Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
1.Wyciskanie sztangielek ( zyg zaki ) 3x8
2.Unoszenie sztangielek na boki na stojaco 4x 10-12
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12
Za kapturem panny sznurem..
a reszta w profilu
wyciskanie zza karku 4x 8-16
Wyciskania w szerokim chwycie 8,10,10,12 (regresja)
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10
unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10
odpoczynek w pierwszym i drugim cwiczeniu 3minuty a w 3i4/2min
z góry dzieki
lol
Wachuu - odradzam robienie dwóch wyciskań, jedno a dobre będzie wystarczające.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10
unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10
zostawiam tak Dzieki Krzychu z szóstkami
apo0kalipsa pomiedzy cwiczeniami- 3min a miedzy seriami 1-1,5 min bedzie ok?
pozdro
lol
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zza karku regres: 8,10,12,14,16
unoszenie przodem mlotkowe lawa 70st 5s*12p
w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 5s*12p
---ta superserie rob bez przerwy---
unoszenie bokiem s.seria wyciskanie sztangielek(tych samych)3s*12-15
ALBO
Unoszenie bokiem na wyciagu ZYGZAG 4s*10p
ALBO
Wyciskanie sztangielek ZYGZAG 5s*8p
Jesli to tylko jednorazowy eksperyment to zrob wszystkie cwicz opcjonalne(te z "ALBO") naraz, ale to MOZE byc za wiele.
Zazwyczaj nie robie tylu roznych cwiczen, ale z uwagi na zlozonosc barkow i ich funkcji to co napisalem to minimum ilosci cwiczen.
Zamiast wysluchiwac teorii o powtarzaniu cwicz sprobuj. Poza tym Krzychowi wyciskanie na bary idzie tak dobrze ze pewnie juz sie zastanawial czy rezygnujac z niego w ogole nie bedzie mial w nim nadal poprawy. Sorry Krzychu jesli sie myle, ale to taki zarcik )
SPROBUJ i zapamietuj JAK WCHODZI. Gwarantuje pozytywne wrazenia bolowe...
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
PLAN NA MASE DLA ZAAWANSOWANYCH?:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93