[BLOG]paweł-Od.Nowa

Tydzień 2 Dzień (13)

1. Dieta: 1795kcal, B/T/W 174/82/69
4 posiłki 9:00, 11:00, 15:00, 16:50

2. Praca i Trening:
a). Wolne
b). DNT (odpoczynek po 1 tygodniu na siłowni)

Jutro urodziny kolegi więc wpadnie alko (pewnie jakieś średnie jedzenie) - a w poniedziałek podsumowanie 2 tygodni...

Tydzień 2 Dzień (14)

1. Dieta: ? urodziny kumpla.

2. Praca i Trening:
a). Wolne
b). DNT urodziny kumpla

Zmiana planów. Podsumowanie dzisiaj - bo jutro nie wiadomo czy będę wstanie ;)

Progres (redukcji) jest. Jakiegoś wielkiego 'WOW" nie ma. Ale co to za "WOW" po 2 tyg. diety i 1 tyg. ćwiczeń. Mogę powiedzieć, że przykładałem się z dietą i początkami na siłowni na 100%

Oto wyniki:


Motywacja jest więc od poniedziałku lecę dalej :)

Masz wagę z dokładnością 2 miejsc po przecinku?: u mnie na siłce jest chyba taka ale na niej nie da się zważyć bo ktoś przechodzi (ruch powietrza) i waga szaleje
Jest wow jest, -2cm w pasku i tylko 1kilo na wadze to b.dobry wynik imo.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-09 09:28:10

Jako że wyniki na wadze są mało dokładne (mimo ze liczę zawsze na czczo) zrobilem średnią z tygodnia. I tak wyszło. :) I tak będę liczył.

Tydzień 3 Dzień 1 (15)

1. Dieta: 1856kcal, B/T/W 182/70/130
4 posiłki 8:00, 10:30, 13:00, 15:50

2. Praca i Trening:
a). 13:00-21:00
b). trening w domowych warunkach na kacu

No i skończyło się tak jak przewidziałem. Wczoraj urodziny kolegi - wpadło za dużo alkoholu. Dwa posiłki ok ale ten trzeci już "urodzinowy". Dzisiaj wstałem z kacem. Coś tam pomachałem w domu, ale totalnie nie szło. Skoczyłem do robala po zakupy - DO ŚRODY JEST PROMO NA WIEPRZOWINKĘ - dziś jedzenie zgodnie z programem.
Jutro wypad w góry.

Tydzień 3 Dzień 3 (17)

1. Dieta: 1682kcal, B/T/W 172/71/101
4 posiłki 6:00, 9:00, 12:00, 14:00

2. Praca i Trening:
a). 10:00-15:00
b). Trening: rozgrzewka 5min orbitrek, ćwiczenia 2 obwody, 10 ćwiczeń, po 15x, Cardio 20min rowerek

11 listopada spędziłem w górach - trasa Dębowiec - Szyndzielnia - Klimczok - Kołowrót - Cygański Lasek. 17,2km, czas 3:48h, podejścia 774, zejścia 859m - świetna trasa, piękna pogoda.

Mało coś tych kalorii. Jesz jak dziewczyny z działu ladis ;)

Tydzień 3 Dzień 5 (19)

1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115
4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50

2. Praca i Trening:
a). 13:00-21:00
b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min

poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że muszę się trzymać planu jaki sobie założyłem. Za szybko oczekuję rezultatów. Ale już wróciłem do normy. Dzisiejszy trening poszedł dobrze. Na nogi zrobiłem dodatkowe wypychanie na suwnicy.



Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-14 09:42:00

Dokładnie. Trzymaj się planu. A przed cięciem kalorii spróbuj dołożyć aktywności, albo zmienić stosunek węgli do tłuszczu. Obcinaj kalorie na samym końcu, w przypadku gdy poprzednie opcje nie pomogą.

Tydzień 3 Dzień 7 (21)

1. Dieta: 1877 B/T/W 178/81/113
4 posiłki między 9:00 - 15:00

2. Praca i Trening
a). Wolne
b). rozgrzewka 7 min orbitrek, HIIT (10min) 40s/15s x 11 (rowerek stacjonarny) , cool down 10min (rowerek stacjonarny).

Podsumowanie Tygodnia 3-go

Nie jestem do końca zadowolony z tego tygodnia jeśli chodzi o trening. Wpadły tylko 2 dni siłowego + cardio w klubie i 1 HIIT. W poniedziałek trzeźwiałem i coś tam pomachałem w domu. Trochę broni się wtorek z wyjazdem w góry. Dieta pilnowana poza kombinacjami przy ilości kalorii (za mało) - ale ten problem już załatwiłem przez powrót do planu. Spodnie na pewno zrobiły się luźne, wydaje mi się, że zeszło też z góry (klata ręce).



Teraz tydzień 4-ty.
Kalorie pozostają na tym samym poziomie. Zaczynam II zmiany w pracy więc siłowy (utrzymam 2 obwody ACT) + cardio (20min) wpadnie 3x, HIIT na pewno 2x. Ćwiczenia na brzuch w domu 3x