Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

FILIPPO: no robie to ćwiczenie o którym mówisz ale i tak najwieszą pompe daje mi wyciskanie hantla do góry to na mnie działa najlepiej pozatym zawsze po tym ćwiczeniu odczuwam też trica, a to ćwiczenie podnoszenie hantla dab brode lubie robić bo zawsze wypychało mi trica bardzo no i ramiona też a teraz sie okazuje że moge sie skrzywdzić, co prawda nic mnie w barkach i rękach jecze nie bolało ale jak nie przestane tego robić to może zacznie, więc musze to czymś zastapić jeśli ból wystapi

unoszenie pod brode wypychalo Ci trica?

Edgar_666, jeśli weźmiesz sztangę za szeroko to skrócisz zakres ruchu tak bardzo, że skutecznie uniemożliwisz odpowiednim mięśniom jak najefektywniejszą pracę, poza tym wyciskanie w zbyt szerokim chwycie może łatwo spowodować kontuzje właściwie w każdym miejscu najbardziej nań narażonym- szczególnie chyba staw barkowy i nadgarstki.
podobnie jak Siłownik twierdzę, że powinien być przełamany kąt prostypomiędzy przedramieniem a kością ramienną w najniższej fazie ruchu.

dzi: no z hantlem jak to robisz to tric też mocniej pracuje bo nie jest tak wyizolowany i podnosi sie optycznie wtedy, tzn w moim przypadku

Ty mowisz o wyciskaniu znaczy sie teraz a nie podnoszeniu do brody tak?

mówie o podnoszeniu do brody ale NIE sztangi tylko natla na kazdą ręke

triceps pracuje gdy sie prostuje reke ze zgiecia, ergo: nie wiem jak Ty to podnosisz; ale w sumie nie wazne, podnos sobie jak chcesz, tak mnie tylko zaciekawilo

Vizzzard, musisz tak uniosić jakoś ciężar że triceps pracuje izometrycznie/musisz mieć jakoś tak ułożoną rękę że go angażujesz- postaraj się przeanalizować tor ruchu bo jest on chyba dość nienaturalny?/

