Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

ej a jak wyciskac na barki zza karku do gornej lini uszu czy jak?? Bo wyciskam na barki do gornej lini uszu i nie wiem czy moze nie lepiej jest zejsc nizej-oczywiscie kosztem obciazenia

polecam do uszu/ guzów potylicznych (srodek ucha jakby) ponizej wiekszy nacisk na stawy jest co nie jest raczej pożadane

Popieram

szypurka - włączasz normalnie do treningu. Nie musi to być też jakiś ekstremalnie szeroki chwyt. Po prostu nie należy zapominać o podstawowych ciężkich ćwiczeniach i tyle.

biliwiget - ja zajadam Aleve okresowo - cyklicznie, ostatnio ze 2-3 miechy pojadałem

Krzychu, mam pytanie, na calym forum znalazlem jedynie jedna mala wskazowke w art. Mawashiego dot. gornej czesci m. naramiennych ( ktorej nie moge dobrze zbudowac :/) :
"Wznosy na wyciagu bokiem stojac. Tutaj bardzo wazna odmiana jest odchylenie sie mocno w bok." NA silowni do ktorej chodze nie ma czegos takiego. Moje barki zaczynaja sie tak 1cm -2 ponizej obreczy, mysle ze bedziesz wiedzial o co c''mon. zaczynaja sie swieta wiec jak moglbys mi cos doradzic :)

niestety nie mozesz wysylac impulsow nakierowanych glownie na gorna czesc miesnia w poprzek jego wlokien -
jedyna rada - ćwicz caly bark - razem z brzuścami scięgna tez sie pogrubiają - bo u ciebie widocznie sciegno jest dluzsze niz u innych.

dla efektu optycznego - bo o taki tez chodzi - cwicz gorne czesci miesnie czowrobocznych <dawna nazwa kapturowe> ich wlasnie gorna czesc przyczepia sie do grzebienia lopatki i obojczyka - rozwinięte maskują efekt brakow

to co napisal mawashi to poprostu wznosy bokiem ukierunkowane glownie na boczną czesc m naramiennego

Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 15:52:23

f***master ma trochę racji, ale nie zaszkodzi zaatakować bok w inny sposób. Arnold lubił robić wznosy bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce do brzuszków.

Wznosy z linką wyciągu są super, mięsień ma max pracy przez całą długość ruchu , nie ma u was na siłowni wyciągu ? Aż trudno uwierzyć...

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-13 17:30:58

szkooooda, f***masta, pomysle sie z tymi kapturami chociaz nęci mnie to strasznie mawashi pisal tam (temat byl TYLKO o srodkowym akt.) ze jakies tam cw. jest bardziej ukierunkowane na gore tejze glowy barku :( . Krzychu cwiczenie arniego- no comments , wydaje mi sie ze te wznosy to tylko na przod, ale w sumie zmiana chwytu na np. odwr. młotkowy cz. rozwiazuje sprawe, na pewno sprawdze jak sie bede po nim czul po silce :]. Na mojej gym sa wyciagi ( wszystko szultka) ale barkow nie da sie robic bramy i innych takich urozmaicajaczch trening cwiczonek po prost nie ma. Dzieki bardzo, sog za to i za inne artz ktore czytalem!. Pzdr. jak cos to bede poozno.

kryzchu sie spieszzlem i zle przeczytalem cwiczenie )

Każdy wyciąg może posłużyć jako "brama" - co najwyżej będziesz ćwiczyć jednorącz.