Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

czy na drazku rozporowym tez moge cwiczyc barki (maks. rozlozenie rak to ok 80 cm) czy raczej nie ma to sensu?

właśnie jaki rozstaw w wyciskaniu na klate barki i w podciąganiu/wyciąg ma być? jak rozumieć szeroki rozstaw taki jak w tych ćwiczeniach na poszerzenie obręczy barkowej?

1) Robienie "barków" na drążku jest niewykonalne bo na drążku pracują plecy (barki odpowiadają za ruch w przeciwną stronę czyli prostowanie rąk).

2) Za chwyt średni przyjmuje się taki chwyt, w którym masz kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniam przy ramionach ułożonych równolegle do poziomu podłogi (czyli innymi słowy chwyt na szerokość łokci). Wszystko co szerzej niż łokcie to chwyt szeroki. Chwyt na szerokość barków będzie chwytem wąskim.

Barki na drążku? Chyba tylko izometrycznie- siadasz pod drążkiem (który masz przed oczami) i symulujesz wycisk

Ale nie o to chodzi...

Sztangę chwytaj tak by nadgarstki były w najbardziej naturalnym położeniu (nie było wywierane na nie zbyt duże przeciążenie)- to raz, a dwa by można było łokcie prowadzić szeroko od tułowia. Słowem- musisz obadać

POZDRO

witam wszystkich!
mam 19 lat,192 cm wzrostu,72 kg wagi, chcialbym obudowac barki miesniami, poszerzyc tez moznaby :P poniewaz w tamtym roku w maju doswiadczylem przykrej kontuzji, zwichniecie barku, albo podwichniecie, kazdy lekarz mowil ktoras z tych opcji i znalazlem ten artuykul, moje dotychczasowe cwiczenie na barki opieraly sie na pompkach (dlonie lub tez piesci) - rozstaw na barki i jazda, robilem 4 serie po 15-20 zalezalo od dnia - codziennie.
Ostatnio w szkole tez dorwalem sie do drazka, wczesniej sie bralem sie za niego bo po prostu balem sie...ten co jest "zwichniety" zrozumie...ale jakos nie odczulem zadnych bolow i zrobilem AZ 5 podciagniec <wiem wiem smieszny wynik> i tez niedlugo bede startowal na uczelnie w ktorej jest sprawnosciowka, w jej sklad wchodzi tez podciaganie na drazku... i jaki drazek bylby lepszy zeby poprawic sobie sylwetke, podrobic kondycje? rozporowy? - mysle ze mozna go potluc o kant tylka, czy taki przysrubowany do sciany? - ten chyba bylby najlepszy? jakie serie polecacie, jaki rozstaw ramion podczas podciaganie itd...
pozdrawiam serdecznie!
frajdej z lubelskiego

Krzych666 ile masz masz centymetrów w obreczy barkowej pytam tak z ciekawości :)

mniamnio - podciagaj sie wąsko jeżeli nie wykonujesz jeszcze wiekszej ilości powt.

jesli chodzi o 1 cwiczenie (podciaganie do klatki w szerokim chwycie)to jest to nachwyt?i jesli chodzi o to ze barki lubia wieksza ilosc powtorzen czyli ile?12?15?20?

je nie wyobrażam sobie podciagnia szerokim chwytem i podchwytem.
jeżeli chodzi o ilość powt. na barki to dobrze reaguja z reguły na około 15, więc zakres pomiedzy 12 a 20 może być wlaściwy.

witam ponownie, jak myslicie moge rozpoczac podciaganie od razu nachwytem??? czy tez lepiej nie?