Przysiad klasyczny 8-6-4
W1 8x112 6x122kg 4x132kg
W2 8x122kg 6x132kg 4x150kg
Suwnica
15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x390kg
Przysiad przedni
12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg
MC Sumo 8-6-4
W1 8x120kg 6x135kg 4x150kg
W2 8x135kg 6x150kg 4x165kg
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
15x6 12x7 9x8 12x8
Przywodziciele na bramie
15x15kg 12x20kg 12x25kg 8x30kg
Wspięcia na place
15x 60kg x4
Brzuch:
Allahy 15x 4
Unoszenie kolan do klatki 12x 4
Plank x4
Waga 95,6kg
Cardio 30min
Odczucia:
Trening poszedł dobrze, na siadach w ostatniej serii zwiększyłem dodatkowo kg a głębokość taka sama jak tydzień temu przy 140kg. Suwnica na maxa poszła, fronty takie same ciężary lecz w ostatniej serii poszło więcej powtórzeń. MC sumo dzisiaj kompletnie mnie dobiło. Doszedłem do wniosku że będę ćwiczył na innej siłowni tam gdzie mam hack maszynę do przysiadów oraz maszynę do odwodzenia siedząc.