Danones - Przymiarki do redukcji

Danonku zbieraj się w sobie

Ejjjj, była umowa, tak Ćwiczymy razem! Więc się weź zbierz, bo wieszz....

-----------------------------------------------------------------------------
edit: co u Ciebie?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-08 08:57:37

Dziękuję Ruda że mnie tak pilnujesz:)
Czytam Twój dziennik konkursowy, nie chcę tylko za dużo spamować, w końcu to konkurs:) Pamiętaj że trzymam mocno kciuki.

Miałam kilka dni słaby dostęp do neta przez zerwaną linię telefoniczną. - Od razu jak nie robię wypisek to gorzej trzymam miskę!

Co do ćwiczeń - jutro wylatuję na 5 dni (ostatnia długa delegacja w tym roku), potem w piątek wracam i na wtedy zaplanowałam sobie poprawę miskowo-treningową.

Dzisiejsza miska:

1. Jajecznica na maśle z kiełbasą

2, 3 Fasolka po bretońsku.
(Ugotowałam dzisiaj ale do końca nie wiedziałam jak to policzyć - zjadłam 900 gram przez cały dzień z czego na pewno połowa to woda ale policzyłam fasole, kiełbasę i boczek tak na oko, oprócz tego w składzie były tylko jeszcze pomidory z puszki i przyprawy)

4. Brokuł gotowany

Picie: Woda, herbata czarna, zioła (przywrotnik, pokrzywa,dziurawiec), kawa z mlekiem
Suple:Tran, Merz-special,Wiesiolek
Warzywa nie liczone: Brokuł, Pomidory, Cebula, Natka pietruszki






Edit: Ojej, te porzeczki to niechcący się dodały do dziennika:) Nie dodawałam ich do fasoli:)


Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-10-09 20:32:17

Hej Danonku, to w takim razie czekam, aż wrócisz z delegacji i zaczynasz pakować ze mną Będziemy pakierkami jak ta lala

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej wyjazdów nie planuję w najbliższym czasie.

To zmobilizowały mnie do działania i powrotu na redukcyjną drogę.
Zaliczyłam tez dwie pierwsze w życiu wizyty na siłowni. Czuję że się polubimy z tym miejscem:)
Trening opisuje poniżej, pomogła mi instruktorka opanować trochę ten maszynowy świat....choć początkowo na wieść że się redukuje wysłała mnie na bieżnię ale potem udało się tez trochę powalczyć z obciążeniem.



Niedziela 16.10.2011
DNT



Poniedziałek 17.10.2011

Trening:

Nie wiem jak nazywają się wszystkie ćwiecznia ale wklejam zdjęcia maszyn, znalazłam w necie dokladnie te co sa w siłowni.

Nie wiem tez dokladnie ile wynosi obciażenie w kg....bo na nich sa takie pokrętla, skala od 1 do 10.

1. Bieg na bieżni 40 minut

2. Ćwiczenia na maszynach:

a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 3/10
b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 4/10
c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 5/10
d) Plecy: Sklony gora-dół 7/10
e) Brzuch: Twister
f) Ginekolog 7/10
g) Wypych plecy 10/10
h) Uginanie nog8 9/10
i) Przysiad z obc na barkach 9/10



Wtorek 18.10.2011
DNT


Środa 19.10.2011

Trening: identyczny jak w poniedziałek (powyżej) ale 20 min biegu zamiast 40 i większe obciążenia bo po

poprzednim treningu nie czulam dużego bolu mięśni na kolejny dzień (stwierdziłam więc że za małe

obciążenia były)

a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki 5/10
b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu 6/10
c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 7/10
d) Plecy: Sklony gora-dół 8/10
e) Brzuch: Twister
f) Ginekolog 7/10
g) Wypych plecy 10/10
h) Uginanie nog8 10/10
i) Przysiad z obc na barkach 9/10

Jeśli ktoś ma uwagi do treningu to zapraszam! :)

Widzę że nie moge edytować swojej poprzedniej wypowiedzi....hmmm niefajnie.

Zdjęcia maszyn wklejam więc tutaj:

Acha....a krewetki w niedzielę robiłam ostatni raz!

Pracy co nie miara - odrywanie główek, nóżek, pozbywanie się pancerzyka....a mięsa zostało tyle co na lekarstwo:)

Witaj Danonku :) Cieszę się bardzo, żeś wróciła, a jeszcze bardziej, że zaczynasz się siłować!

O, dałaś mi inspirację, jutro zrobię na obiad albo kolacje pyszne krewetunie

Ruda, dziś byłam trzeci raz - w przyszłym tygodniu jeszcze w pn i śr robię obwodowy a w piątek z panem trenerem pierwszy siłowy:)

Bulinko....może kup już obrane, będzie łatwiej:)


Czwartek 20.10.2011
DNT

Jadło:

1. Ciemny chleb z masłem i żółtym serem
2. Polędwiczki wieprzowe, kasza, pomidory, oliwa
3. Jajecznica, Leczo (papryka, pomidory, cebula, cukinia, kiełbasa - warzywa nie liczone)

Picie: Kawa, woda, zielona herbata