sprintu w terenie). ale skoro to nie ma sensu to może wprowadźmy tę tabatę? bo nawet nie wiem, kiedy Obli wraca, a ta stagnacja już mnie zaczyna zniechęcać

To wprowadź dla odmiany tabatę, a jak Iza wróci, to zadecydujecie, co dalej.

no dobra, ale teraz zasypię Cię milionem pytań, bo nie doo końca wiem jak to ugryźć? interwały miałam robić po treningu, więc i to też? na naszym forum znalazłam taką instrukcję:
1. Wybieramy odpowiednie ćwiczenie

2. W ciągu 20 sekund wykonujemy taką ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie wykonać.

3. Odpoczywamy 10 sekund.

4. Powtarzamy całość 7 razy.
najlepszym ćwiczeniem wydają się być przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, ale tez i thruster)


Ciężar użyty w tym ćiwczeniu należy zaczynać od 20% maksymalnego ciężaru. Ciężar można zwiększyć wtedy gdy w ostatniej, ósmej serii przysiadów jest się w stanie wykonać więcej niż 8 powtórzeń.

PS. RELACJA Z WEEKENDU
no cóż, sportowym trybem życia nie żylam, ale było mi to jednak trochę potrzebne. to znaczy, było parę kulinarnych wpadek, ale i tak z dieta byłoby słabo. moja koleżanka praktycznie nic nie je (no chyba że słodycze), a ja czułam się bardzo niekomfortowo z talerzem wypełnionym po brzegi jedzeniem, które parę razy musiałam sobie osobno przygotowywać, na pewno żadnego dnia nie dobiłam białka, ale na pewno przekroczyłam wegle. dziś też jeszcze nie liczyłam, bo po prostu nie umiem na oko, ale było czysto, chociaż zapewne tłuszcz przekroczyłam.
ale, uwaga, raz poszłyśmy na basen .
dziś stęskniłam się za treningiem więc....
MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ KLATKI ZALICZONY (a przeciez Obli mi ustawiła tak, że klata jest w środku tygodnia )

TRENING
Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania
Dzień 2.
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx1+4razy opuszczanie
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
13kgx8/13kgx6/10kgx9/10kgx9
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
10kgx8/9kgx6/8kgx8/8kgx7
4. shoulder box 3x5
2kgx4/1kgx5/1kgx5
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki na piłce brzuszki odwrotne, side plank

1.ok, własciwie przy rampie możnaby się pokusić o stwierdzenie, że było 45kgx1,5
2. bo 12kg nie dało się dorwać
3. no, tu wreszcie na normalnej ławce. tyle że z cieżarami trochę przesadziłam
4. ok
5.ok

zrobiłam sobie jeszcze na 20 min aero...bo miałam taką ochotę.
no dobra, miałam wyrzuty sumienia z powodu weekendu

+rozciąganie
SUPLE: magnez, tran w tabletkach, pokrzywa, skrzyp

no i jeszcze pomiary. jak tak po sobie patrzę to stwierdzam, ze to jednak nie jest woda...przez wakacje jestem zdecydowanie mniej aktywna- nie musze tyle lazić, większość czasu spędzam w domu.






Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-08-11 22:00:45

Oki, co tam mamy?
redukcja miała być? jaki rozkład trzymasz?
Jak chcesz interwały bardzo intensywne robić to nie robisz ich na duzym oporze bo to mija sie z celem, na duzym oporze nie podwyzszysz odpowienio tętna, Manwerujesz tylko szybkością na orbim na oporze w okolicach 100-120W (chociaz tu dokładnie trudno określic bo kazy orbi jest inny) ale krecić powinnas swobodnie tylko z lekkim oporem by nie walczyć

miała być lekka redukcja, gdzieś od końca czerwca mam rozkład 120 białka 180 węglowodanów, reszta tłuszcze, do 1700kcal. tylko że na tym rozkładzie nic się nie dzieje.
mam problemy z orbim, bo jak zasuwam to on się przesuwa razem ze mną . wysoki opór zapobiega przesuwaniu (dlatego wolę bieznię, bo ona się nie przesuwa), ale będę walczyć z tą maszyną skoro to najbardziej efektywne.

Nie tylko orbi nadaje się do interwałów Polecam na wioślarzu, wrażenia niezapomniane

Viki, na mojej siłowni nie dysponuję takim "banalnym" sprzętem. mamy tylko orbitreki, bieżnie, jakieś dziwne (bo poziome) rowerki, stepper i coś a la ruchome schody . ostatecznie oleję maszyny i będę robić skipy

A interwały w terenie wchodzą w grę?

w sumie, nie pomyślałam. trochę dziwnie to bedzie wychodziło, bo bede musiała opuścić siłownię i wrócić. chyba że może być osobno- przed lub po treningu z kilkugodzinną przerwą

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-08-13 11:33:16