Danones - Przymiarki do redukcji

Witajcie,

Założyłam dziennik dla początkujących....zaczęło się słabo i bez efektów. Po tygodniu trochę się poprawiłam - mam do Was wielką prośbę o ocenę diety i werdykt - czy taki być może mało zaawansowany trening wystarczy do osiągnięcia celu?

https://www.sfd.pl/Danones___>_Dziennik_motywacją_do_redukcji-t766513-s2.html

Z góry dziękuję i pozdrawiam
Danones

A co tu tak cicho u Ciebie?

ps. urodziny mam w grudniu, wiec jeszcze mam troche czasu do tej magicznej cyfry

A możesz założyć temat u nas w dziale zgodnie z tutejszymi założeniami?

Takie skakanie po linkach z działu do działu się nie sprawdza

Jasne Martucca. Zamieszczam więc wszystko jak niżej:

1.Może na początek ankieta:

Wiek : 29 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 162 cm
Obwód w biuście : 98 cm
Obwód pod biustem : 87 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 cm
Obwód na wysokości pępka : 90 cm
Obwód bioder : 113 cm ----> GRUSZKA:)
Obwód uda: 65 cm
Obwód łydki: 41 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach i w udach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w tali, na brzuchu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1)fitnes - 2 razy w tygodniu (zajęcia z ciężarkami lub ze sztangą, TBC, spining na rowerach, dance aerobic dla przyjemności, body art dla rozciągnięcia), 2)basen a dokładnie aqua aerobic czasem wymiennie z fitnesem choć wolę ćwiczenia na sali, 3) rower 2 razy w tygodniu jadę do pracy rowerem (60 min w obie strony) + Spacery górskie w tatrach - te dwa ostatnie w sezonie, kilka razy w roku. Tyle o sportach.
Co lubisz jeść na śniadanie: Najchętniej nic:) Rano mam bardzo słaby apetyt. Przez rozsądek zjadam owsiane z mlekiem i owocami lub sadzone jajko z kromką chleba często jest to 1 -1,5h po przebudzeniu.
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kaszą jest ok, kocham warzywka, lubię mączne potrawy (makarony, pierogi, naleśniki) ale rzecz jasna na czas diety o nich zapominam.
Co jako przekąskę : Jabłko, kanapkę...normalnie w pracy nie mam za wiele czasu na przekąski.
Co jako deser : Biały ser z miodem:)
Ograniczenia żywieniowe : Siedzę w pracy sporo godzin...zjadam to co zabrałam ze sobą:) Nie mam możliwości w środku dnia np zrobienia jajecznicy:) Poza tym brak ograniczeń.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz - TAK, czy bierzesz tabletki hormonalne - NIE. Dodatkowo - planuję ciążę w przyszłym roku...teraz ważę już 75 kg...nie chciałabym potem ważyć 100 i nie być sprawna:(
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej (te które uprawiam)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Stosowane wcześniej diety : Rok temu na zbilansowanej diecie zgubiłam 6 kg. Od tego czasu wszystko wróciło...


2. Wyliczenia:


Zapotrzebowanie kaloryczne

BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586

TEA = 3x60 min x 7 + EPOC (3x (7% z 1586 = ))= 1260 + 333,06 = 1593
1593/7 dni tygodnia = 227,58

BMR + TEA = 1813

BMR + TEA + TEF(8% z 1813= ) + NEAT(endomorfik=300) = 1586 + 227 + 145 + 300 = 2258 (WOW, dużo nie?)

BF - Wynik z wagi łazienkowej: 31%
Podaruje sobie na razie pomiary innymi sposobami...okay? Wiadomo że jest go sporo...

Rozpiska diety w kolejnym linku

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-20 15:00:05

Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło.

Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:)


DZIEN 1:

---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować)

(1)
Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0
Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1
Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2
Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0
kcal: 297 B:20 T:23 W: 3

(2)
Olimp System Protein 80 35 kcal:128 B:27 T:1 W:2
Czarne jagody 100g kcal:45 B:1 T:1 W:9
Maślanka naturalna 100g 1,5% MILKO kcal:45 B:3 T:2 W:4
Mleko 2% 100g kcal:51 B:4 T:2 W:4
Miód pszczeli 20g kcal:65 B:0 T:0 W:16
kcal:334 B:34 T: 5 W: 36

(3)
Kurczak pierś 250g kcal:278 B:53 T:8 W:0
Soczewica 50g kcal:114 B:11 T:1 W:31
Cebula 100g kcal:27 B:1 T:0 W:5
Oliwa z oliwek kcal:88 B:0 T:10 W:0
kcal: 507 B:65 T:19 W:35

---> TRENING 2: Zajęcia Tae-Bo (ło rany, strasznie mocne to było)

(4)
Kurczak pierś 300g kcal:333 B:63 T:9 W:0
Soczewica 50g kcal:114 B:11 T:1 W:31
Cebula 100g kcal:27 B:1 T:0 W:5
Oliwa z oliwek kcal:88 B:0 T:10 W:0
kcal: 562 B:75 T:20 W:35

(5) tak jak (2)
kcal:334 B:34 T: 5 W: 36


Wszystko razem DZIEŃ 1: kcal: 2034 B: 228 T: 72 W:145
Kcal trochę za dużo i chyba za dużo białka.



