Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ok mały update
107.9kg

Robie Sopot
Moze 3 lipca Niemcy NAC Mistrzostwa Otwarte Niemiec ale to musze sie skontaktować z kimś z PL z NACa o licencje i szczegóły tych zawodow
Mozliwe że ostatani weekend wyskoczy Słupsk i Bytów albo tylko Słupsk ale patrzac po frekwencji na Kunicach jakos tego nie widze. Moze pojade z partyzanata i nie beda tam super pilnować kto tam w npc startowal bo w sumie kto ja tam jestem a wpisowe zawsze chetnie przyjmą tak mi sie wydaje
I tyle potem nic nie mowie chcialbym odpocząć pierwszy raz w zyciu zrobic wszystko jak nalezy no ale od 10 lipca nie jest tak daleko do sierpniowej edycji Roberta potem wrzesniowej itd





Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-06-09 20:11:49

Długi ten sezon wyjdzie:D a micha jak wygląda na tem czas?

Miesiąc po Sopocie masz jeszcze PCA więc kolejna okazja do startu ;p

Miska jak zwykle bez udziwnien
Baza ciagle taka sama od października

1. 120g owsiane 30g maslo orzechowe 50g izolat banan
Trening
60g izolat
2. 140g makaron 250g wołowina dowolna
3. 75g ryz 250g indyk warzywa
4. 300g ryba warzywa warzywa
5. 300g ryba warzywa warzywa

Dnt
1. 80g platki 50g izolat
2. 100g ryz 250g wołowina dowolna warzywa
3. 60g izolat
4. 100g ryz 250g indyk warzywa 12g oliwa
5. 300g ryba warzywa
6. 300g ryba warzywa

Ulubiona pora czyli start treningu 6 30

A dam wypiske z PUSHA

1A. Floor press hantle + czarna guma 30/35/40kg 3x10**
1B. Floor press sama czarna guma 5x10
1C. Floor press hantle 30/35/40kg 3x10**
2. Rozpietki hantle skos wysoki łopatki za ławka 4x15 20-25kg w ostatniej kilka ruchów na dobitke wyciskanie hex press
3. Unoszenie na bok linki brama lezac na ławce 4x15**
4A. Unoszenie talerza w przód 2x15 20kg 2x12 25kg
4B. Wyciskanie maszyna siedząc 4x12
5. Francuz hantle leżąc 3x12** + drop do 15kg drop 7.5kg max reps
6. Prostowanie z lina 4x15 różne chwyty
7A. Allachy 4x15
7B. Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Cardio
20 min schody (nie robiłem z rok na pewno)
25 min rowerek poziomy

to do zobaczenia w Sopocie, jaka kategoria?

Ta najcięższa

Ciekawe ile juz osob w 90+ będzie.
Dwa tyg temu jak sluchalem live to mówił cos o 7 osobach

Oby jak najwięcej

tak patrząc to nas juz jest 4 plus paleciak też dał zgłoszenie w plus 90
sfd opanuje ciężka ;p