Poszerzyc bary

Chce poszerzyc barki. Nie chodzi mi tu jednak tak bardzo o sile i umiesnienie ale przede wszystkim o "rozciagniecie" jak najbardziej barkow. Jakie cwiczenia sa najleprze(na ktore miesnie barkow-grzbietu?) Jak je wykonywać (ile i jakie serie)???

pozdrawiam
Płetwa

Płetwa

z poszerzeniem wiąże się rozwinięcie mięśni. Z tym wiąże się siła. Nie znam innych metod.

Musisz zaangażować głowę boczą barq. Najlepsze ćwiczenia - przyciąganie gryfu do brody, boczne unoszenie sztangielek w staniu (tzw u mnie na siłce motyl), odciąganie linki w bok w staniu na maszynie.
Wszelkie ćwiczenia, w których odchylasz rękę w bok angażują mięśnie poszerzające barki.
Nie zapominaj o innych głowach, gdyż bark pracuje cały, ale najbardziej zaangażowane są głowy boczne. Staraj się ćwiczyć na początq głowę boczną, potem, po zmęczeniu zastosuj ćwiczenia na inne głowy (tylną i przednią)

Dopiero po rozbudowaniu tych trzech głów, barki wyglądają pięknie i wyglądają bardzo szeroko. Zresztą możesz po pewnym czasie stwierdzić, że te trzy głowy rozbudują się o jeszcze inne i wtedy bark, pocięty, wyprążkowany, będzie ładnie wyglądać

Pozdrowienia...

przy poszerzaniu barkow miesnie to jedno a kosciec drugie. Dyq ma racje co sposobu rozwijania miesnie ale musisz poszerzyc kosciec. A na to najlepsze jest podciaganie w szerokim nachwycie ale wteddy berdzo pracuja plecy a nie barki

Pozdrawiam
Roland

szerokosc barkow jest uzalezniona od długości obojczyków. Raczej nie da się zauważalnie rozciągnąc kości. Inna sprawa, że ludzie często mają barki wysunięte w przód, a mięśnie piersiowe niezbyt rozciągnięte. Oprócz budowania mięśni barków i pleców, trzeba starać się utrzymywać postawę z uwypukloną klatka piersiową - wtedy barki są najszerzej

Czyli mam połączyć ćwiczenia na barki i plecy (w jednym treningu).
Dzieki za szczegoły co do cwiczen. Sprobuje teraz trenowac wg waszych rad i zobaczymy za jakis czas (napisze program treningu jaki bede robil i jak go bede urozmaicał bo pewnie praca nad barkami potrwa troche...). Niestety nie wszystkomoge wykorzystać - nie ma na mojej silowni tasm do wyciagania na stojaco (znam je z silowni na uczelni, ale tam raczej nie bede mial jak chodzic )
Dzieki i pozdrawiam...

Płetwa