DZIEŃ 2:


(1)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g - 1szt) kcal: 72 B:6 T:5 W:0
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 20g kcal:56 B:2 T:2 W:8
kcal: 128, B:8 T:7 W:8

---> TRENING1: Basen 60 min

(2)
Łosoś wędzony 50g kcal: 81 B:11 T:4 W:0
Chleb żytni razowy 30g kcal:67 B:2 T:1 W:14
Pomidor kcal: 100g 15 B:1 T:0 W:2
Ser Gouda 20g kcal:58 B:5 T:4 W:0
kcal: 220 B:18 T:9 W:16

(3) - tak jak (2)
kcal: 220 B:18 T:9 W:16

(4)
Kasza gryczana 50g kcal 168 B:6 T:2 W:32
Wieprzowina, schab surowy bez kości 100g kcal:123 B:21 T:4 W:0
Pomidor 100g kcal:15 B:0 T:0 W:2
Oliwa z oliwek 15g kcal:132 B:0 T:15 W:0
kcal: 438 B: 28 T:21 W:34


----> TRENING2 ( Zajęcia ze sztangą 60 min)

(5)
Kasza gryczana 50g kcal 168 B:6 T:2 W:32
Wieprzowina, schab surowy bez kości 100g kcal:123 B:21 T:4 W:0
Pomidor 100g kcal:15 B:0 T:0 W:2
Oliwa z oliwek 15g kcal:132 B:0 T:15 W:0
Ser biały Bieluch 150g kcal:191 B:14 T:14 W:6
Miód pszczeli 20g kcal:65 B:0 T:0 W:16
kcal: 694 B: 42 T:35 W:56

(6)
Olimp System Protein 80 35g
kcal: 128 B: 27 T:1 W:2

Wszystko razem: kcal: 1828 B:141 /T:82 /W:116
Chyba lepszy rozkład niż w dniu 1. Trochę za dużo tłuszczu ewentualnie, ale tylko trochę.

Czekam na Wasze uwagi....i wsparcie.
Pozdrowienia serdeczne!

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-20 15:13:47

DZIEŃ 3

(1)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kcal: 72 B:6 T:5 W:0
Chleb żytni razowy 30g kcal: 67 B:2 T:1 W:14
kcal: 140 B: 8 T: 6 W:14

TRENING 1 ---> Basen (aqua aerobic) 60 minut.
Na dziś to chyba tyle z ćwiczeń bo po wczorajszych sztangach mieśnie dają znać że jednak tam gdzieś istnieją:)

(2)
Łosoś wędzony 100g kcal 162 B:22 T:8 W:0
Chleb żytni razowy 90g kcal: 201 B:5 T:2 W:41
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kcal:72 B:6 T:5 W:0
Ser Gouda tłusty 20g kcal: 58 B:5 T:4W:0
Pomidor 100g kcal: 15 B:0 T:0 W:2
kcal: 508 B:39 T:19 W:44

(3)
Borówka 200g kcal 122 B:1 T:1 W:30
Maliny 150g kcal 44 B:2 T:0 W:8
Marchew 200g kcal:40 B:1 T:0 W:8
kcal: 206 B:5 T:2 W:46

(4)
Schab świeży bez kości 150g kcal:261 B:32 T:15 W:0
Kasza gryczana 50g kcal: 168 B:6 T: 2 W:32
Brokuły 350g kcal:56 B:6 T:1 W:6
kcal: 485 B:44 T:17 W:38


(5)
Orzechy nerkowca 30g
kcal 166 B:5 T:13 W:10


(6)
Ser twarogowy półtł. 200g kcal:266 B:38 T:9 W: 7
Pomidor 200g kcal:30 B:2 T:0 W:5
Cebula 100g kcal:27 B:1 T:0 W:5
kcal: 323 B:41 T:10 W:17


RAZEM DZIEŃ 3: kcal:1828 B:142 T:67 W:169

Z mojego krótkiego doświadczenia... Nie wliczaj warzyw.

wpisuj swoje rozpiski tutaj: www.dzienniki.sfd.pl i wurzucaj zrzuty z calego dnia, będzie latwiej dziewczynom ocenić twoją miske

Ok, dziękuję - zgodnie z sugestią dieta w zalecanym formacie poniżej (nie wliczałam też warzyw tak jak zasugerowała Ruda a były dziś pomidory i brokuły).





Dodatkowo popołudniu w ramach treningu zajęcia fitnes - trening ze sztangą.

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-07-21 22:42:01