[BLOG]paweł-Od.Nowa

Tydzień 2 założenia:
1. Dieta: B/T/W 170/140/70
2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT
3. Odpoczynek: zasłużony 7h

Tydzień 2 Dzień 1 (8)

1. Dieta:
DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g
oczywiście na 100%

2. Praca i Trening:
Praca: Wolne
Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń.
ok 40min
a. Rozgrzewka - Orbitrek
b. Siłowy: ACT 1 x obwód po 15x
c. Cardio: 20min


Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-04 07:11:55

Tydzień 2 Dzień 2 (9)

Dieta: 1888kcal, B/T/W 170/70/140

Praca/Trening
a). 13:00-21:00
b). 7:30 rozgrzewka 5 min orbitrek, próby z HIIT na rowerku stacjonarnym 5 min. 45/15 Lało się ze mnie niemiłosiernie, ciężko złapać oddech. Masakra.

Odpoczynek 7h

HIIT robiłem na czczo bo jedzenie zaczynam od 9:00... Dobrze czy źle? Czy przesunąć okres uczty? Ale w takim razie pierwsze szamanie o 6:00 a kolacja o 14:00

Albo nie pisales albo przegapilem.
Dlaczego uczta rano?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 11:31:46

Źle się wyraziłem. Ogólnie jedzenie zaczynam od 9:00

9.00 w dalszym ciągu to nie pora popołudniowa czy wieczorna.

Kiedy masz trening?
W dni kiedy masz wolne od pracy?

IMO bardziej optymalne jest okno w godzinach popoludniowo-wieczornych.
Jak się cos trafi z niczego nie trzeba rezygnować.

Ale jeśli okno poranne Ci odpowiada to epoki.

A jak sprawa z zasypioaniem?
Ogólnie ze snem i regeneracja?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:38:04

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:49:43

To dość skomplikowana sprawa. Trening mogę odbyć 7-9rano. Jedzenie 9-17. Praca na II zmiany.

jak Ci tak wygodnie to spoko

chodzi o to że większość osób preferuje wieczorne okno z róznych względów

w teorii post niby taki sam długi - ale w ciągu nocy/snu zbyt wiele nie spalisz
za to sen + post do 12-16 to inne sprawa
korzystasz z rezerw w większym stopniu

solaros - może nie będzie tak źle. W sumie pracuje do 21:00 + dojazd w kom. miejskiej więc swoją aktywność kończę ok 22:30. Daje to ok 6h umiarkowanego ruchu. Wszystko jeszcze przede mną.

Tydzień 2 Dzień 3 (10)

1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 172/69/141

2. Praca i Trening
a). 13:00 - 21:00
b). Trening ok 35min
* Rozgrzewka - Orbitrek 5min
* Siłowy: ACT 1 x obwód po 15x, 11 ćwiczeń - dziś spisałem sobie wszystkie obciążenia. Waga dobrana już optymalnie pod świeżaka.
* Cardio: 20min, pięknie się ze mnie lało :)

Ogólnie wszystko idzie sprawnie.
Motywacja i zaangażowanie nie słabnie.
Podoba mi się. I nie chodzę głodny.
Oby tylko wyniki były

Tydzień 2 Dzień 4 (11)

1. Dieta: 1875kcal, B/T/W 174/69/139
3posiłki 9:00, 13:00, 16:50

2. Praca i Trening
a). 13:00 - 21:00
b). 7:10 Rozgrzewka 7min Orbitrek, HIIT rowerek stacjonarny 25/10 x 11 (ok 6,41min) i uspokojenie ok 5min. na luzie.
Po HIIT'cie czułem się naprawdę niekomfortowo (ciężko zapanować nad potem i oddechem, chwiejny krok) - zgodnie z zaleceniami

Tydzień 2 Dzień (12)

1. Dieta: 1881kcal, B/T/W 177/66/139
4 posiłki 9:00, 11:00, 13:00, 16:50

2. Praca i Trening:
a). 13:00 - 21:00
b). 7:05 (ok 45min)
*Rozgrzewka 5min Orbitrek, T
*Trening siłowy ACT 10 ćwiczeń po 15 powt., 1 obwód,
*Cardio 20min. Rowerek stacjonarny