Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Jakby pompa albo "zakwasami" budowalo sie miesnie to zycie byloby proste, wystarczylaby motywacja i odrobina wiedzy..ehh..pomarzyc zawsze mozna. Ale ja mam raczej predyspozycje do sily i dlatego moze pompowanie slabo na mnie dziala, chyba ze duzymi ciezarkami i iloscia serii a nie powt. Za to na kogos takiego jak krzych666 musi dzialac.

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-07-24 20:57:49

Marzenia....na "zygzaku" dotrwac do 9 powt w kilkunastu seriach z minutowymi przerwami to jak odpilowac sobie noge brzeszczotem bez znieczulenia.

widze ze nie tylko ja ogladalem THE SAW

WODYN:
Dobre Dobre , pozatym z tym silniejszym tez można powalczyc,
jak sie przegra to trudno ale może sie będzie miec dobra walke
styl 'Fight Clubu' (mój ulubiony film apropo)

jestem już dziś po zygzaku na bica ćwiczenia o kolano i musze przyznać że porażka hehe zrobiłem tylko 1 seriie zyzgakiem 6 powtórzeń i to do tego połowe musiałem sobie asekurować drugą ręką bo ręka już nie dawła rady ale hardkor polecam 'zygzag' (ciężar na bica był równy 23 kg), niewiem czy moge ale SOG sie nalezy

Co do SAW tez oglądałem i musze przyznać że jestem tak samo ekstremalny więc niewiadomo

Vizzzard jak na zyg zakach bede sie kierowal jednym z moich ulubionych cytatow ==> "Pozwol mi zwyciezyc, a jesli nie zdolam, pozwol mi byc dzielnym w mej walce." A. Schwarzenegger

A nie Conan the Barbarian?

przy zygzaku radze dorbze pozniej rozmasowac cwiczony miesien

Vizzzard:
Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary.
-faza 1: taki trening jaki robisz
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem
reszta treningu jak ci sie podoba, lacznie z zygzakami.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza 3(sila i masa): wstepne zmeczenie:"overhead crane", czyli lekko oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg)ROZNICA POLEGA NA ZAKRESIE RUCHU-NIE ZMNIEJSZAJ CIEZARU, TYLKO ZAKRES. ZACZNIJ NA GORZE I OPUSZCZAJ DO PUNKTU Z KTOREGO MASZ SILE POWROCIC, np na pierwszym treningu bedzie to 30stopni, na drugim moze 35stopni, itd, ale masz dojsc tylko do 90st, bo to punkt najwiekszego napiecia i najtrudniejszy. , chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc lekko oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie coo 1-2 treningi, forma i zakres kontrolowanego ruchu powinne sie poprawiac z treningu na trening..RESZTA TRENINGU PO STAREMU, MOGA BYC ZYGZAKI, ALE JA W TEJ FAZIE BYM ICH ZAPRZESTAL BY WROCIC DO NICH W NASTEPNEJ.
-przydalby sie tydzien przerwy
-faza4(masa i sila): "unoszenia dusiciela" czyli to samo cwiczenie na 90 stopni jako pierwsze(wyobrazaj sobie ze kogos podnosisz trzymajac za szyje), 3 serie po 8 powt, zwiekszasz liczbe serii co 1-3 tygodnie az osiagniesz 10-13 serii...reszta treningu wg uznania.
-przydalby sie tydzien przerwy
-KONTYNUACJA TRENINGU ITD

OCENIAM ZE PO WYKONANIU TAKIEGO CYKLU SILA W WYCISKANIU sztangielki WZROSNIE O OK 40%.
Przy dokladaniu serii "unoszenia dusiciela" zmniejszalbym ilosc serii wyciskania, ale nie ponizej 5.
UWAZAM ZE TO NAJLEPSZA Z TYCH METOD KTORE ZAPROPONOWALEM....i jedyna dajaca wiecej sily bez zwiekszania ciezarow.

Wyglada nieźle pod wzgledem siły gorzej u mnie z przerwami cięzko sie przełamać do tak długich przerw bo jak dotąd moje przerwy to max 3 dni po każdym cylku treningowym który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym treningu już po 5 min czuje sie superowo i dosłownie tak jak bym nic nie ćwiczył. Ta regeneracja to chyba wytrenowana przez lata tych przeciazających treningów cuż...

mam pytanko do krzych przejdzie taki plan
klata ,barki
plecy
wolne
bicep ,tricep
nogi
2dni wolne i tak wkolo