Artur Białek start Jesień 2022

Nogi
Przysiad klasyczny 8-6-4
W1 8x112 6x122kg 4x132kg
W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg
Przysiad przedni
12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
MC Sumo 8-6-4
W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg
W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 9x8 12x8
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x25kg 8x30kg
Wspięcia na place
15x 60kg x4
Brzuch:
Allahy 15x 4
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 95,6kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening poszedł dobrze, na siadach w ostatniej serii zwiększyłem dodatkowo kg a głębokość taka sama jak tydzień temu przy 140kg. Suwnica na maxa poszła, fronty takie same ciężary lecz w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń. MC sumo dzisiaj kompletnie mnie dobiło. Doszedłem do wniosku że będę ćwiczył na innej siłowni tam gdzie mam hack maszynę do przysiadów oraz maszynę do odwodzenia siedząc.

Biały cos Czuje ze na tej masie będzie progres życia:D

MatiMlody

Biały cos Czuje ze na tej masie będzie progres życia:D

oby tzn niedługo będzie mini cut i dalej masa

Wyciskanie sztangi na płaskiej
8x95kg 6x105kg 4x115kg 4x125kg+
Wyciskanie hantli na skosie+
12x33kg 12x39kg 10x43kg 10x47kg+
Butterfly
15x80kg x4
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x55kg 10x75kg 8x85kg 6x90kg+
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x37kg 8x40kg 6x42kg
10x40kg 8x42kg 6x45kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x13kg 8x19kg 8x23kg 12x29kgkg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 94kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening na innej siłowni i poszedł spoko, ale kurde przy wyciskanie sztangi na klacie czasem czułem jakbym zrywał klatę.. Barki na jak i bicepsy, jutro DNT

Wczoraj DNT i nawet spoko zleciało. Dzisiaj trening w Sochaczewie super sprzęt, szczególnie na plecy i nogi.

Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4
Wiosłowanie półsztangą-maszyna 6-12 x 4
Hammer na plecy 8-12 x 4
MC 2-8 x 5 + fail

Wyciskanie wąsko 10-8-6 ostatnia seria z 115kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12x4








Co do treningu to spoko, robiłem dwie próby do 220kg, ale bez "podkładek" jest o wiele ciężej, tak próbowałem aż zerwał mi sie 1 pasek, na szczęście spoko z plecami

Nogi
Przysiad klasyczny 8-6-4
8x105kg 6x115kg 4x125kg
8x115kg 6x125kg 4x135kg
Hack przysiady
12x20kg 12x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg
Suwnica
15x200kg 12x240kg 12x280kg 8x320kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg
Odwodzenie jednonóz na maszynie do tyłu
12x45kg x 3
Przywodziciele siedząc na maszynie
15x45kg 15x55kg 15x65kg 10x75kg
Odwodziciele siedząc na maszynie
15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 93,4kg
Cardio 25 min

Odczucia:
Miał być DNT ale wyszło jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy robiłem hacki no i wyszło kozacko, suwnica robiona w mniejszych przerwach niż zazwyczaj, bo brakowało ciężaru. Po tym już tylko maszynki – mega skrócone przerwy, brzuch też nieźle przekatowany. Myślałem że po wczorajszym waga coś ruszy do góry, a to dupa xD

Wyciskanie sztangi na płaskiej
8x100kg 6x110kg 4x120kg
8x110kg 6x120kg 4x130kg
Wyciskanie hantli na skosie+
12x35kg 12x40kg 18x45kg 14x45kg
Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie
12x30kg x4
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
12x55kg 10x75kg 6x80kg 2x100kg
Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6
10x40kg 8x42kg 6x45kg
10x42kg 8x45kg 6x47kg
Uginanie młotkowe do środka ciała
8x15kg 8x20kg 8x25kg 7x30kg
Uginanie jednorącz z wyciągu dolnego z 1 s dopięciem
12x15kg x4

Waga 94,6kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening jeszcze na innej siłowni, ale na tej West Side i Fit4you będę stale trenował no chyba że pojedzie się gdzieś zwiedzić świat. Trening spoko tylko że hantleki za małe no i wyciskanie na barki słabo poszło, brakowało siły, choć już kiedyś poszło 3x100kg no cóż jeszcze nie teraz, przy pierwszym podejściu coś mi pykło w przedramieniu ale bicepsy i tak zrobione- teraz jest lepiej.

Nogi
Przysiad klasyczny
12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+
Hack przysiady
12x45kg 12x65kg 12x85kg 10x105kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x360kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg
Odwodzenie jednonóz na maszynie do tyłu
12x45kg x 3
Przywodziciele siedząc na maszynie
15x60kg 12x65kg 12x70kg 12x70kg
Odwodziciele siedząc na maszynie
15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg

Brzuch:
Spięcia brzucha na maszynie
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4

Waga 94,8kg
Cardio 25 min

Odczucia:
Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, suwnica o 2 powtórzenia więcej , więc jest bardzo dobrze

PULL II
Wiosłowanie sztangą 8-6-4
8x100kg 6x110kg 4x120kg
8x110kg 6x120kg 4x130kg
Ściąganie z górnego nachwytem do klatki
12x55kg 12x73kg 12x86kg 10x93kg 8x100kg
Hammer na plecy
15x45kg 12x59kg 12x66kg 10x73kg
Pullover
15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
15x10kg 15x15kg 12x15kg 10x15kg
Wyciskanie wąsko
10x85kg 8x95kg 6x105kg
10x95kg 8x105kg 5x115kg
Prostowanie sznurem
15x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg
Kick back
15x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg

Cardio 30min
Waga 95,2kg
Odczucia:
Trening poszedł spoko, ale lewy biceps boli :/ mam nadzieje że będzie co raz lepiej.. próbowałem podciągania i dupa .. na razie „badam” obciążania na siłowniach bo będę trenował na dwóch dlatego jeszcze te ciężary nie są optymalnie dobrane

Dzisiaj DNT -nie pamiętam kiedy miałem do pracy na 7 xD ważne że nie zaspałem,a dzionek szybko mi zleciał, jutro też odpoczynek od siłowni,a piątek lecę nogi
Waga 95,8kg