Vizzzard: podciaganie do brody: przypomnij sobie jakie ciezary stosuja w tym cwiczeniu ludzie. Wielkoludy na 50-60kg, a krasnale na ok 40kg. Obie grupy w rownym stopniu olewaja to cwiczonko, wiec porownanie raczej nie jest chybione. Z proporcji wynika ze nie daje takiego rozwoju jak np w wyciskaniach, gdzie roznice pomiedzy wielkimi i malymi sa stosunkowo znacznie wieksze. Moze po prostu ruch nie jest dostosowany do budowy barkow? Ale z drugiej strony, kiedykolwiek cos chwytasz i podnosisz ponad wyprostowane w dol rece (poza silka) trzymajac inaczej niz podchwytem robisz ruch podciagania do brody, bo jest naturalny i latwiej sie tak podnosi niz np uginajac same ramiona. TYLE ZE NIE PODNOSISZ AZ DO BRODY.
Do czego zmierzam: ktos kiedys powiedzial ze pelne ruchy sa jedyna droga do celu: sily, masy, wytrzymalosci, jakiegokolwiek celu(filozofujac)...oraz krotka droga do kontuzji jesli zastosujemy wielki ciezar i jestesmy podatni. Jakbym madrale spotkal to bym mu powiedzial ze w naturze poruszania sie zwierzat nie lezy wykorzystanie pelnych zakresow ruchow przy danej czynnosci. Wielokrotnie sie przekonalem ze niepelne ruchy lepiej buduja cokolwiek, lacznie z gibkoscia (jesli cwiczymy w dolnym zakresie). Dla tych co twierdza ze przeciez zawodowi kulturysci zawsze robia powolne pelnozakresowe ruchy polecam obejrzenie ich Video z treningow, a slowo hipokryzja nabierze nowego wymiaru. Ciezarowcy wykonuja zarzuty z ciezarami kilkakrotnie przekraczajacymi te z podciagania do brody, strongmeni w niektorych konkurencjach musza podciagnac ciezar tym samym, ale SKROCONYM ruchem. Ja tak samo: czuje dziwne napiecie przy pelnozakresowym wioslowaniu do brody stojac (potezny moment sily dziala na rotatory-stad ryzyko urazowe), a kiedy podciagam tylko do gornej czesci brzucha nic takiego sie nie dzieje, tak samo przy zarzutach. Dzi wspomnial ze nawet unoszen na boki nie robi pelnych, i to rowniez pasuje do moich wywodow, a ja czuje to cw w pelnym zakresie tylko z mrowczymi ciezarami, i nie jest to stymulacja do wzrostu, tylko uczucie na granicy skurczu/przykurczu/spazmu, co dla mnie stanowi PATOLOGIE. Nie wydziwiajac w cwiczeniach powracamy do natury i to jest srodek na unikniecie wielu chorob i urazow.
Moze za to sie okazac ze ktos kiepsko czuje to cwiczenie w krotszym zakresie, oto co twierdze:
-dotad czules naprezenia rotatorow, bo dla naramiennych to raczej bylo za malo, waski chwyt to juz raczej brocha bicepsow(rotatorow tez)
-rozszerz chwyt na szer wyciskania lezac(zastosuj cos przeciwposlizgowego) i prowadz lokcie ponad uszy(mowiac obrazowo) a przedramiona niech zwisaja sobie prosto w dol(rowniez mowiac obrazowo).
-jesli nadal nie czujesz bluesa, a wlasciwie heavy metalu, to po zrobieniu 15 powt bez przerwy w tej samej szerokosci zacznij wyciskac sztange do gory z klatki lub jeszcze lepiej zza karku rowniez 15powt, teraz to juz sluchasz Hard-Core'a. Polecam ten sam trick tym ktorym nie wchodza boczne unoszenia, tu lokcie znowu powyzej nadg a superseria jest z wyciskaniem sztangielek, i niech pieklo pochlonie wasze niedotrenowane boczne glowy naramiennych. A slowa te prawda sie stana gdy sprobujecie. A zaprawde powiadam wam: blogoslawieni ktorzy sprawdzili zanim uwierzyli. AMEN.
-w cyklu na sile zamien to cw na zarzuty/czesciowe zarzuty, albo po prostu czesciowe podciaganie w wezszym chwycie i ze znacznie wiekszym ciezarem(ja uzywam 60,80 i 100% ciezaru z wyciskania zza karku, mozna tez robic powtorzenia tak dlugo az nie ruszy na milimetr, ale to dla wytrzymalosciowcow.). Nie wazne co sobie pomyslicie, ale czy to wyprobujecie w praktyce. NIE PRZEKRZCZAC 3 SERII, BO
CO ZA DUZO TO NIEZDROWO!!!

Edgar_666: wyciskania rob na takim rozstawie jaki czujesz jako naturalny, niewymuszony i bez wydziwiania. Pamietaj ze wraz z treningami to sie moze zmienic, dlatego raz na jakis czas w rozgrzewkach sprawdzaj aktualne preferencje swojego ciala. A jak bedziesz sie mocno przejmowal jakimis katami to nie wyczujesz "co w trawie piszczy". Ja np zaa karku robie 81cm i nie czuje potrzeby zmiany, natomiast lezac troche wezej, ale co jakis czas poszerzam na grubosc palca na strone. Wyc z klatki na barki w szerokim chwycie nie wyobrazam se nawet(za to lubie w seriach skladanych, ale tam ciezar jest bezpieczny). Widzialem kilku co tak robili...jakos sie im kontuzje trafialy, oczywiscie kiedy szli na ost powtorzenia na wielkich ciezarach. W wyc. z klatki DZIALA na mnie tylko wyciskanie neutralem lub podchwytem, nachwytem co najwyzej wyrzut olimpijski lub ktotkozakresowe. Co innego na lawce ok 70 stopni, tu juz prawie wszystko, ale w zyciu trudno te cwiczenia spozytkowac...

Widze ze znowu za duzo pisze...