Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

moim zdaniem bez sensu, dublujesz wyciskanie, w dodatku robiąc na koniec treningu najcięższą wersję.

wszystko oki jesli zrezygnujesz z ostatniego, albo z pierwszego jeśli ostatnie przeniesiesz zamiast niego

czyli tak juz powinno byc si'
1.Wyciskanie sztangielek ( zyg zaki ) 3x8
2.Unoszenie sztangielek na boki na stojaco 4x 10-12
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12

Krzychu czy jest to dobry plan na rozrost barków? (cykl na sierpien)

wyciskanie zza karku 4x 8-16
Wyciskania w szerokim chwycie 8,10,10,12 (regresja)
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10
unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10

odpoczynek w pierwszym i drugim cwiczeniu 3minuty a w 3i4/2min
z góry dzieki

FILIPPOO - teraz ok.

Wachuu - odradzam robienie dwóch wyciskań, jedno a dobre będzie wystarczające.

Wachuu -jesli chodzi ci o odpoczynek między seriami, który miałby tyle trwać to jest to okres za długi, jesli natomiast pomiedzy ćwiczeniami to można go uznać za dozwolony

Wyciskania w szerokim chwycie 10,12,12,15 (regresja)
podciaganie sztangi wzdłóż tłowia 3x 10
unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x 10

zostawiam tak Dzieki Krzychu z szóstkami
apo0kalipsa pomiedzy cwiczeniami- 3min a miedzy seriami 1-1,5 min bedzie ok?
pozdro

FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg mnie taka jak klata na skosie i plaska w waskim. Wyciskanie nad glowe zawsze bylo moja pieta achillesowa, ale dlatego ze nie robilem unoszen przoden na lawce 70st, a jako gl cwiczenie robilem PELNE wyc sztangielek(niepelne dzialaly, ale nie mam takich obciazen) lub sztangi z klaty. Zza karku jest dla mnie ok, tak jak inne krotkie ruchy. Zygzag traktuje jako wykonczeniowke, dlatego nie umieszczalbym go na poczatku. to miejsce zarezerwowane na pobudzanie wlokien szybkokuczliwych, ktorych potem nie pobudzisz. Dlatego wpisalem na poczatek regres i ruch krotki. Wyciskanie sztangielek jako cwiczenie wymagajace ogromnej stabilizacji(mam glownie na mysli wersje bez oparcia) i angazujace znaczna czesc naramiennych nadal nadaje sie do zygzakow. Sprobuj na jednym treningu taki uklad:

Zza karku regres: 8,10,12,14,16
unoszenie przodem mlotkowe lawa 70st 5s*12p
w superserii z unoszeniem bokiem w opadzie 5s*12p
---ta superserie rob bez przerwy---
unoszenie bokiem s.seria wyciskanie sztangielek(tych samych)3s*12-15
ALBO
Unoszenie bokiem na wyciagu ZYGZAG 4s*10p
ALBO
Wyciskanie sztangielek ZYGZAG 5s*8p

Jesli to tylko jednorazowy eksperyment to zrob wszystkie cwicz opcjonalne(te z "ALBO") naraz, ale to MOZE byc za wiele.

Zazwyczaj nie robie tylu roznych cwiczen, ale z uwagi na zlozonosc barkow i ich funkcji to co napisalem to minimum ilosci cwiczen.

Zamiast wysluchiwac teorii o powtarzaniu cwicz sprobuj. Poza tym Krzychowi wyciskanie na bary idzie tak dobrze ze pewnie juz sie zastanawial czy rezygnujac z niego w ogole nie bedzie mial w nim nadal poprawy. Sorry Krzychu jesli sie myle, ale to taki zarcik )

SPROBUJ i zapamietuj JAK WCHODZI. Gwarantuje pozytywne wrazenia bolowe...

WODYN bo widzisz, krzych zrobi jedno wyciskanie po to by moc na kolejnym cyklu robic inne wyciskanie i wciaz rosnac, wy (w sensie silownicy) natomiast zrobicie oba a potem przerwe